力量訓練和耐力訓練有什麼區別？

1.定期跑步。

目的：提高運動員的一般耐力水平，提高人體的有氧和混合氧供能能力。

方法：在田野、路上或樹林裡進行 10-15 分鐘的定時跑步。 強度為55%-70%，在較長時間的恆定配速跑步中，可以使用心率來控制跑步速度，可以使用靜息心率+（最大心率-靜息心率）60。

2. 法特萊克奔跑。

目的：培養運動員的一般耐力水平和比耐力水平，提高機體的有氧、混合氧和無氧能量供應能力。

做法：加速跑強度一般為80%-90%，加速跑距離為20-50公尺，放鬆慢跑段不宜過長。

3.變速執行。

目的：培養運動員的特定耐力水平，提高機體混合氧氣和無氧能量供應的能力。

方法：在田徑場上以不同的速度交替跑相同或不同的距離。 例如，100公尺快+100公尺慢+200公尺快+200公尺慢+300公尺快+300公尺慢+400公尺快+400公尺慢跑。

4.跑步機練習。

目的：發展運動員的一般耐力和比耐力水平，提高機體的有氧和混合氧能量供應能力。

方法：在跑步機上進行快走和中速跑相結合，持續20-30分鐘。

5. 執行步驟。

目的：培養運動員的特定耐力水平，提高身體的力量和耐力。

方法：在30-50厘公尺高的支架上，連續跑40-50步，重複4-6組。 當心率在每個間歇期間恢復到 120 次時，下一組練習開始。

您還可以進行阻力練習，以克服體重更長的時間（1-3 分鐘）或更多次（30-50 次）。

6.非特殊練習。

目的：發展運動員的一般耐力水平，提高機體的有氧和混合氧能量供應能力和綜合運動能力。

方法：分組進行約30分鐘的球類運動（如足球、籃球等）或遊戲。 練習時應避免運動損傷。 您還可以長時間游泳、滑冰、划船、騎自行車、攀岩、跳繩等。

耐力素質不僅是身體耐力和心肺能力的體現，更是一種非常具有穿透力的品質： 在力量和速度素質中，耐力占有重要地位 在日常生活中，任何工作都不會一蹴而就，只要有一段時間，就必須在一段時間內完成， 耐力必須出現

“堅持”是耐力素質的乙個重要特徵，堅持不懈體現在一切工作中：在一定時間內保持一定的姿態，長期的會議和談判等，可見“耐力素質”是一項重要的基礎素質，可以更好地襯托其他素質

耐力質量是運動能力的儲備量

耐力素質在生活中起著非常關鍵的作用，現在很多人都覺得生活和工作壓力很大，這其實是耐力素質下降的反映

柔韌性 敏捷性與運動中的技術素質、運動範圍、運動的技術難度密切相關，同時柔韌性和敏捷性與預防傷害密切相關，因此，加強柔韌性 敏捷性訓練非常重要

速度 力量練習與柔韌性和敏捷性練習相結合，柔韌性敏捷性練習也滲透著速度、力量、耐力練習，因此在進行柔韌性和敏捷性練習時，其他品質也會得到提高

目前，柔韌性的運動數量逐漸增加，運動也比較有趣，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，可以很好的提高柔韌性和敏捷性

就身體健康而言，“四大品質”是乙個有機整體，缺一不可，絕不能浪費

有氧健身是由美國德克薩斯州有氧健身專家庫珀博士開創的 在美國乃至全世界，有氧健身自誕生以來就被健身愛好者所接受，尤其是在美國，從精英和名人到普通人，風靡一時，至今仍未褪色

1.力量訓練有三個要素，或者說有三個特點。

2、一是重量大，頻率低; 二是組數; 三是長位移。

3、耐力訓練是指注重長期的持續運動，包括長跑、長距離游泳、長距離自由騎行等，主要目的是增強心肺功能，提高肌肉利用氧氣的能力，使身體適應長期的有氧運動。

4.由於訓練方法不同，人體的肌肉塑形對這兩種訓練方法的飢餓感和租金會有不同的反應。 一般來說，耐力訓練可以提高最大的氧氣利用率，一方面增加心臟輸出血液的能力，以及微血管的數量，使在一定時間內到達肌肉的血液量增加，同時增加肌肉中的線粒體和負責氧化營養物質， 使肌肉能更有效地利用血液中的氧氣，減少乳酸的產生和積累，減少肌肉疲勞現象。

5、但有時耐力訓練會降低肌肉的力量，對促進肌肉生長沒有明顯效果，即不可能通過耐力訓練獲得大的肌肉周長。 然而，總的來說，肌肉會協調良好，比例勻稱。