肌肉拉傷後最容易做的事情是什麼？

肌肉拉傷沒有一定的模式，很難找到一種通用的方法來預防和治療它們。 肌肉拉傷與許多因素有關，例如遺傳，因為肌肉中快慢肌纖維的比例是遺傳的。 劇烈運動前做好充分準備是預防肌肉拉傷的非常有效的方法。

此外，疲勞是肌肉拉傷的隱患。 處理肌肉拉傷的方法有很多，乙個有效的方法是在拉傷的肌肉上放一條毛巾，然後將冰塊放入塑膠袋中，放在毛巾上半個小時，以減輕受傷的疼痛，每天可以重複幾次; 將彈性繃帶纏繞在受傷部位並放低腿部，以儘量減少受傷後出血的腫脹。

將繃帶包裹30分鐘，可重複數次; 盡量減輕患肢的負擔，保持患處安靜; 受傷兩天後，可以在患處洗個熱水澡或熱敷，洗完澡後塗上一些藥膏，以活血化瘀，減少腫脹。 受傷後一周內不要跑和跳。 一周後，在沒有疼痛的時候做溫和的伸展運動，2到3週後完全沒有疼痛的時候開始做伸展運動，用力時沒有疼痛的時候做慢跑，定期做一些伸展運動，以保持良好的肌肉柔韌性。

肌肉再次拉傷是很常見的，一旦再次拉傷，需要更長的時間**和恢復。 因此，在初次受傷後，有必要力求徹底，以避免慢性損傷的形成。

給你乙個建議，用天齊研磨粉末後，混合母雞湯。 這是雞湯，裝在乙個碗裡，一勺。

或半勺天氣粉與2勺白葡萄酒混合。 它有利於肌肉骨骼拉傷和肌肉拉傷的恢復。

我是乙個球類遊戲玩家。 當我受傷時，我就是這樣吃的。 希望對你有所幫助。

做任何事情和吃東西都沒用，這是乙個適應身體素質的時期，如果一直以這種強度接觸它，你最多乙個星期都不會感到疼痛，當然，這些天沒有辦法避免疼痛。

先用冰冷敷，24小時後再用熱水敷，也可以用紅花油（用力快速揉搓患處，越熱越好，但不要用太多紅花油，不好。 ）也可用於活化油（用力快速擦拭患處）。最主要的是在此期間不能鍛鍊。

等到你完全好了再運動，以免引起習慣性勞損。

肌肉拉傷患者往往有區域性疼痛和壓痛; 腫脹，肌肉緊張，僵硬，痙攣; 功能障礙等。 休息可以避免更嚴重的傷害。 每兩小時對受傷部位冷敷至少 10 分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

用彈性繃帶包裹並壓縮受傷部位以減少腫脹。 抬高受傷肢體會導致瘀傷從受傷部位流出。 是冷還是熱取決於受傷的組織。

麻痺受傷部位可以減輕疼痛。 冷敷還會收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減少腫脹和肌肉痙攣。 如果運動時某個區域疼痛，或者運動後腫脹，可以使用冰塊。

最好在受傷後每兩小時敷一次冰袋，持續約 15 分鐘。 對於一般不適，每天使用冰袋 2-3 次。 如果感覺太冷，可以在冰袋和**之間放一條毛巾。

熱敷。 通常在受傷的後期，通常在 4 到 5 天後進行熱敷。 熱敷可以加快區域性區域的血液供應，將**細胞帶到受傷部位，舒緩緊繃的肌肉。

這可以每天用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的保溫袋**進行幾次，每次 10-15 分鐘。 為防止它變得太熱，請用毛巾或衣服將其蓋在熱源和**之間，但不要睡在電熱毯上。

瀋陽虹橋醫院骨科祝您身體健康。

肌肉拉傷通常需要 4-6 周才能恢復。 肌肉拉傷後前 48 小時內應冷敷拉傷部位，48 小時後應熱敷、按摩和膏藥。

在肌肉拉傷期間，需要休息休養，不能移動受傷部位，恢復4至6週後，應逐漸增加運動負荷。

冰敷，休息，不要劇烈運動。

進入電梯後24小時內，我們應該首先選擇冷敷處理，在這種情況下不要使用熱敷或熱水擦洗，因為熱水會促進我們的血液迴圈，導致發紅腫脹區域變得越來越嚴重肌肉拉傷後，我們的血流速度比較快，皮下血管容易破裂，所以用熱水無疑更差。

如果我們在肌肉拉傷後連走路的力氣都沒有，這個時候盡量不要動，盡量不要動，盡量保持乙個舒適的姿勢，這樣血液才能正常流動，這對緩解疼痛有很大的作用，休息一段時間後，我們可以試著站起來， 然後輕輕地走路，如果沒有其他問題，就說明不會傷到肌肉和骨骼。

之後就要去醫院找醫生進行專業治療，醫生會給我們開一些活血藥或者止痛藥，吃完後，當晚不要用冷敷或熱敷治療因為肌肉在這段時間也需要恢復，我們的身體有自我修復的能力，當某個部位受傷時，它會在一定時間內自我恢復，如果進行人工干預，很可能會產生相反的效果。

如果你經常踢足球或籃球，你經常會有肌肉拉傷，在這種情況下，你應該立即尋求別人的幫助，讓他們帶你去醫院不要自己動手**，一旦由於缺乏常識或技術錯誤，很可能導致更嚴重的後果。

在這裡我還要提醒大家，運動的時候一定要力而不通，不要做一些過激的行為，畢竟人體的承載力是極其有限的，為了自身的安全，一定要合理運動。

如果你想知道你有肌肉拉傷該怎麼辦，你首先要了解什麼是肌肉拉傷，肌肉拉傷是一些受傷的運動中的劇烈收縮或過度拉伸，主要是在仰臥起坐、引體向上等練習中。 勞損後，疼痛充分，用手能感覺到肌肉緊張形成的索狀腫塊，並有區域性腫脹或皮下出血，會導致活動受限很多，給人們的生活帶來負擔。 本文分析了如何鍛鍊肌肉拉傷，讓我們一起學習。

肌肉拉傷怎麼辦

1.冰敷：肌肉拉傷後，可用冰敷減緩受傷部位的血流速度，從而緩解肌肉腫脹和炎症。 冰袋可以用冰塊或冰袋製成，也可以將袋裝食品放入冰箱冷藏。

一般來說，最好在肌肉拉傷後 24-48 小時內冰敷，每次 20 分鐘，然後在冰敷後至少 10 分鐘到下一次，每小時約 20 分鐘。

2、肌肉休息：建議肌肉拉傷後48-72小時內避免劇烈運動，要讓受傷的肌肉多休息，以免繼發性肌肉拉傷。

肌肉拉傷後如何鍛鍊

1.伸展運動：伸展運動是每次運動前後都需要做的動作，如果肌肉感到痠痛，也需要伸展，這樣可以改善血液迴圈，減少一些乳酸的積累，從而減輕勞損後的肌肉痠痛。 伸展肌肉吃伸展姿勢可以幫助增加肌肉的血液流動，從而改善血液迴圈和柔韌性，伸展姿勢應保持10秒左右，先輕後重，這樣反覆伸展才能達到良好的效果。

2.游泳：很多人認為肌肉拉傷需要休養生息，但實際上可以游泳，因為游泳也是按摩，可以舒展游泳過程中痠痛的肌肉，也可以更好地避免對身體的進一步傷害，有助於促進練血，不會加劇肌肉痠痛和炎症。 只是游泳時不建議用力過猛，輕遊20分鐘左右就可以了。

以上就是肌肉拉傷後的運動和護理方法的分析，通過這篇文章可以看出，肌肉拉傷並非不可能運動，輕度運動也可以幫助肌肉恢復。 另外，建議在運動時給肌肉足夠的休息時間，否則可能會引起肌肉拉傷。