非常瘦的男人如何保持身材？ 如何練習？ 如何吃喝？

去健身房，與健美教練交談，請他為您制定計畫。

在培訓方面要記住以下幾點：

1：高強度訓練後必須保證充足的營養、休息和睡眠。

2：訓練的部位不能每天一樣，各部位應在訓練後48小時後進行鍛鍊。

3：一定要跟上你的飲食，尤其是在訓練後的蛋白質和能量補充方面。

具體的訓練計畫無法給出，因為你不知道自己身體的具體情況。

健美訓練是70%的營養和休息+30%的科學艱苦訓練，以確保營養和休息訓練能夠有效。 如果你只是訓練塊，你應該用大重量和低次數進行訓練。

我會給你一些關於吃什麼的建議：

1：訓練後，攝入20g以上的蛋白粉和20g以上的葡萄糖，或直接購買增肌粉食用。

2：平時多吃高蛋白食物，魚、肉、蛋、豆類蛋白質含量豐富。

3：健美訓練時一定要多吃點，餓了就吃點東西，少吃多吃是個好辦法，如果做不到，少吃點甜食也沒關係。

培訓建議：

1：制定訓練計畫，將身體的肌肉分開，每天訓練2至3塊肌肉，每塊肌肉訓練間隔不少於48小時，可以訓練2天，休息一天。

2：保證充足的休息和睡眠，肌肉需要恢復，如果訓練後睡眠和休息不足，肌肉就不會生長。

就是這樣。

1l 怎麼能說出這麼專業的話，誰能聽懂？ 想要秀雞肉，多吃高熱量食物，有體型，其他什麼都可以裝。

男生最吸引人的可能是他們的肌肉，那麼男生如何打造好肌肉呢？ 讓我們來看看它。

01 最基本、最簡單的運動就是跑步，不管是什麼原因，跑步都是最基礎的運動，跑步可以作為熱身運動，避免劇烈運動時受傷，長期慢跑是有氧運動，可以減少脂肪，有助於肌肉生成。

02 然後是肌肉、手臂、胸部、腹部和腿部等各個部位的鍛鍊，根據自己的需要選擇合適的鍛鍊，比如為了增強手臂的力量，可以做引體向上、俯臥撐、啞鈴舉重等，其實在鍛鍊的過程中，還需要其他部位的肌肉配合。

03 其次，就是選擇一些全身運動，比如籃球、足球、游泳等所有身體細胞都需要活動的運動，這樣才能保持身體的對稱性，避免造成各部位肌肉突出，影響整體外觀。

04 最後，要堅持鍛鍊，還要控制飲食，減少吸菸和飲酒，避免暴飲暴食，養成良好的生活習慣，堅持鍛鍊以保持肌肉形成後的身材，否則很容易**。

多吃有營養的食物，有規律的作息時間表，不要急於求成，堅持鍛鍊，你很快就能做到。

多吃少運動，然後多吃多運動。

想要訓練自己超強，可以從正氣樁開始，相對容易，每天花半個小時鍛鍊就夠了。 這種運動對你現在的身體也有好處，不適合你現在這個年齡的肌肉訓練，因為身體的主要任務是生長發育、骨骼發育、大腦發育和內臟器官發育。 在身體完全發育之前，肌肉被身體忽略了，但馬步是練氣，修煉中氣，由內而外鍛鍊身體，所以不會影響你的身體發育，反而會促進身體的發展。

百科裡對具體的方法和效果有很詳細的介紹，也可以去驛吧的馬步吧逛逛，有一群志同道合的人交流也是很不錯的。

建議：意願**法。

做法：每天早上和中午吃得好，但不要暴飲暴食。 最好多吃一點蛋白質，然後晚餐只吃70%的飽腹感，然後去操場跑步，早點吃晚飯，要知道要到睡覺才吃東西。

如果你想加強身體的肌肉，你可以練習引體向上，每次都堅持下去。 從 3-5 開始，然後慢慢增加。 但一定要盡量增加強度。

除此之外，您還可以做俯臥撐，開始時大約 10 個，最後大約 20-30 個。 如果你覺得自己的腹肌有點欠缺，可以嘗試做仰臥起坐或雙仰臥起坐。 如果你堅持乙個月，你可以減掉 10-15 磅。

孩子們，讓我們先練習有氧減脂。

每天早上和中午吃得好，但不要暴飲暴食。

在當今的生活中，追求好身材的人越來越多，除了擁有好的形象，通常別人都會認為自己是乙個自律積極的人，身材好壞也會提公升自己的個人魅力，穿得更時尚。 但這種型別的人在我們的生活中一般都很少，快節奏的生活方式讓更多的人擁有肥胖的身體。 這裡有幾種簡單的鍛鍊方法，只要你每天花一兩個小時，你就會在不知不覺中變得越來越好。

建議想在家鍛鍊的人網上買一對啞鈴，多少錢要根據自己的情況而定，啞鈴真的是有好處的鍛鍊效果，用一對啞鈴鍛鍊，可以鍛鍊到身體的很多部位。 用啞鈴運動可以幫助你建立一雙強壯的手臂，手臂看起來更加健美有力，也可以用啞鈴舉起，這樣可以對背部有很好的塑形效果，讓整個背部看起來更好。

做深蹲、俯臥撐。 建議可以做到，一組十個深蹲，然後乙個俯臥撐，九個深蹲，然後兩個俯臥撐，直到 10 個俯臥撐和乙個深蹲，每天 3 組，休息時間 60 秒。 這對我們來說是乙個很大的消耗，但這是增加肌肉和減脂的好方法。

在日常運動中，也要改善飲食，早餐一定要飽，中午也要吃飽，但晚餐要好。 建議晚餐最好的辦法是不要吃太多的義大利面和太多的雞肉、鴨肉、魚肉和肉，因為這樣可能會導致攝入過多，導致脂肪過長，也就是我們所說的肥肉。 最後，還有一點需要特別注意，那就是運動要在力所能及的範圍內進行，不要太多，否則會對身體造成傷害。

一般來說男生會選擇健身房做鐵，其實我覺得男生用什麼形式鍛鍊並不重要，重要的是堅持不住，很多男生都堅持不住了，既然堅持不住了，就沒有可持續性，自然也就鍛鍊不好，所以最好的辦法就是堅持鍛鍊， 尋找一些參考，例如是否要練習某個部分。

跑步和俯臥撐是最有效的運動，跑步是對身體非常好的有氧運動，每天跑30到60分鐘是最好的，俯臥撐可以鍛鍊腹部肌肉，是鍛鍊腹部肌肉的最佳選擇。

選擇適合自己的運動方式，身體好的時候盡量多運動，均衡飲食，只要有毅力，就會有好身材。

運動就是堅持不懈。 如果選擇戶外運動，一定要堅持，比如每天跑步半小時以上; 在健身房鍛鍊是無氧運動和有氧運動的結合。

想要改變體型的男生應結合有氧運動和無氧運動，運動頻率不宜每週少於3次。

在復合組做俯臥撐，練習啞鈴，游泳跑步，然後合理飲食，保持樂觀！

一些基本動作，結合跳繩或跑步減脂，可以實現你的願望：

1.腹部仰臥起坐;

2.引體向上針對背部;

3.深蹲和弓步針對腿部和臀部;

4.啞鈴彎舉對準手臂;

5、俯臥撐、雙槓、手臂屈伸對準胸部和手臂;