如何快速長高，如何鍛鍊肌肉？ 30

更頻繁地打籃球或踢足球可以幫助你長高，也可以鍛鍊你的身體。

根據你的身高和體重比例，建議先減脂，而你的年齡也是長高的時候，給你乙個計畫。

個人減脂健身計畫。

每週訓練 3-4 天 早期以有氧運動為目標 聯合阻力訓練 每天訓練 1-1,5 小時。

第1天：阻力訓練。

熱身：騎自行車或慢跑 10 分鐘。

槓鈴臥推：4組*15次 輕中重量。

坐姿胸部推舉：3 組 * 15 次 輕中重量。

啞鈴上對角線飛鳥：3 組 * 12 次輕中重量。

儀器向下壓力：4套*12倍輕至中等重量。

放鬆：伸展。

有氧訓練：20f

第 2 天：阻力訓練。

熱身：騎自行車10分鐘。

下拉：4組*15次輕量到中等重量。

坐式划船：3組*15次，輕中重量。

山羊俯臥撐：3組*15次。

槓鈴彎舉 4 組 * 12 次 輕到中等重量。

放鬆：伸展。

第 3 天：阻力訓練。

熱身：騎自行車或慢跑 10 分鐘。

無負重深蹲：3 組 x 15 次。

坐姿抬腿：3 組 x 15 次。

啞鈴側舉：4 組 * 15 次。

有氧訓練：30f

第4天：有氧訓練。

第5天：休息。

有氧訓練可以練習跳繩或跑步、籃球，並有助於減脂和增高。

你很好，堅持鍛鍊，時間長了，你就會擁有你想要的身體。

下午是鍛鍊的最佳時間在我們的傳統觀念中，你應該在午飯後小睡一會兒。 事實上，在下午2點到4點之間，身體的運動能力達到了頂峰。 而此時陽光充足，氣溫適中，風輕，是運動的最佳時間。

最好在午餐後1小時運動，否則會影響胃腸消化功能。 而大多數人在早上鍛鍊，其實這種做法並不值得提倡。 因為在凌晨4點到9點之間，二氧化碳回流，空氣質素不好。

另外，早上人體的血液粘度較高，尤其是那些患有高血壓和心血管疾病的人，過早運動對身體非常不利。 但是，如果你真的只有早上運動的時間，你需要特別注意在運動前喝一杯水，以稀釋血液並降低粘度。 選擇乙個遠離樹林的地方，盡量去背風和陽光充足的空曠地方，運動約40分鐘。

長高的運動方法，包括跳繩、跳高、打籃球、羽毛球、跑步等。 除了運動，還要均衡飲食。

1.堅持鍛鍊對骨骼的發育有很大的幫助，可以促進骨骼的發育和生長，從而幫助你長高。 想要長高，一定要堅持做一些引體向上運動，比如打羽毛球、打籃球、跑步等。

堅持每天運動40分鐘以上，做好運動前後的伸展運動。

2.如果你想長高，除了堅持運動外，還應該均衡飲食，多吃富含蛋白質的食物和新鮮的蔬菜和水果，多吃含鈣的食物或補鈣，幫助自己長高。 養成健康的飲食和睡眠習慣，不抽菸不喝酒。

1、爬牆摸高：面朝牆站，提前在牆上畫一條標線，這是自己身高的最高點。 然後，用雙手的手指沿著牆壁抬起，雙腳盡可能地抬起並伸展。

然後用手慢慢放下腳後跟。 在向上運動時吸氣並發揮腹部肌肉; 躺下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2.單槓懸垂：雙手握住槓鈴（正握），做靜態懸垂，直到感覺有點累。 腹部肌肉應盡可能放鬆。

3.擺臂伸展：雙腳分開，雙腿伸直，右手和左手交替擺動手臂轉動右腳，頭向上轉動。

4、握住竹竿觸地：張開雙腳，用一根竹竿（大約自己高），放在後腦勺和肩膀上，雙手握住竹竿伸展雙臂，身體前傾，與地面平行，伸展雙腿。 然後做左右旋轉，使竹竿的尖端接觸地面。