為什麼單靠力量訓練和補充不能增加肌肉力量？

我們怎樣才能增加肌肉質量？ 我們需要在控制飲食的前提下做適當的運動，我們先說飲食，如何吃才能長肌肉？ 我們需要在控制卡路里的前提下，攝入更多優質蛋白質。

如果你攝入了太多的卡路里而不能消耗它們，它們就會變成儲存在體內的脂肪來掩蓋我們的肌肉，而蛋白質可以幫助我們的肌肉長大，所以我們需要攝入更多優質的蛋白質。

讓我們再來談談運動，我們應該做什麼樣的運動來提高我們的肌肉質量？ 答案是無氧運動。 無氧運動會破壞我們的肌肉纖維，當肌肉纖維自癒時，它們會比以前變大，這就是肌肉通過運動生長的原因。

所以如果我們想鍛鍊肌肉，就需要做適當的無氧運動，而有氧運動可以消除肌肉，所以我們需要保證無氧運動的內容大於有氧運動的內容，並確保這種運動的比例合適。

當我們做無氧運動時，我們可以選擇組數和大量的運動，這是一種公認的增肌運動方式，可以幫助我們提高肌肉含量。 運動後，我們可以適當地伸展身體，優化身體的肌肉線條，放鬆身心。

讓我總結一下，為了增加肌肉質量，我們需要吃富含蛋白質的食物並進行適當的無氧運動。 說了這麼多，可能還有人不知道如何鍛鍊。 我在網上找了一套很好的無氧運動，一共有六種，在這裡推薦給大家。

這六個動作中的每乙個都可以幫助我們的身體鍛鍊肌肉，但是當我們運動時，我們必須控制運動的強度，不要過度。

純肌肉訓練只能訓練某個部位的單個器官，所以還是需要有乙個好的健美教練來指導我們定期訓練身體，並且要有專業的教練知識和營養師進行共同的調理，才能得到想要的力量。

在力量訓練的同時。

一些橋氧運動的目的和效果是不同的，但是，蛋白質補充通常是在力量訓練後進行的。

一般來說，在力量訓練後的30到90分鐘，蛋白質需求處於高峰期，此時補充蛋白質是最好的，但因為運動後體內的肌肉會產生大量的肌酸。

酸性第一橋比鹼性更猛烈，人體處於酸性環境中，如果此時立即補充肉蛋白，可能會加重身體疼痛。 因此，鍛鍊後休息一下，先吃乳清蛋白。

進行新增。 可以在鍛鍊後一小時補充肉類和雞蛋的蛋白質。

有氧運動後，根據需要補充食物，運動後多喝水，減少飢餓感。 將它與一些健康食品以及植物纖維搭配。

類似食物的食物，適量的碳水化合物。

當然，為了幫助減脂，有氧運動的目的是提高細胞的代謝率，可以補充蛋白質。

因此，雖然力量訓練與有氧運動後對蛋白質的需求完全不同，但主要是需要在力量訓練後補充足夠的蛋白質，以幫助提高力量和肌肉生長。 有氧運動後不需要太多蛋白質。

蛋白質和碳水化合物是力量訓練後保持身體健康和促進肌肉恢復和生長的重要營養素。 它們在恢復和修復肌肉組織、補充能量和促進身體新陳代謝方面發揮著不同的作用。

蛋白質是肌肉組織的主要組成部分，通過氨基酸支援肌肉修復和生長。 力量訓練後，攝入足夠的蛋白質可以幫助恢復肌肉纖維，促進肌肉生長和修復。 一般建議每餐攝入約20-30克優質蛋白質，如瘦肉、魚、家禽、乳製品、豆類和雞蛋等。

碳水化合物是人體的主要能量來源**，它們提供訓練和鍛鍊所需的能量。 力量訓練後，攝入適量的碳水化合物可以幫助補充身體的能量儲備，促進肌糖原的恢復。 建議選擇復合碳水化合物，如全穀物、蔬菜和水果，同時避免過多的加工和精製碳水化合物。

總的來說，力量訓練後的營養攝入應該是全面均衡的，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等。 確保攝入足夠的蛋白質來支援肌肉修復和生長，同時補充適量的碳水化合物作為能量。 最適合您的比例和總量可能會因個體差異而異，您可以根據自己的需求和目標進行調整，並在需要時諮詢專業營養師以獲取建議。

不要新增太多蛋白質，就不會長出太多的肌肉，而且要增加訓練量才能增加肌肉力量，這樣你就不會長肌肉了，哈，記住，出汗多會消耗肌肉，要進行無氧運動，有氧運動就是要長肌肉。

每天做50-100個俯臥位運動 長時間運動，你就能練習多吃水果對你的身體有好處。

每天做100-200個俯臥撐，長時間運動，多吃水果，對身體有好處。

朋友們，大家好！

人體的肌肉是由肌肉纖維組成的，但人體的肌肉纖維在出生後不會發生變化。 人體肌肉生長應該通過力量訓練可以使人體肌肉纖維斷裂，使身體會自發修復，修復過程中可以使肌肉纖維更強壯、更粗壯，從而使肌肉變大！ 這和焊接金屬差不多，焊接金屬的焊接點不是比其他電釋放更厚嗎？

恢復需要蛋白質，因此您需要在力量訓練後補充適量的蛋白質，以確保肌肉生長。

收縮蛋白的量可以增加。

選擇金砂沒有錯。

http://1u1e¸c⊙m

1、該類電腦配有無線網絡卡，可通過路由器上網。 路由器具有wifi功能，您可以自行安裝寬頻並設定錄音機。

2.此外，您還可以使用流量卡訪問網際網絡，例如在手機卡中插入無線網絡卡，在開啟流量時可以在平板電腦上連線。

你只需要做正常的體能訓練，但你要確保你有乙個好的時間表，只要你堅持下去，你一定能達到你想要的結果。

這是很多內容。 例如，毛細管的數量等。

我不知道你在問什麼。

肌肉纖維尺寸？ 這不是乙個詳盡的問題

有氧運動可以燃燒卡路里和多餘的脂肪，但如果你運動時間過長，你的肌肉就會被分解。

因此，在**期間，除了做適量的有氧運動外，還需要加強力量訓練，使肌肉生長速度大於肌肉流失速度，使身體保持旺盛的新陳代謝水平，瘦下來後有更緊緻的身材曲線。

有氧運動包括：散步、跳繩、跑步、跳舞、健美操、HIIT訓練、拳擊、游泳、開合跳、抬腿、攀岩等;

力量訓練包括：各種重量訓練、自重無氧訓練，如：深蹲、臥推、弓步、臀部推舉、引體向上、俯臥撐、划船、保加利亞深蹲、山羊俯臥撐等。

力量訓練後，蛋白質和碳水化合物都是重要的營養補充劑。 以下是您需要了解的有關蛋白質和碳水化合物的資訊：

蛋白質：蛋白質是維持肌肉組織生長和修復所需的重要營養素。 力量訓練後，蛋白質可以幫助修復肌肉組織中受損的細胞，促進肌肉生長和恢復。 因此，適當的蛋白質攝入很重要。

碳水化合物：碳水化合物是人體的主要能量來源**，有助於身體恢復體力和能量。 碳水化合物補充和恢復體內的肝醣和肌糖原儲存，從而促進身體的運動能力和恢復。

綜上所述，力量訓練後，同時攝入白質和碳水化合物對身體的營養需求更有益。 理想情況下，您應該攝入盡可能多的純蛋白質（例如雞蛋、肉類、豆類、乳製品等）和一定量的碳水化合物（例如蔬菜、水果、全麥麵包等）。 飯後 1-2 小時補充富含蛋白質和碳水化合物的飲食可以加速肌肉恢復並促進力量訓練。

最終，蛋白質和碳水化合物攝入的比例是根據個人的情況和營養需求合理分配的。

健身力量訓練後，身體需要從飲食中獲取必要的營養，以加速肌肉的修復和生長。 此時，蛋白質和碳水化合物已成為日常飲食中兩種特別重要的營養素。 然而，對於許多健身愛好者來說，他們是否應該攝入更多的蛋白質或碳水化合物已經成為乙個經常被討論的問題：

1.蛋白質的重要性：蛋白質是構成肌肉的重要營養素，在肌肉修復和生長中起著至關重要的作用。 因此，在艱苦的鍛鍊和力量訓練後攝入高質量的蛋白質可以幫助肌肉恢復和生長得更快。

2.碳水化合物的作用：碳水化合物是人體的主要能量**，可加速肌肉恢復並補充糖原。 此外，適量的碳水化合物也有利於提高身體在運動中的表現和耐力。

3.蛋白質與碳水化合物的比例：力量訓練後，建議先攝入優質蛋白質，然後新增適量的碳水化合物，以提供能量和補充糖原。

所需的蛋白質和碳水化合物攝入量會因人而異，需要諮詢專業的健身教練或營養師，以確定個人所需的比例。

在選擇碳水化合物**時，需要注意選擇低GI值和高纖維的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片、水果和蔬菜。

5.均衡飲食並管理時間：除了蛋白質和碳水化合物外，您還需要攝入適量的脂肪、維生素、礦物質和水。 此外，還需要明智地安排進餐時間，以更好地吸收營養並支援肌肉生長。

但是，所需的蛋白質和碳水化合物的量會因個人和情況而異。 建議在選擇飲食計畫之前諮詢專業的健身教練或營養師，以確定個人所需的蛋白質和碳水化合物攝入量。

走路多出汗就好了，想要什麼力氣。