請給我一些關於我的計畫的建議，並請幫助我制定乙個計畫。 謝謝

夥計，說實話，雖然我的健身時間不算太長，但是也有幾年，我真的不明白你的計畫，如果你想鍛鍊肌肉，一周跑三次長跑就太多了，一周一次就夠了，而你的一三五計畫真的很可怕，如果你能堅持下去， 有兩種可能，一是你是超人，二是身體受傷了...... 我怎麼能有一天練習這麼多？ 如果只是想增肌，建議你連續五天每天鍛鍊一到兩個部位，也可以採用對稱的訓練方法，比如周一練胸、周二練背、週三練兩個頭、週三練三個頭、周四練腹背、周五練蹲腿......

健美操的最後一天，休息日...... 願你能夠建立美麗的肌肉...... 最後，我給大家講個笑話，在中學時，人們經常說我可以盡可能多地做引體向上，但請注意施瓦辛格曾經說過：

我只能做 8 個標準引體向上“你認為你是”100 瓦歌手“嗎？ 不要一時興起就突破極限......

我建議你看看我給你的計畫。

1.一、週三、周五下午時間定製。

熱身 5 分鐘後。

10 個負重仰臥起坐，分 3 組，外加 15 個。

負重背部肌肉訓練 10 組 3 組 - 這是針對下背部訓練的，加 15 組。

側推 10-12 – 最好手持啞鈴 練習三角肌 15 組 3 組。

羅馬尼亞硬拉10-12--3套。

啞鈴飛鳥 10-12 --3 套。

垂直步幅 10-12 – 20 組 3 組。

雙面啞鈴排10-12排--3套。

前弓步10-12——可改為前弓步走5公尺2次。

仰臥法式手臂屈伸10-12--3組。

立式啞鈴彎舉 10-12 --3 組。

俯臥撐 20 3 組。

最後，新增乙個放鬆的伸展運動+20分鐘的長跑。

2、2、4、6 上午長跑後，增加仰臥臥推3組20次，俯臥位向上20次3次。

3. 週日休息。

哥哥，別忘了你這樣做是為了什麼，你是在打籃球，所以一定要專注於你自己的彈跳、你的手腕力量和你的協調性

上面的一些朋友有很好的訓練計畫，但都是針對健美運動員的，而你想練習籃球，所以你主要訓練前臂的肌肉（主要是投籃）、小腿的肌肉（主要是彈跳）、腹部肌肉（主要是自協調）。

還有一種“慢上慢”的厭氧器械訓練只能提高人體的絕對力量，卻不能提高爆發力，打籃球需要爆發力，用啞鈴練習時要注意“快上慢”，這樣才能均勻爆發力

打籃球還需要的是速度衝刺的能力，而不是耐力 因此，建議您用變速跑的練習代替長跑練習

哎。。。 這是乙個簡單的問題。 為什麼這些人說的時候這麼複雜......

計畫是什麼並不重要。

只要你能堅持下去。

那個。 去報名學習籃球吧！ 最好被撫養。

所以那些老師教你如何訓練。 如果沒有，你想訓練什麼肌肉？ 對於手臂，早晚做一定數量的啞鈴。

對於腹肌來說，幾乎是早晚。 做一定量的俯臥撐。 最好在晚上多做一些事情。

早上不要吃太多。 -

每天晚上打籃球，都是全方位的鍛鍊。 每天。

你好！ 朋友：

1、如果你從長沙出發，就意味著即使你不是湖南人，也應該在長沙附近工作。 你沒去過湖南西部的張家界和鳳凰城，也就是說你很少出門，不知道我的分析對不對？

2.在我看來，你的計畫不夠集中，有點不切實際。 你看北海的12月，就像湖南的秋天一樣，氣溫可以達到20攝氏度，12月的哈爾濱氣溫可以達到零下20攝氏度。

3.朋友說是城市遊，想不通，你是不是只去了張家界市，沒有去景區？ 要知道，張家界城是以張家界風景名勝區命名的！ 12月不是去張家界旅遊的好季節。

4.建議： a.將計畫分為四部分。 向北：

長沙 - 北京 - 哈爾濱 - 長沙。 西面：長沙-重慶-成都-長沙。

南面：長沙-北海-南寧-長沙。 地方的：

長沙 - 湘西（張家界、鳳凰、芙蓉鎮等） - 長沙。 這樣玩，不但能玩得透徹，省錢的機會也很多。

灣。省線可以隨時去，不在此計畫中。因為雖然從湘西到重慶或成都比長沙更近，但不如從長沙出發方便，而且便宜不了多少。

三.如果朋友一定要一起經過這些城市，那麼長沙-成都-重慶-北京-哈爾濱-北海-長沙的順序應該是最合理的。對於相同數量的火車，飛機應該是最經濟的。 但能不能真正存下最多的錢，就要看朋友的運氣了。

學習應以簡單可行的計畫安排，以改進學習方法。 同時，也要適當地參加學校活動，全面發展。

在學習的過程中，我們必須：多聽（聽講座）、多記住（記住重要的范文、記住重要的題結構、記住概念、記住公式）、多讀書（讀書）、多做（做作業）、多問問題（不明白就問）、多動手（做實驗）、多複習、多總結。 使用做課堂筆記的方法專注於課程。

閱讀更多重要的英語文字，並熟悉詞彙和用法。

在其他時候，我們必須保證學習時間，確保每門學科的學習質量，不能偏離學科。

確保你每天有足夠的睡眠（8小時），如果你太睏了，你可以在課間或自學期間休息一下。 保證學習效率。

安排適當的空閒時間與家人和朋友交往和其他活動。

通過不懈努力，成績逐步提高和穩定。 為考試盡力而為，考試中要小心，最後衝刺時要冷靜。 考試結束後，你應該仔細總結，以便你將來可以更好地學習。

現在：放下包袱，通常：努力學習。 考試前：認真準備，考試中：不放棄，考試後：心正常。 記得！

上午寫作業，下午寫作業，晚上寫作業。

上個月：完成暑假作業。

在最熱的日子裡學習游泳。

最後幾天：去旅行吧！

早上起床，做 20 個俯臥撐。

1.每天早上空腹喝一大杯水，每天吃一片復合維生素片，每天補充一湯匙醋（用水稀釋，不是很好吃），每天喝一杯牛奶，每天吃乙個西紅柿。

2.飲食清淡，睡眠充足，健石握力鬆弛，幫助痤瘡恢復，減少痊癒後的色素沉著。 多吃富含維生素C的食物，如西紅柿和獼猴桃，可以抑制黑色素。

3.痤瘡在期間可以得到適當的治療。 當痤瘡變小並逐漸消退，並且其中沒有膿液（用手指按壓時沒有疼痛）時，您可以使用維生素E膠囊。 刺穿膠囊並將其塗抹在痤瘡疤痕的切除肢體上可以加快修復過程。

因為維生素E是新陳代謝的催化劑。