如何在兩個月內將分數提高 200M

練習方法： 1.開始節奏練習（爆發）：節奏、咔噠、咔噠連續、快速（可增加秒到秒）。

2.反應速度練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等練習）。

3.行軍之間多跑：30-40-50-60-80-110公尺。 （增加絕對速度）。

4.途中奔跑（大步幅和高頻）。

5.解決衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。 （可以增加幾秒鐘）。

6. 在日常生活中，我應該做什麼樣的輔助訓練？ 多做跑步的專業運動，好好練習你的技能，以後會更容易做到。

儀表跑法：沿曲線切線方向起步加速，不要用曲線跑90-95%的力道跑，全身向內傾斜，擺臂時左手小，右手擺動大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

8.在彎道跑步時不要用盡全身力氣，用90-95%的力量跑步，注意曲線跑技巧。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。

9. 從一開始就搶走。 在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。

10.相信自己，按照自己的節奏奔跑，不要被別人打擾（後面緊追不捨），霸道冷靜。

它還很年輕，但在 100 公尺處相對較慢。 畢竟才初中，別著急，現在不適合負重運動，跳上台階，做深蹲（不要負重）加強一下，等年紀大了再上高中再做一些力量練習200公尺，這是短跑，加強400公尺的訓練， 或者多練習變速跑 跑步時要保持頭和胸前挺直，你的身高比較高，所以手臂擺動和步幅距離一定要增加，這樣可以降低功耗！

呵呵，這個問題你不該問別人，因為答案已經在你腦海裡了，運動的強弱不是由別人決定的，而是靠你自己平時每天勤奮鍛鍊的積累，所以！ 只要你努力工作，上帝自然會獎勵你——這是改進的結果！ 所以，只要你在心裡戰勝自己，然後用戰勝自己的結果去做每一件事，你就會立於不敗之地。

所以，只要打敗了自己的妖魔，就打敗了原來的自己，成績自然會提公升，甚至會有超越別人的可能！ 所以不要氣餒！ 努力工作，努力工作！

所以，別人只能在一旁支援你！ 如果你是乙個女孩...... 我也會支援你！

呵呵，挺好笑的，不過除了基本功，還需要懂一些姿勢技巧！

如果在200m處需要爆發力，建議穿厚鞋或系重物爬樓梯，或抬高雙腿。

平時多跑運動，爬山也可以很好的耐力運動，不會輕易虛弱。

跑步前不要吃太多，也不要喝太多水。

準備鍛鍊、腿部推舉等。

如果有什麼不明白的地方，可以問我。

教你一點轉彎技巧，如果你掌握得好，你可以提高第二個。 在200公尺處，內路相對彎曲，而外路相對筆直。 實際上，曲線呈 5 度角。

人轉彎時，會受到重力作用，跑道對人的支撐力，地面對人的摩擦力，空氣對人的阻力（主要是這些），因為彎道是5度角，所以重力和支撐力結合成向心力，所以在跑彎道的時候， 身體應該自然地向左傾斜（如果不傾斜，你的身體將不得不克服部分向心力），擺臂振幅左手要小，右手要大，這樣你才能輕鬆通過彎道。這種感覺來自你自己，不只是看著它，你還是跑得更多，找到這種感覺。 此外，你必須多跑一公里，並用它來提高你的耐力。

比賽的時候，要均衡分配能量，不要在一開始就很興奮的時候橫衝直撞，這只會讓你慢下來。 如果您還有任何問題，請繼續問我，希望對您有所幫助。 最後，瞭望塔的主人採納了。

1、爆發性運動：可採用負重深蹲; 如何練習負重弓步交換跳躍; 2、柔韌性練習：堅持每天壓腿，如果可以的話，垂直和水平分開; 3. 速度和耐力練習：

變速跑，100公尺跑，然後100公尺慢跑，再100公尺跑; 2000公尺為一組，每天跑4組，組間休息3分鐘;

200公尺。 要提高，首先，您需要跟上 100 公尺的速度和耐力。 快速開始。

全力以赴衝刺，以良好的技巧在彎道中奔跑，並側身奔跑。 左手擺臂的振幅小於右手的擺臂。 直到全速衝刺。

謝謝！ ~

如何提高你的成績。

首先，恭喜你意識到閱讀的重要性，你已經有了別人沒有的動力，1.準備20個筆記本，分科，每個科目兩本以上，把所有你不明白的東西都列出來，越補全越好，不要怕醜，問老師，都解決。其次，準備一台錄音機，把想背的、想吃的、睡的都錄下來，像聽收音機一樣反覆聽，熟悉了再錄下來。 不要背著它，你會累的，最重要的是每天保持最大的動力。

3.記憶力深，看到筆跡，一頁一頁。 當你第一次讀一本書時，你可能要在一周內讀完一本書，但沒關係，重看一遍，把電影放在你的腦海裡，你可以在一天內一遍又一遍地看一遍，到最後，你可能在乙個小時內從頭到尾把這本書放在你的腦海裡。 我以前的成績只比你高100分，幾個月的複習，有一種高考得滿分的信心，雖然後面只超過關鍵線30分，但比擬考高200多分，這次複習最重要的是提高弱者的自信心。

1.發展爆發力練習 爆發力是由速度和力量這兩個有機組成部分決定的。 因此，您可以使用以下練習：

1.深跳; 2.垂直跳躍;

3、負重垂直跳躍;

4.用負重深蹲和跳躍;

5.負重深蹲;

6.負重弓步交換跳躍。

2.柔韌性運動 柔韌性是指乙個人關節的運動範圍以及肌肉和韌帶的伸展能力。 它在短跑中非常重要，特別是對於增加運動員的步幅，因此在訓練中通常使用以下方法：

1.前彎練習;

2.拉桿腿;

3.縱向和橫向叉;

4、前後肋體快速屈伸;

5.踢腿（前、側、外擺、內組合）、盤腿坐在膝蓋上等;

6.快速下蹲練習。

3.動作速度訓練。

這是衝刺訓練的關鍵，通常通過輔助練習、重複、比賽和遊戲來完成。 其中，比賽法是速度訓練中常用的一種方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽方法可以使運動員情緒高漲，展現出最大速度。 與比賽方式一樣，它可以激發運動員的高漲情緒，同時也可以防止由於比賽過程中各種動作變化而頻繁安排鍛鍊以表達最大速度而導致的“速度障礙”形式。

心肺功能差，腿部力量不足，建議每天參加晨跑，適當拉伸韌帶，這樣既能增強心肺能力，又能提高柔韌性。 也有可能就是跑步方式不對，初始彎道被控制在強度的80%左右，而當你進入直道時，你會用到100%的速度，另外，彎道時記得要堅持內側的軌道線，效能會提高很多，跑步前一定要提醒自己， 加油！