如果你身體不好，你應該吃什麼，如果你身體不好，你應該吃什麼

這取決於你。

如果你缺鈣，多喝牛奶，吃一些豆製品（豆漿、豆腐......海帶（可補鐵）......

建議：1.牛奶。

半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。

3.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。

4.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

5.蔬菜。 還有許多高鈣品種。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

視情況而定，主要是精煉。

每個人的體質都不一樣。 體質與我們的健康和保健有很大關係。 有些人喜歡炎熱的夏天，有些人喜歡寒冷的冬天，有時是我們自己的體質決定了我們喜歡什麼。

身體素質差的種類繁多，日常飲食對我們的身體素質也有很大的影響。

不同的體質對我們的身體有不同的表現，對我們的健康有不同的影響。 通過對比不同體質的具體表現，我們可以測試一下自己，看看自己是什麼樣的體質，從而改善我們的飲食。 當然，要確定你是什麼樣的體質，還需要專業的醫生來判斷。

氣虛體質的總體特徵。

活力不足的特徵是乏氣、呼吸急促、自出汗等。

物理特徵。 ：肌肉鬆弛、不結實。

常見表現。 ：聲音平弱，呼吸急促，說話懶惰，容易疲勞，精力不足，容易出汗，舌頭淡紅，舌頭上有齒痕，脈搏微弱。

心理特徵。 ：性格內向，不愛冒險。

發展傾向。 ：易感冒、內臟下垂等疾病; 病後慢慢**。

適應外部環境的能力。

不耐風、冷、熱、溼。

節食。 ：可以多吃補氣的食物，如荸薺、荔枝、葡萄、土豆、山藥、鰱魚、鰻魚等。 特別推薦做益智的好山藥，同時也是平安的好保健食品。

山藥、大棗、香菇、蓮子、扁豆、雞肉、鴨蛋、雞蛋、牛肉和一些魚可以改善你的體質。 體質虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛。 在使用飲食調理**時，如果想要增強體質，可以關注飲食、睡眠、運動、情緒等生活的各個方面，具體如下：

1.身體素質差可能首先與營養不良有關，所以應該通過飲食來調整，日常生活中可以多吃一些高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶等，此外，還可以多吃一些滋養腎臟的食物，比如枸杞等，還應該多吃富含維生素的食物， 如蔬菜和水果。

2.身體素質差也可以通過運動來改善，可以到戶外做有氧運動，有氧運動可以增強身體的新陳代謝，對改善身體素質有很好的效果。

3、身體素質差也可能與不良的生活習慣有關，要養成良好的生活習慣，早睡早起，不要熬夜。 如果身體素質較差，在日常生活中要注意保暖，避免反覆感冒。

幾種對人體非常有益的食物。

1.紅公尺：紅公尺含有豐富的澱粉和植物蛋白，可以補充消耗的體力，維持人體的正常體溫。 它富含多種營養物質，其中鐵含量最高，因此具有滋血作用。

它富含磷、維生素A和B複合物，可改善營養不良等問題; 它還可以有效緩解疲勞、精力不足和失眠等症狀。

2.橙子：在眾多水果類別中，酸性水果含有較多的維生素C，如今的營養學一致推薦維生素C作為抗氧化劑之一。 它有三個主要功能：

阻止自由基破壞細胞，減少衰老; 避免防腐劑轉化為硝酸鈉和*轉化為致癌物質亞硝胺。

3.大豆：大豆真的很便宜，而且對於女性來說，它所含的異黃酮可以產生與雌激素相似的效果。

4、菌類：食用菌的營養價值：高蛋白、無膽固醇、無澱粉、低脂、低糖、多膳食纖維、多氨基酸、多維生素、多礦物質。

食用菌濃縮了食物的所有優良特性，營養價值達到植物性食品的巔峰，被稱為神糧、長壽糧。

5.鮭魚：世界衛生組織去年公布的一項調查指出，日本鮭魚是亞洲最長壽的群體。 這個獎項當然是因為日本人提倡低脂飲食，多吃三文魚，多喝綠茶的習慣。

鮭魚的脂肪是歐公尺茄3脂肪酸，對群體有益。

6.西蘭花：西蘭花在我們的許多抗衰老食譜中都可以看到，它是一種對女性非常有用的抗衰老食品。 因為它含有抗氧化劑，所以它可以減緩女性體內的自由基，從而減緩衰老。

中國居民飲食塔 飲食塔分為五層，包含我們每天應該吃的主要食物型別。 每一層的不同位置和面積在一定程度上反映了飲食中各種食物的地位和比例。 第一層，穀物、土豆和混合豆類，每人每天應吃250g-400g; 第二層，蔬菜和水果，每天應吃300g-500g和200g-400g; 第三層，魚、禽、肉和蛋等動物性食物，每天應吃125g-225g，其中，魚蝦50g-100g，粗禽肉50g-75g，雞蛋25g-50g 第四層，牛奶和豆類，每天應吃相當於300鮮奶和100g大豆及製品的奶類和奶製品 第五層， 食用油和鹽，每天烹飪不超過25克或30克，鹽不超過6克 新的飲食寶塔增加了水和身體活動的形象，強調了充足的水和身體活動的重要性。

生活在溫和氣候中的輕度體力活動的成年人，每天應至少喝 1200 毫公升水，約 2 杯; 建議成年人進行每天累計步行超過 6,000 步的體育鍛煉。 注：1.各類食物的推薦攝入量是指食物可食用部分的原重，而不是煮熟的重量和毛重。

2.相似的食物可以按一定比例互換。 3.沒有必要每天吃飲食寶塔推薦的各種食物。 在一段時間內，例如一周，每種食物的平均攝入量應符合飲食寶塔建議。

最好照顧好身體，多吃高粱、橙子、西紅柿、牛奶等食物。 能補充人體所需的營養，促進腸胃蠕動，增加毛細血管彈性，降低人體內血脂，使**白皙、透亮、有光澤。 具體如下：

1.高粱：高粱含有大量的碳水化合物，可以為人體補充能量，促進身體恢復，調節心肌活力，降低心血管疾病的概率。 同時，高粱是一種粗糧，可以促進胃腸道蠕動，促進糞便排洩，預防便秘。

2.橙子：橙子含有豐富的維生素，可以增加人體毛細血管的彈性，降低血脂，還具有抗氧化作用，可以防止衰老，使它們細膩有光澤。 同時，酸味濃郁的橙子可以促進人體內胃酸的分泌，從而促進人體的消化功能。

3.西紅柿：西紅柿含有番茄紅素，可以去除有害自由基，防止細胞損傷，從而達到延緩衰老的效果，還含有蘋果酸，可以促進脂肪分解，效果最好。 同時，西紅柿含有葡萄糖和果糖，可以補充人體所需的營養，促進人體吸收。

4、牛奶：牛奶中含有豐富的維生素、乳清等物質，可以防止暗沉和發黃，使其白皙、半透明、有光澤，牛奶還含有色氨酸，具有緩解焦慮、放鬆肌肉和放鬆神經的作用，睡眠質量差的人喝後會提高睡眠質量。 同時，牛奶中含有大量的微量元素，可以促進身體發育，預防骨質疏鬆症。

可以增加身高的食物 如果您還不到 25 歲，如果您遵循以下飲食，仍然有機會增加身高。 如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

下面我們來介紹一些促進生長、保持健康和體型的理想食物： 1、100%蛋白質：蛋白質可以使體內多餘的脂肪快速燃燒掉，使減肥，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。

蛋白質攝入對健康有很大的好處，專家們對此表示同意。 2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。 3.雞蛋：

在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。 雞蛋還含有各種製造細胞的氨基酸，因此在用餐時吃雞蛋肯定會有很好的效果。 4.早餐不能省略：

有很多女生害怕肥胖而忽視早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你有多少體重，早餐都要吃。 5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有大量的熱量，真的很危險。

芹菜或熱量較低的食物。 6、量要多，熱量要少：每個人都有胃口，大小不一樣，如果想滿足自己的胃口和**，就應該選擇這種食物，水果西瓜，就算吃飽了，但幾乎沒有卡路里; 蔬菜湯也是。

7.補充維生素：如前所述，維生素是生命的源泉，為了美容和營養，我們必須每天補充足夠的維生素。 8.少喝酒：

因為酒精熱量高，它取代了脂肪的燃燒作用，體重增加是自然的。 9、多運動：讓多餘的能量盡可能消耗掉，在體內積聚時會轉化為脂肪。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔。 熱量少的食物，如芹菜和生菜，沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。

很多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。 保持美麗的身材並不容易。

要知道，身體剛剛恢復過來，但胃口不是太好。 身體還是有些不適的，有的咳嗽，有的鼻塞，總之，陽過後，身體總會覺得有一段時間沒有恢復正常。

這個時候，說到吃飯，對自己來說似乎有點早。 這個時候，我覺得放手吃不合適。 不宜太油膩，油炸、油炸、烘烤，建議先不要吃。 試著先吃一些清淡的食物。

這個時候，我會考慮在一些地方吃捲麵和吃公尺卷。 用公尺漿蒸熟，配上一些調味醬，非常好吃。 公尺飯最好是現磨的，配上好的公尺飯，調味醬最講究。

整盤捲麵的靈魂就在這道醬汁上。 它應該與新聞的垂直姿勢和楊桃混合在一起，這樣味道會酸甜可口，順滑而不油膩。 非常適合身體第一次癒合。