腹部輪和仰臥起坐哪個更好

腹肌輪類似於仰臥起坐。 一定要先做有氧運動熱身，把多餘的脂肪燃燒掉，這樣事半功倍效果會更明顯。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等），這些運動不會太劇烈，但必須超過30分鐘。

2 次腹肌練習（仰臥起坐）。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。 很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

需要注意的是，如果你想鍛鍊身體更健康，你必須堅持不懈地做，而且必須超過半小時。 因為當你第一次開始鍛鍊時，你的身體消耗的是肌肉而不是脂肪。

其實都差不多，練腹肌的方法有很多，但也是最難的。 也可以不用器械做腹肌訓練，器械只是輔助，但是在腹肌訓練中，這種輔助效果一般。 就我個人而言，我更喜歡腹部脈輪，因為做仰臥起坐來練習腹肌的方法已被證明是不科學的。

腹肌訓練必須與有氧訓練相結合，以減少腹部。

這不好，你不需要裝置來訓練你的腹肌。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

當然，這是腹肌輪，在健美運動中，仰臥起坐只是腹肌的輔助訓練。

兩者都不好，最好的還是開膛手，更全面。

正確的站立方式腹肌輪難度大，效果好，有效加強腹肌。