如何失去你的胳膊，如何快速失去你的手臂

1.用左手揉搓右手，用右手揉搓左手，用手指打圈揉搓從手腕到肩膀的肌肉。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。

內外揉搓5次。 揉搓時不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂的水腫，防止脂肪堆積在手臂內側。

2.用雙手畫乙個圓圈 我們一般看電視的時候可以做這個動作，先把雙手垂直舉成一條直線，然後雙手背在身後開始畫乙個圓圈，沒有時間限制，只要你能堅持多久就堅持多久，閒暇時間就可以做， 而且你可以有效地失去蝴蝶袖。

垂直划船動作 雙手握拳，兩側臀部，手掌朝向，彎曲肘部並向兩側抬起，拳頭處於腋下位置，肘部略高於拳頭，肩膀向後用力，上背部肌肉與肘部盡可能向後，並將拳頭舉至肩高， 最後，放下雙手休息，做 25 次。

3.如果要說武裝世界最有效的方式，每日食用一粒纖維水果一定是你的好選擇，只要你10歲以上，就能實現你瘦胳膊的夢想。 它從普洱茶、蓮葉松等多種天然草本中提取有益因子，不僅能快速燃燒手臂脂肪，還能形成脂肪隔離層，讓你一天就能實現手臂纖細，不再受一輩子的苦。

每天咀嚼一粒藥丸所燃燒的卡路里相當於跑步三個小時。 如果你不想運動和飲食和運動**，每天咀嚼乙個就好了。

4.跪在地上，雙手向後伸直，雙手向後恢復，身體與小腿成 90 度角。

穴位按摩 穴位按摩也是瘦胳膊的乙個很好的方法，如果穴位按摩合適，可以幫助你分解脂肪，甚至你的消化系統和血液迴圈都非常好。

先有氧減全身，再練手臂練線條！

如果你鍛鍊，你可能不會失去你的手臂。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。

想要徹底瘦掉胳膊，就需要全身配合，否則效果不會太好。 因為上半身的脂肪永遠不可能只堆積在手臂上。

腋下的肌肉很少有機會活動。

因此，在飲食中應注意以下幾點：

1.盡量多喝水，少喝冷飲。

2.少吃味道濃烈的食物。

3.用 Frya 纖細的手臂最直接地按摩。

4.多吃蔬菜和水果。

最後，有必要適當地鍛鍊！！ 期待房東手臂的美麗！

失去手臂的最有效方法之一。

站立時，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，上半身向前傾斜 20 度，保持腰部和背部挺直。 將雙手向後伸直，並將它們抬高至或略低於肩高。 盡可能向外開啟，保持 10 秒鐘，然後返回起始動作。

重複練習 10-15 次。

失去手臂最有效的方法是兩隻胳膊。

站立時，頭、胸部和腹部都要向上。 雙臂在兩側舉起。 肘部彎曲，肘部成直角。

慢慢向兩側開啟，然後再次關閉。 重複這個動作三組，每組 12-15 次。 當手臂閉合和張開時，肘部應保持直角，上臂和肩膀應在一條直線上。

失去手臂最有效的方法是三隻。

側臥，肘部成直角，上臂夾在身體周圍。 以肘關節為中心，前臂向外旋轉。 直到上臂的感覺滲出Jane的酸味，然後停下來，回到起始位置。

然後躺在另一邊，換臂再次練習。 在每只手臂上連續做 3-4 組。 練習時，必須緊緊地夾住身體。

失去手臂的方法還有很多。 但無論你使用哪種方法，只有你每次堅持練習並有足夠的時間，你才能看到效果。

失去手臂的方法有很多種，你可以嘗試鍛鍊它們：

1 雙手交叉向前推，直到手臂完全伸展，手掌向前，保持靜止 2-3 秒。 旋轉雙手縮回。 目的是鍛鍊手臂內側並使其強壯。 （10 -20 倍）。

2 雙手交叉在腦後，手臂向上伸展，手掌向上伸展，保持 2-3 秒，然後放鬆並縮回。 它在改善手臂內側的放鬆方面非常有效。 （5-10倍）。

3.繃緊雙臂，將乙隻手放在肩膀的另一側，如垂直向下按壓，用力壓肩抬起。 （左右 3-4 次，共 5 次）。

當然，也可以用小蝶失去她的手臂，這只細胳膊更快。