半個月飲食 只吃蔬菜和水果能減掉多少體重

這樣一來，營養攝入就不夠了，只要正常吃飯，就會**，建議買乙個持久**的選單。

每天：400 500克穀物，100-150克瘦肉，50-100克魚，50-100克雞蛋，400-500克蔬菜，200克水果，50-100克豆類，25克脂肪，300毫公升牛奶

早餐：無糖脫脂牛奶1盒（250毫公升），雞蛋1個，蔬菜袋1個，番石榴1個（約1兩糖果）。

要精製，每天的食物量約佔3 10，蛋白質含量要高，因為要保證早上的工作精力充沛，澱粉的攝入量應該少一些，因為澱粉消化後容易產生酸，引起嗜睡。 基本上牛奶或豆漿要保證是gar，水果可以榨汁，雞蛋可以和豆腐花一起吃，蔬菜包子可以和春捲一起吃，雞蛋餅可以換食物

午餐：公尺飯1碗（1兩）、芹菜（1兩）、雞丁（去皮1兩）、青椒（2、5至6兩）、炒茶樹蘑菇（2兩）、冷豆腐（1兩、豆腐1塊）、番石榴1個（2兩）。

午餐要隨身攜帶，食量要飽，食量要佔一天4 10左右; 雞皮是油性的，所以你必須往左邊走; 青椒和芹菜在左水中煮沸，然後油炸]。

晚餐：公尺飯1碗（1兩）、黃豆（2兩）、海帶（1兩）、豬骨湯、薑蔥炒魚（2兩）、蒸南瓜（2兩）、炒菜心（3兩）、橙子1個（2兩）。

食物量約佔每天3 10個，8個已滿]。

盡量少吃零食，油膩的凱伊，少吃紅肉，吃豬肉、牛羊肉; 確保每天約1公斤蔬菜; 最好一天吃三種水果，輪流吃，因為水果業力的營養成分不一樣，換食和吃在營養上可以相輔相成; 魚是一種低脂食物，尤其是海魚，可以提高反應能力，改善視力，每週可以吃2-3次; 蔬菜和蘑菇、木耳，多吃，能清胃去脂肪，有益**; 最好在進食後半小時享用水果和茶，否則會妨礙消化]。

您好，不推薦使用此方法; 首先，這樣做對你的身體不利; 建議大家在正常飲食情況下可以看看《健康有效的綠色蔬菜**方法怎麼做是關鍵》，在小湯山牌蔬菜***中可以找到更多方法。

吃切片麵包可以減肥嗎 不。 高熱量。

你能把你的腿瘦 90 度嗎 將雙腿靠在牆上並盡可能多地彎腰是很有用的。

我**早上吃了乙個帶肉（里脊肉）的烤蛋糕，或者早上不吃東西就喝梨開水，中午吃了生蔬菜的冷盤（蔬菜種類很多：黃瓜、胡蘿蔔、海帶、豆腐皮，調味料有醬油、醋、蒜汁、少許辣椒、少許芝麻油）， 味道非常好。晚上吃乙個玉公尺或兩個素食包子。

沒有零食，沒有油炸食品，沒有糖果，沒有叮咬。 不要喝飲料，不要喝一口。 絕對。

不要吃公尺飯，不要吃肉，不要吃有肉和肉的蔬菜，絕對不要吃它。 在公園裡散步，或跑兩圈、跳繩和溜冰。 每天晚餐後至少鍛鍊一小時。

晚餐通常在下午 4：00 之前吃完。 下午 4：00

00 歲以後，只有水進入嘴裡。 最好在晚上 7：00 刷牙，因為刷完牙後，你會告訴自己不要吃東西。

晚上，我看書，聽歌，聊天和放鬆。 早點休息。 這是半個月的 6-10 磅。

如果你遵循你的方法，一定要把麵包限制在無糖的全麥麵包上，吃這個，不要吃其他主食。 如果吃膩了麵包，可以換成其他主食，一周內每天都可以選擇不同的主食，但一定要控制量，一定只是一點點，不能貪心。 你每天減掉5兩，10天減掉5斤，半個月減掉8斤左右。

從你開始做這件事的那天起，就去買乙個秤，一定要每晚稱一次，一兩半的改變，就是你前進的動力。 永遠記住你在**。 這是現在最重要的事情。

比什麼都重要。 沒有什麼可以破壞計畫！ 你必須成功。

還要鍛鍊。 建議您去當地的中醫醫院。

不，“乙個月不可能只吃水果和蔬菜，關鍵是通過運動和合理的飲食控制來執行。 如果你只依靠吃水果和蔬菜**，這將導致營養不良。 ”

如果你只吃水果和蔬菜而不是主食，你確實可以在短時間內做到，但過了一段時間你會發現你最終會失敗，你的身體會很快。 這是因為如果你長期不吃主食，你的身體就會缺乏營養，導致內分泌失調，影響新陳代謝，進而影響脂肪的燃燒和消耗，導致體重**。

誠然，蔬菜和水果的熱量相對較少，但含糖量高的水果也不容忽視。 另外，在這個過程中，我們不僅要注意吃蔬菜和水果，以免造成體內微量元素的缺乏，導致貧血、骨質疏鬆等營養缺乏症。 建議科學飲食**，均衡飲食。

建議您諮詢專業營養師的建議，合理安排飲食。

朋友們，沒有捷徑可走，什麼3天蘋果**方法，瘋狂的節食，效果微乎其微，哪怕有一點點，要麼你快點回去，要麼就是以你的身體健康為代價，我能理解你現在急於改變主意，但不能急於求成， 因為你一天不胖。

你每天可以減掉三兩，10天後你會住院。

不行，這樣身體就承受不住了，沒有能量補充，身體會很快崩潰。

我的乙個朋友正在節食** 她說她每天都在數她的飯菜。

只吃水果或不吃飯對你的胃有害，所以去看看這個，也許它會對你有所幫助。

以下是我原有的體會，也是我自己的**：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。