籃球初學者如何訓練？ 請指教。 最主要的是肢體姿勢不對。

不要試圖學習別人的姿勢。

你剛剛打過籃球，但你還沒有成功。

堅持戰鬥。 不要在乎別人怎麼說，得分為王！

學習籃球不是學習姿勢，而是學習技能和經驗，比如上籃、傳球等等。 這需要技巧。

你剛剛學會了籃球，這沒關係。

別人的行為是如何做出的。

自己思考並模仿它。 第一次模仿一定不好看，姿勢要多練習。

初中的時候，我和同學們在籃球場上練習了三天，以求突破性動作。

籃球是一門藝術，所以要好好練習。

祝你早日從菜鳥中解脫出來，加入強者行列。

射門：是肩部射門，右手持球，左手持球，手臂彎曲成C線。 記住要用手腕而不是手臂射擊。

跳投：先練習定點投籃 我們來練習一下跳投。

向後傾斜：將中心放在腰部，上半身向後傾斜，躲避放手的格擋，然後射擊。 看一眼納什向後傾斜的樣子，你就知道什麼是牛了。 呵呵。

上籃：上籃是最技術性的東西，先練習三步上籃，不要走路。 然後你慢慢地用你的假動作到達籃筐。

您好，我是一名高中籃球教練，我想表達我的看法。

首先，姿勢不一樣的問題不是很大，在保證擊球成功率的情況下，什麼姿勢其實並不是很重要，如果想改變的話，建議大家多練習一下，投籃的手指要舒，手指要穩住球， 手掌不要碰到籃球，投籃時手腕抖動，讓球順著手往下走，最後手指向下壓，讓球向後旋轉，讓球離開食指和中指之間的手，整個動作就完成了。當然，最後一根手指也因人而異，這只是個人習慣的問題。 這個過程決定了球能不能直線射，旋轉射，所以一定要穩，這是關鍵，注意球是用手腕而不是手掌丟擲的，這也是為什麼有些人射得很笨拙的原因，這沒有捷徑，只有練習

首先，姿勢不一樣的問題不是很大，在保證擊球成功率的情況下，什麼姿勢其實並不是很重要，如果想改變的話，建議大家多練習一下，投籃的手指要舒，手指要穩住球， 手掌不要碰到籃球，投籃時手腕抖動，讓球順著手往下走，最後手指向下壓，讓球向後旋轉，讓球離開食指和中指之間的手，整個動作就完成了。當然，最後一根手指也因人而異，這只是個人習慣的問題。 這個過程決定了球能不能直線射，旋轉射，所以一定要穩，這是關鍵，注意球是用手腕而不是手掌丟擲的，這也是為什麼有些人射得很笨拙的原因，這沒有捷徑，只有練習

首先要做的是練習中鋒的基本功，勾手，搶籃板，提高機動性。

1、原地運球，雙腳前弓，台階下不同手運球。 球不應高於膝蓋，眼睛不應看球，運球應有力而快速。

2.原地用低手控制球，雙腳分開與肩同寬前後站立，彎曲膝蓋，右手將球向下壓。 球不應高於腰部，眼睛不應看球，右手應按壓球而不是拍球。

3.運球後轉手，與換手的要領相同，但運球在身體後面。 球不應高於膝蓋，不要看球，運球要有力和速度。

4.手指交叉，雙手手指指向上方，以第一指交換快速推彈模式傳球。 導向點的頻率要快，施加力的點應在球體的下半部分。

5、原地換手運球，雙腳平行站立，略寬於肩膀，用手腕和手指運球。 球不應高於膝蓋，不要看球，運球要有力和速度。

6、雙手併攏傳球，持球中心朝上，舉起後再傳給另乙隻手。 指導要點：舉起時，你應該感覺到你在砸下來，你應該能夠穩定地握住球。

7.轉動手腕按壓手，乙隻手將球抱在頭上，做出投籃準備姿勢，另乙隻手幫助將球向下按壓，手腕和手指。 要求：將手指張開，觸控手指根部上方的球。

8、捏球（雙手捏球），雙手抱球在胸前，雙臂相對擠壓球。

9、雙手拋球接住球，雙手抱球頭部，利用甩手腕的力量將球垂直向上彈出，連續進行。 要求：僅用力晃動手腕，前臂微微向上伸展。 球應該垂直彈出。

10、雙手在胸前拋球後擊掌，左右開腿，雙手持球在胸前和大腿前方，運動時全身協調向上拋球，投球時抬起腳跟，接球時屈膝。 扔球後擊掌，在球落地之前接住球。 要求：

擊掌次數最好超過15次，球要直接穩穩地丟擲。

11、雙手向上拋球後轉身，投擲方法同上，拋球後原地轉身360或720，然後接住。 要求：垂直拋球，轉動平穩。

12.雙手俯臥撐：建議初學者做兩組，每組15-20次。

13.滾球俯臥撐：建議初學者做兩組，每組15-20次。

14、單手側身：建議每次每側使用10-30秒，兩側各1組，兩側各3組。

15.自行車仰臥起坐：建議1組10次，逐漸增加增加，共完成5組。

籃球是一項全面的運動。 射門次數決定了比賽的結果。 那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃命中率，這裡有一些教學和鍛鍊的方法：

1.增強規範化射擊動作的理論。 射擊動作有兩種型別，單手和雙手，任何一種方法都必須嚴格按照標準動作停止。

在拍攝過程中培養和控制肌肉感是最重要的前提。 這應該增加規範化射擊動作的練習，最終形成動態刻板印象。

2.提高身體活動水平。 體育鍛煉的起伏是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有重大影響。

例如，隨著運動量的增加，體能訓練不佳的球員的命中率會顯著下降。 因此，要把射擊與體能鍛鍊分開，停止一定的強度和有限的射擊訓練時間，這樣才能在激烈的比賽中，有足夠的勇氣來保證射擊速度的穩定性和進步性。

3.選擇乙個好機會射擊並做出決定。 良好的投籃機會是提高投籃命中率的關鍵。

乙個好的得分機會是由個人和整個團隊的協作創造的，我們需要善於捕捉射門的時機。 射手應該看防守者的重心、位置和間距。 一旦防守者失去正常的防守位置，無法干擾投籃，或者射手用假動作誘使防守者失去重心、位置和間距，射手就會發明機會果斷投籃。

應用團隊戰術發明的時機，或者利用攻防暫時的時差和空間差，立即投籃。

4.有強烈的射擊慾望和自信。 強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，在投籃中起著重要作用。

在教學中，要使射擊者全面鍛鍊，掌握各種射擊技能，充分發揮客觀能動性。 在日常生活中應對會帶來更多的關心、幫助、鼓勵和表揚，並培養射手的自信心。

最重要的是訓練運球專案，要從基礎開始，要有針對性地訓練，在訓練中還需要掌握平衡能力，掌握控球能力，還要提高投籃命中率。

我的訓練技巧是，你可以訓練你的體力，你可以訓練你的彈跳能力，你可以訓練你的臂力，你可以訓練你的傳球能力。

是的，你可以鍛鍊你的彈跳能力，以及投籃技巧，你也可以訓練你的投籃準確性，注意技能的提公升。

在中國，“籃球教練”是乙個新名詞。 這個職業的定義是什麼？ 籃球技術教練師與團隊教練不同，它是籃球訓練領域細分的專業名稱。

迪哥的好朋友周剛是國內第一批籃球訓練師之一，自2005年以來，他帶領數百名職業球員幫助數百名籃球愛好者提高個人技能。 趙銳、孫悅等國家隊球員，以及齊林、楊浩哲、何思宇等CBA球員，都接受了周剛先生的專項訓練。

可以說，他是中國籃球青訓師中的佼佼者。 所以，迪哥特意讓周剛和哥哥們分享一波自己的籃球訓練理論。 以後，他會經常來分享他的籃球訓練知識。

畢竟專業的人做專業的事情，相信兄弟們一定會有所收穫的。

以下是周剛的一些見解： 1.基本的籃球技能 無論你是職業球員還是業餘籃球愛好者，基本技能訓練都是必須的。

雖然這個過程會很無聊，但對於運球、傳球、上籃、投籃等最基本的科目，一定不容忽視。

籃球是一項每天都需要大量重複訓練的運動，只有掌握了基本技能，才能訓練出高階動作，從而達到乙個新的水平。 打下堅實的基礎，練功，我覺得這就是打好籃球的“秘訣”。

眾所周知，阿迪力是我的學生之一。 從球員的技術特點來看，他的打法偏向於投籃，帶球進攻也很有特色。 因為每天只有90分鐘的技術培訓，你如何設計乙個培訓計畫？

我試著盡可能多地進行簡單而高效的投籃訓練。

體能訓練。

良好的身體素質，要素包括：速度、力量、耐力、協調性、靈活性、敏捷性。 如果你想在更高的水平上玩，你必須很好地結合這些元素。

它的速度很快，當它快速進攻或傳球時，你可以有優勢。 實力強悍，防守時不吃虧。

參加籃球訓練時，一定要保護好關節，絕不能讓關節受傷。 而且在參加籃球訓練時，一定要穿戴防護裝備，參加籃球訓練時一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己扭傷。 但我認為最重要的是，當你去籃球訓練時，你必須聽教練的話，永遠不要私下訓練。

我認為如果你能把這些事情做好，你就能很好地訓練籃球。

要多練習，要多訓練，還要做好熱身和肌肉伸展，要穿合適的褲鞋，要了解訓練時打分的標準和要求。

一定要雙手握住球，不要用手指撥球，要用乙隻手將球傳到肩膀上，打球前一定要做熱身運動，平時多做引體向上、俯臥撐。

熟悉球類練習是提高籃球水平的唯一途徑和目的，籃球球是籃球的基本技能之一，是指球員的手或身體（主要是手）感知和控制球的能力。 表現為用手臂、手腕、手指對球進行握持、擺動、拉動、纏繞、翻轉、轉動、推、換、撥、搖等動作。

熟悉球的學生或手部技術好的球員通常具有更好的技能。 手的基本技能是控球和控制球的主要部分，包括手臂、手腕、手指的柔韌性、柔韌性、伸展性，以及完成動作的力量、速度和爆發力。

掌握和提高這些特殊的運動技能，發展上肢，可以更好地自如地控制和控制球，並相應地使用心臟和手部，從而保證技術的表現或在激烈對抗複雜多變的比賽情境中展現出精湛的技能。

原地面演習：

1）單手直臂旋轉球：

動作要領：身體不動，手臂伸直舉球，手腕和手指靈活旋轉，注意手掌不要碰球，手指發力控制球，不要讓球從手上掉下來，左右手交替練習。 目的是練習手腕和手指對球的控制。

2） 用雙手將球體向前彎曲：

運動要點：雙腳分開，比肩膀略寬，雙手伸直並用力向後，在向身體後部做運動時，盡量將身體向後伸展，同時保持手臂伸直。 向前彎曲時，每個人都應該用力將球伸展到身後。

目的是充分鍛鍊我們腰部和腹部的柔韌性和力量。

打籃球的訓練方法包括：練習運球、練習帶球移動、練習傳球、練習投籃等。 1.練習運球：

保持正確的身體姿勢，感受按球拍和球的動作，抬頭看球，用眼睛看球。 運球時，手臂動作的放鬆和張力應交替進行，掌握手觸球的位置和力度。 急停時，降低重心，將手直接壓在球拍前方，起步時，用力推地，壓球拍的後部和頂部。

穩步停止並快速啟動。 2、練習帶球移動：需要通過在比賽中移動來改變自己的位置和方向，並及時配合隊友贏得比賽。

練習時，您可以在球場上悄悄地租用障礙物，並隨時改變您的速度和方向。 只要你在運球，你可以隨心所欲地移動; 不在運球上的運動（即帶球）受到充分限制。 3.練習傳球：

傳球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊運動，練習傳球技術非常重要。 所有的傳球都是用手指完成的，而不是用手掌完成的。 為了控制球的速度和方向，手指應盡可能寬，手腕應具有彈性。

還有排球、足球和羽毛球的通行證。 4、練習射擊：在學習之初，一定要學會正確的射擊姿勢，正確的射擊姿勢才是最重要的。

投籃時，無論是單手還是雙手，握球時應自然張開五指，手掌應空，用手指和手指上方觸球，以增加球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的方向和力量。