每天跑多久才能半個月減掉15斤 20

無氧運動後跑步的卡路里燃燒效果最快。 無氧運動：可以舉啞鈴、蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐、仰臥深蹲等，只是為了第二天訓練肌肉痠痛，效果就出來了。

原地跑步時小腿不太可能變粗，因為原地跑步，股四頭肌收縮比大收縮多，瘦十斤需要幾個月的時間是不同的人的問題，也和飲食有關係。 不可能。

我記得我每天跑步大約8分鐘，相當於每天慢跑40分鐘。 不管是什麼樣的運動，只要堅持下去，都會有效果，但不能快速減肥，也可以強身健體！

其實最大的辦法就是不規律地生活，我曾經在第十乙個假期的9天內瘦了10斤，我什麼都沒做，早上睡覺，下午玩電腦，晚上就吃了一頓飯。

如果想在半個月內減掉15斤，平均每天減掉一斤，這個強度有點大，如果換成熱量，你每天至少跑2個小時才有效果，然後就得克制飲食，不然運動就要吃回去。

這是非常困難的，即使這樣做了，對身體的傷害也是很大的。

最近，我一直在努力重新養成跑步的習慣，但可能是我的自制力不強，嘗試了幾次都沒有成功。

我之所以選擇跑步，是因為我在跑步的1個月內減掉了15磅。

但後來我一時沒堅持，過了很久，我又回去了。

當時主要是夜跑，跑5公里。

一開始，當我再也堅持不住了時，我會停下來快走一段距離，然後我會繼續跑步。

就這樣，繼續跑幾次，你會感覺更放鬆一點。

然而，最瘋狂的是繼續跑5公里，然後慢慢走。

當然，我不是乙個跑得快的人，而是乙個慢跑者。

至於飲食，我沒有太在意，但我每頓飯都正常吃飯，而且我吃飽了八分。

晚上 7 點左右吃完飯後，除了跑步後補充水分外，我什麼都不吃。

就這樣，跑了乙個月，我算了一下，差不多100公里，瘦了15斤。

這還是很有意義的。

這兩天，調整作息休息，傍晚早點休息，爭取第二天早起晨跑。

執行，加入末油 0

1 至少需要三個月的時間，如果需要有明顯的效果，減去十斤也不算過分，那麼十斤脂肪需要38500大卡的能量，那麼慢跑乙個小時大約消耗750大卡，需要52小時，每次一小時，需要52次訓練才能達到， 每週執行四次來計算，需要三個月零一周。當然，這是在理想的環境中，在這個過程中會有各種因素發揮作用。

公斤。 按照70公斤的標準，成年男性應以每小時8公里的速度慢跑40分鐘，訓練期為30天。

3很好，60分鐘的中等強度慢跑消耗約650大卡，這是乙個非常好的效果，而且上手沒有難度，對環境和裝置的要求很低，是一種價效比高的減脂方法。

4.可以繼續，這是很正常的，是遲發性肌肉痠痛，不是受傷，你鄭必申可以通過降低運動強度，運動前做好熱身等方式解決。