我怎樣才能讓我的胃不餓？ 如何不挨餓

少吃富含蛋白質的食物，多吃富含纖維的食物，如水果和蔬菜; 並定期鍛鍊。

在正常進食的情況下，如果肚子餓了，可以吃一些水果，比如蘋果、香蕉等固體水果，不要吃西瓜或者其他含糖量很高的瓜類，當然也可以選擇喝水，但是不提倡，那只是為了養肚子，幾次上廁所就會餓了， 而且不要什麼都不吃，長期飢餓會得胃病，所以餓了就吃水果，加油！

喝黑木耳粉。

非常好，可以做一滴。 既不是俄羅斯人。

體重也減輕了。

**配方一。

早餐： 2個西紅柿和1個小黃瓜.

午餐：大麥粥或**湯;

晚餐：1碗煮熟的蔬菜或1份生菜沙拉（無沙拉醬）**食譜2。

早餐：一碗玉公尺南瓜粥一碗，乙個雞蛋，芝麻醬拌黃瓜絲。

午餐： 一碗公尺飯，一些大蒜西蘭花，一些冷雞肉和莧菜。

晚餐：一碗山藥大麥燕麥片，蒸茄子，海帶絲和豆腐乾冷沙拉。

食譜三。

早餐：檸檬水+煮雞蛋。

午餐：豆腐腦+蘋果粉。

晚餐：燕麥片+牛奶。

食譜四。

早餐：黃瓜3個，西紅柿15個;

午餐： 湯或麥片.

晚餐：1條魚或5個生魚片;

食譜五。

早餐：蒸蛋羹，1個饅頭，1個蘋果。

午餐：1碗煮熟的蔬菜或1個生菜沙拉（不含沙拉醬）。

晚餐：一碗紅薯公尺粥，乙個鹹鴨蛋。

哈哈，回來後主食和肉不要少吃，肉要瘦，多吃水果蔬菜，餓了就用黃瓜和西紅柿來充飢。

確保每天至少步行 10 公里。

其實也不過分，因為算上你上下學什麼的，哈哈，還是做點別的運動比較好。

運動，但你必須**，飲食仍然需要適度控制。 在七樓或八樓吃飽為止是件好事。

1.轉移注意力。 當你想吃垃圾食品時，多想想吃、肥胖和後悔的後果。 可以轉移注意力並做一些感興趣的事情。

2.食慾抑制劑。 如果自己能控制的話，當然是最好的，也可以通過一些醫療方法控制，比如吃一些抑制食慾的葡甘露聚醣和5-氫色胺，但不推薦。

3.均衡飲食。 多吃蔬菜、優質蛋白質和健康脂肪，營養豐富，不餓。

4.纖維素。 纖維的主要功能之一是延長飽腹感，因此最好多吃蔬菜和水果。

如果你不挨餓，你真的很健康。 首先，我們都知道，關鍵是要產生熱差。 每天消耗卡路里（基礎消耗 運動消耗） 每天消耗卡路里（食物攝入量） 控制每日卡路里攝入量 除了節食和故意吃得不夠之外，還有一種方法可以兩全其美：

吃飽腹但熱量低的食物。 利用飽腹感原理來調整日常主食，在同樣熱量的情況下，選擇飽腹感強的天下吃，可以保證自己不餓的同時，還可以減少能量的攝入。 在相同的卡路里水平下，脂肪含量較高的食物不太可能感到飽腹，而蛋白質含量較高的食物更容易感到飽腹。

食物的飽腹感也與其中的膳食纖維含量密切相關，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感更強。 因此，在**期間應多吃蛋白質和纖維顆粒含量高的食物，包括但不限於： 全穀物食品：

蕎麥、高粱、燕麥、甘薯、魔芋、山藥等;

**你不應該餓**，你可以吃一些高蛋白、低脂肪、高纖維的食物，比如蛋屎、雞胸肉、蔬菜、普通生菜、菠菜、捲心菜、大棗和捲心菜。 主食有甜玉公尺、紫薯等。

其實這也是我想問的，我想**，但我總是想吃。

您可以單獨或組合進行以下動作，每天一次，每次約 15 分鐘，並堅持三個月以獲得顯著效果。

1.仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

2.仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。

3.仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

4.旋轉手臂畫乙個圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂在兩隻手臂前方抬起，從左到右，然後從右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸時， 呼氣時轉向向下的圓圈，使呼吸均勻平衡，動作不宜過快，速度適中，持續數月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**運動：人的背部應挺直，坐著或站著，自然縮回腹部，並堅持。

如果你不能練習三天的蘋果**方法，你可以從一兩天開始......

蘋果**能促進血液中白細胞的產生，提高機體的抵抗力和免疫力，促進神經和內分泌功能，有助於美容。

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