飯後多久可以運動？ 飯後多久可以運動

你好！ 進食後立即進行劇烈運動會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動。 同時，因為在劇烈運動時，流向全身骨骼和肌肉的血流量會增加，使流向胃部和內臟器官的血流量相對減少，容易引起消化不良，影響吸收，嚴重者甚至引起慢性消化不良。

因此，飯後不應進行劇烈運動。 飯後運動前需要休息多長時間？ 它應該取決於個人的身體素質、鍛鍊計畫、運動量和運動強度。

身體健康並經常參加運動的人可以在進食後休息約乙個小時。 對於那些不經常鍛鍊或身體虛弱的人來說，間隔時間更長。 如果您有胃腸道問題，您應該在做出決定之前諮詢您的醫生。

此外，休息時間也與食物的性質有關，吃了比較難消化的食物後，休息時間更長。 散步是可以的。 希望對你有所幫助。

飯後運動是有原因的，因為在進食消化的初始階段，人體會將血液從肌肉轉移到消化系統的各個器官。

如果你在這段時間開始劇烈運動，你身體的偏好會改變，血液會流向你的肌肉。 當身體處於壓力之下時，也會發生這種情況，引發連鎖反應，為劇烈運動做準備（“戰鬥或逃跑反應”）。 最壞的情況通常發生在飯後不久游泳的時候，因為這個時候血液不僅要**肌肉和消化系統同時**，而且必須將身體保持在一定的溫度下，所以最保守的後果是：肌肉**中的血液**不足，導致抽筋， 而且暫時不能再游泳了。

一頓飯和運動前之間的時間長短取決於食物量和消耗量，其他決定因素包括年齡、身體素質和運動強度。 假設你是中年人，如果你在運動前吃了大量的食物，而且大部分是含有大量蛋白質和脂肪的食物，間隔時間應該在兩個小時以上; 如果進餐量少且以碳水化合物為主，則間隔時間可縮短至 30 分鐘至 1 小時。

飯後多久可以運動？

飯後可以運動多長時間取決於飯後的運動型別，低強度運動半小時到一小時不等，高強度運動兩到三個小時不等。

1、根據運動強度，可在飯後半小時至一小時內進行散步、散步、跳廣場舞、太極拳等輕度運動。 適度的運動，如慢跑、**體操、騎自行車等，可在進食後一小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩到三個小時進行。

2.根據餐量，如果運動前餐量大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，不易消化，最好在飯後兩個小時以上運動。 如果進餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或液體為主，則可以根據運動強度縮短進食和運動之間的時間。

飯後何時開始鍛鍊“因食物而異”。

一般來說，最好在飯後1小時後安排運動。 如果你吃了一頓非常豐盛的飯菜，最好在2小時後運動。 胃腸道需要消化食物，不斷運動和分泌胃液和腸液，需要有足夠的血液**。

如果進食後立即開始運動，胃腸道的血液會轉移到運動器官，胃腸道的血液供應會相對減少，不利於胃腸道的蠕動和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。 而且，一頓飽飯後，胃裡充滿了食物，胃處於飽滿狀態，即使是很小的運動也會影響胃腸的正常蠕動，從而影響食物的消化。 隨著時間的流逝，它會導致胃腸道疾病的發生。

如果你只是在運動前吃點零食，馬上開始運動也沒什麼壞處。

最好在進食後1小時後進行運動。 在這半小時的休息時間裡，保持舒適，與家人談論快樂的事情是個好主意。 這不僅保證了良好的心情，還促進了食物的消化。

飯後對身體的傷害以運動隊為依據是非常嚴重的，因為飯後是胃腸道消化的高峰期，如果我們在飯後立即運動，會引起更多的血液流向運動的肌肉和骨骼，導致胃腸消化過程受阻， 這會導致胃痛。

而在飯後半小時到乙個小時之間，不要做劇烈運動，乙個小時後，你可以做一些簡單的運動，比如慢跑; 進食兩個小時後，胃腸已經消化好了，這個時候可以做一些劇烈的運動。

飯後多久可以運動？

因此，進食後胃會比較重，即使是很小的運動也會使胃部振盪，一般至少應半個小時後再進行輕度運動，如果從事劇烈活動，應間隔較長時間，如2小時。

因為進食後肚子裡裝滿了食物，運動時會振動胃腸道，拉伸連線胃腸道的腸繫膜，引起腹痛。

因此，輕度運動，如慢跑，需要在飯後半小時進行，如果是打籃球之類的劇烈運動，最好在1小時後進行。

半小時！ 而且你不能劇烈運動！

一般來說，吃完飯後，跑乙個小時比較安全，如果吃完就快跑，主要是不利於消化吸收，因為吃完之後，我們的腸子需要更多的血液**，這樣才能幫助食物的消化，如果這個時候劇烈運動，會讓一部分血液進入運動系統， 這會導致消化不良等表現，如果時間長了，肯定會對身體產生不良影響。

與俯臥撐一樣，深蹲是更劇烈的活動，建議在進食後至少一小時進行。

吃完飯後，要看不同年齡的運動，還要看飽飽和半飽的區別，嚴格來說意義重大！ 青少年半小時到乙個小時，中年人一小時到兩個小時，老年人兩個小時。

1、如果身體素質好的話，可以在飯後做慢走等少量運動，這樣可以幫助消化，防止脂肪堆積，飯後堅持走100步對預防肥胖很有幫助。 如果您選擇快走，建議在進食後幾個小時後進行。

2.如果想要達到良好的效果，可以在飯後乙個小時左右快走，將雙手舉過頭頂，伸直雙手，走路時踮起腳尖站立，並收起腹部和胸部。 這樣走半個小時左右，不僅能消化體內更多的能量，還有助於塑造更美的身材。

撇開身體健康因素，飯後步行100步對身體健康有益，但最好選擇步行等活動量少的運動，而活動量稍大的運動，如快走、慢跑等，最好在飯後1小時進行。