腰椎間盤突出可以通過自我鍛鍊來緩解嗎？

輕度可以通過運動進行按摩。

我在生活中遇到過很多人，在做CT或者MRI的時候可能會有腰椎間盤突出症，但這些人的症狀並不一定與腰椎間盤突出症有關，就腰椎間盤突出症而言，運動並不是乙個明智的選擇，給我們的身體一定的時間， 這樣它才能得到很好的休息和恢復。

許多患有腰椎間盤突出症的人覺得他們無法進行正常的生活和工作，但事實並非如此。 只要進行適當的保健，只要你在急性發作期間嚴格臥床休息，然後你就可以通過佩戴腰圍來過正常的生活。 腰椎間盤突出症患者在日常生活中也應適當控制體重，因為體重增加會增加脊柱容量。

將體重保持在合理範圍內對您的健康有益。

腰椎間盤突出症是一種常見的臨床病症，是一種慢性退行性疾病，日常保養和鍛鍊非常重要。 減少彎腰次數，減少舉重，保持腰部良好的姿勢，避免寒冷，加強腰部肌肉，都是促進恢復和減少人數的好方法。

我的腰椎椎間盤突出，腿痛和腿麻木。 每天 30 片飛燕草，每片 40 秒。 然後把腿抬高30到40度，堅持每條腿十秒鐘，大約一周後疼痛不會消失，腿不會麻木，腰椎會慢慢恢復。

腰椎間盤突出症患者在日常活動中除了進行一些專業訓練外，還有一些需要注意的事項。 例如，舉起重物時，要注意正確的姿勢，要挺直腰部，同時彎曲臀部和膝蓋。 避免沒有心理準備的突然動作，導致下背部扭傷。

如果沒有症狀，如果想加強對腰椎間盤的保護，可以加強核心肌肉，比如脊柱後面的豎脊肌和腰方肌，以及脊柱前部的腹部肌肉和腰大肌。 我遇到過幾位健身教練，在我看來，他們似乎患有腰椎間盤突出，但他們沒有明顯的感覺，所以肌肉強化對於我們保護我們的椎間盤絕對重要！

我是腰椎壓迫性坐骨神經痛，左腿整天疼，睡起來不舒服，然後我跟著網上八段金練習的國家標準版，開始練了乙個月，腿痛已經消失了，到了第三個月，症狀已經大大緩解了，坐骨神經只剩下一點感覺， 但對其餘的不影響，估計堅持半年就完全沒問題了。

對於腰椎間盤突出的患者，最好堅持睡在硬床上，而不是睡在軟床上。 有時間和條件的患者可以去游泳池游泳，活動全身的肌肉和骨骼，有利於整個腰椎的恢復。 很多人認為直立行走會給腰椎造成負擔，所以患者每天花半小時向後走，減輕腰椎的負擔是有益的。

但是，向後行走應安全進行，最好與同伴一起進行。

要想將腰椎間盤突出的腰椎拉回原來的自然狀態，可以通過做引體向上來來，但這對患者的能力和體力有一定的要求，最好是盡其所能。 由於重力的影響，身體在做的時候自然下垂，可以達到腰椎牽引的效果。

腰突可以由小燕飛訓練，伸展豎脊肌，保證髖部推力肌群的活力。 確保腰椎的良好彎曲度。

腰椎間盤突出有很多方法可以鍛鍊，但不要盲目鍛鍊。

對於腰椎間盤突出引起的腰痛患者，可以通過在硬床或瑜伽墊上做一些簡單的自我**和運動動作來緩解疼痛，例如：半俯臥撐——有利於緩解腰部肌肉的緊張，改善腰椎的生理彎曲度; 弓形腰部伸展——有利於調節脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背部和腰部肌肉，緩解腰痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動範圍; 直腿抬高——緩解腰痛，緩解下肢麻木，恢復腰大肌和下肢的力量; 髖關節擺動——緩解腰椎僵硬症狀，減輕腰痛，調整腰骶關節紊亂等; 髖關節運動和腰部緩解——改善髖關節的活動範圍，增加同側腰部肌肉的力量，恢復肌肉的外部平衡，改善腰痛症狀; 側拳擊 - 緩解腰痛，改善下背部肌肉緊張，增加腰椎的運動範圍; 腰部支撐——鬆弛粘連，調節椎小關節疾病，緩解下背部麻木症狀; 飛燕斑水 - 增強下背部肌肉的力量，減輕對下背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等的受力，恢復腰部前後軟組織的協調和平衡。 以上動作僅用於緩解疼痛，在腰椎間盤突出症、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛等急性期禁用。

引體向上和平腹伸直。