青春期鍛鍊肌肉會影響生長嗎？

青春期鍛鍊肌肉會影響你的成長嗎，但你應該注意負荷和年齡。

1.年齡前建議做徒手運動，然後做適度重量訓練（不超過體重的一半）。

到14歲是人體身高快速增長的時期，來自縱向的壓力可以促進骨骼的生長，但壓力過大會影響骨骼的生長發育。

訓練肌肉的方法：

慢跑。 每天跑2000-5000公尺可以大大提高身體心肺功能的耐受性，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友來做，每次做的時候，都要盡量讓自己的身體挺直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

仰臥起坐。 仰臥起坐是訓練腹肌的常用方法之一，不佔空間，也非常適合在家進行，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

游泳。 如果會游泳，還不如試著每天在室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步更有效、更快練肌肉，肌肉線條會更纖細漂亮。

長高的方法：

跳躍 – 籃球和排球對跳躍運動非常有幫助，如果你沒有時間做它們，多練習一下也很好。

伸展運動 – 找一些增加身高的運動來練習，讓你的身體得到伸展。 只要把原本彎曲的骨頭稍微拉直一點，我們的許多骨頭加起來就有幾厘公尺。 練習單雙槓是可以的，但最主要的不是讓你訓練手臂肌肉，而是通過在空中擺動身體，讓你的身體在重力作用下長高。

可以嘗試其他形式的運動，任何涉及跳躍和伸展的運動。 你每天早晚都要練習，堅持就會有效果。

它不影響，例如青蛙跳，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以促進身高的增長，俯臥撐還可以矯正腰型，挺直的背部更有利於生長發育。

它不會影響身高的增長，並且通過運動，它會促進生長發育。 17歲的時候，是長身的時候了，這樣你就可以多運動了。

越來越多的朋友開始選擇健身，很多朋友都想把自己變成肌肉**有人會問，如果青春期鍛鍊肌肉，會影響身高嗎？ 一起來看看吧！

施瓦辛格的書。 他15歲開始健美訓練，16歲參加第一次全國比賽，19歲被授予“歐洲先生”稱號。 體育鍛煉不限制身高，影響身高的主要因素有：

運動、飲食、睡眠、壓力，一般我們想到的運動就是跑步、跳繩這些運動都屬於**生長板塊的運動。

生長盤就像乙個彈簧，腦髓體在晚上睡覺時分泌生長激素，就會長高。 到了晚上，生長盤會慢慢釋放白天的壓力，慢慢恢復到原來的位置，睡前做tallplus可以幫助孩子的主要生長盤（脊柱、大腿、膝蓋和腳踝）做有效的增高運動，放鬆生長盤（*Growth Disc Exercise 放鬆生長盤運動）， 這將有助於孩子成長，利用運動的原理幫助孩子長高。

如果你想鍛鍊肌肉，你必須有乙個適當的鍛鍊計畫。 青春期鍛鍊肌肉不會影響你的身高，但你也應該盡你所能承受！

只要你運動，你就會長高。 在鍛鍊肌肉時。 身體也長高了。 運動：整個身體都在運動。 它將促進每個部分的形成。

鍛鍊肌肉的一些方法：

1.直臂器械夾緊胸部。 伸直的手臂比常規的手臂屈曲更有效。 坐在凳子上，雙臂伸直。

拳頭向前，前臂抵在護臂上。 這樣，雙臂可以交叉在胸前*，振幅自然大於手臂屈曲的幅度。 交叉雙臂時保持 1 2 秒，峰值收縮。

盡可能擠壓中縫附近的胸肌，迫使它們“站起來”。

2.交叉張力裝置*，站在張力裝置框架下，雙手握住手柄做夾胸動作，手臂完全交接，而不是相互接觸。 你可以在上面放一組左臂，在上面放一組右臂，或者兩隻手臂上下交替，每組做 8 12 個占上風。

3.窄握力臥推。 它可以在大負載下練習，但振幅有限，有優點和缺點，需要與其他方法結合才能獲得良好的效果。 雖然啞鈴飛鳥對胸縫的訓練也有一定的效果，但一旦手臂被身體平衡，胸肌伸展的張力就會變小，所以胸縫的訓練要以帶滑輪的器械為主。