50多歲沒有睡眠不足的人應該補充什麼

如果老年人不困，可以嘗試飲食療法：

1）將一湯匙醋倒入一杯冷開水中飲用，可以催眠你入睡，睡得香甜。

2）對於經常失眠的人，用蓮子、龍眼、百合和公尺飯（玉公尺）熬粥，有使人入睡的效果。

3）缺血失眠者可常服用蓮粉，或用蜂蜜小火燉蓮藕適量食用;也可以用龍眼肉10克，去核5顆紅棗去核，蒸雞蛋吃，一天一次。

4）有心臟虛脫、出汗、失眠的人，用豬心切開，放黨參、當歸25g，一起蒸，除去藥，吃豬心喝湯，效果好。

5）對於高血壓引起的失眠，可以用50g車前草根和100g瘦豬肉來催眠和入睡。

6）對於焦慮和失眠的患者，取車前草根50g和瘦豬肉100g，一起煮，催眠入睡。

7）失眠伴神經衰弱患者，取一湯匙生菜漿，溶於一杯水中。因為這種乳白色的果汁具有鎮靜和鎮靜的作用，所以有一定的催眠作用。

8）睡前吃乙個蘋果。或者在床頭櫃上放一顆去皮或切好的柑橘，讓失眠者吸入它的芳香香味，可以鎮靜中樞神經系統，幫助你入睡。

9）將洋蔥搗碎適量，放入瓶中蓋上蓋子，睡前放在枕頭上聞一聞，一般過一會兒就睡著了。

您需要補充低脂肪、低糖、低蛋白質和低纖維的食物！ 即不吃動物脂肪（包括雞皮鴨皮），不吃油膩的食物; 不要吃含糖量高的食物，因為你容易患糖尿病; 多吃優質蛋白質，如雞肉、瘦肉、魚、牛奶等; 多吃蔬菜、水果、燕麥、全穀物等粗纖維含量高的食物，不僅有助於消化，還有助於降低血糖和血脂。

對於老年人來說，睡眠不足是很常見的，而且會有很多老年人在平時出現睡眠不足的問題，這會影響他們平時的健康，所以一定要注意方法的改進，那麼如何解決老年人睡眠不足的問題呢？ 讓我們一起來看看吧。

小睡一會兒

對於沒有睡眠不足的老年人來說，可以盡量選擇平時睡午覺，因為“經絡”是人體經絡和手“接陰”“接陽”的時候，所以選擇在這個時候睡覺有利於養陰養陽。 如果我們能在晚上11點之前入睡，我們就能最能滋養陰氣，睡得最好。 我們只需要在中午（11點到13點）休息30分鐘左右就可以小睡一會兒，因為這個時候，陽氣旺盛，好好休息也有利於一天的工作和生活，所以也會有助於我們的健康。

睡前，燙腳，揉搓彈簧穴

老年人睡前要用熱水燙腳，燙腳時要先把水加熱，先熱後熱，讓腳因熱而變紅，有助於緩解疲勞，幫助睡個好覺。 然後揉搓腳心雍蛞穴，先說右腳的右腳趾要貼骨盆底，讓腳後跟露出水面，用左腳揉搓右腳跟，起到揉左雍泉穴的作用，堅持每天這樣做可以很好的避免睡眠不足的問題。

調息冥想

除了上面推薦的方法外，我們還可以選擇引入調息冥想的方法，以鎮靜神經和幫助睡眠，這有助於改善睡眠不足的問題。 有意識地引導空氣，並將空氣向下吸入; 返根，意為留丹田; 保持沉默，不要停下來。 通過一分鐘的練習，你可以調節你的呼吸，平靜你的頭腦，並幫助你更快地入睡。

上面介紹的這些情況對於睡眠不足的老年人來說非常重要，老年人容易出現這種情況，所以平時要注意解決的方法，首先可以選擇睡在經絡午睡上，也可以睡前泡腳按摩足部穴位， 上面介紹的方法都不錯，不要錯過。