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匿名使用者2024-02-06體脂率需要在10%以下才能有明顯的腹肌，如果體脂率高，需要減脂，以下是減掉腹部脂肪的利器：
1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。
4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。
10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。
練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。
3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。
4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。
ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。
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匿名使用者2024-02-05一種是雙手並腿握住肘部;
二是少坐電梯，步行上樓;
三是站著能做的，最好是站著做，比如等人、玩**、看報紙、穿鞋襪等。 踮起腳尖稍微會使身體處於更緊張的狀態。 專家還建議，要減掉腹部脂肪，除了加強全身運動外，最好還要加強腹部運動。
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此外，一日三餐：早餐和午餐也不容忽視。 如果你不吃午飯，你很可能會餓著肚子回家，在餐桌上大快朵頤。
少吃零食：只帶低脂、低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆公尺花等。
在辦公桌上放一瓶水：全天定時喝水。 當你想要甜食時，只要喝一杯水，對甜食的渴望就會消失。 午餐前喝一杯水會降低食慾。
不要讓壓力促使你吃得更多：當你感到壓力時，不要拿起食物去散步。 體育鍛煉比吃東西更能緩解精神壓力。
不要去快餐連鎖店，因為可供選擇的低脂食品很少。 不要乙個人吃飯：與同事和朋友一起吃飯。
專注於伴侶的談話，而不是食物。
不吃自助餐：自助餐通常會導致吃很多東西。
注意酒精的量：酒精能量高，可以防止體內脂肪的消耗，還可以降低意志力。
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匿名使用者2024-02-04疾病分析：跑步是一種禪帆的好運動，對啤酒肚也有巨集觀的灰塵作用，指導：
啤酒肚屬於腹部肥胖，對身體的影響比較大，需要盡快注意**，可以選擇跑步、游泳、仰臥起坐等運動。