我到底怎麼了 這麼鬱悶，我怎麼了，是抑鬱症嗎

我不知道你的心理狀況是什麼，所以有時候它不能幫你確定是不是抑鬱症，但對於抑鬱症來說，這是乙個非常嚴格的詞，因為對於抑鬱症或者抑鬱症來說，所以對人的心理影響是非常大的，所以有時候你不能隨意說出這兩個字。

而對你來說，生活中可能有一些壓力，或者有一些無法釋放的抑鬱，你無法調整，所以這個時候會有這樣的感覺，其實對於我們來說，一切都是可以應對的，尤其是對於我們心理中出現的一些問題，不管你遇到什麼樣的困難，或者遇到什麼樣的壓力， 或者因為一些壓抑的情況而引起的其他一些慾望，我們可以進行解脫，所以我們要有樂觀的態度去面對它，不要以為這是乙個大問題，只要我們勇敢地面對它，一切都可以解決。

抑鬱症是一種疑難心理疾病，抑鬱症需要很長時間，但在此期間，患者不要著急，要注意漸進，以達到更好的效果，抑鬱症的主要方式如下：

1、注意情緒調節：戶外活動可以增強患者的身體抵抗力，叫朋友去驢子環遊世界，在大自然的美麗風景中培養情懷，忘憂無慮。 此外，散步、游泳、太極拳和看電影都是很好的同理心。

2、注意心理調整：有傷感的秋天和金色的秋天，有秋風和金風，用樂觀積極的態度迎接每一天的到來，你看到的場景也會有不同的色彩。

3.注意睡眠調節：睡眠對任何人來說都是一件非常重要的事情，人體對睡眠的渴望一直都很明顯，抓住每乙個機會來彌補睡眠的不足。 睡眠充足，人的精神也出來了。

4.食物調節：抑鬱症患者在飲食中應盡可能注意蛋白質和鈣的攝入，多吃深海魚和菠菜。 經常喝一些菊花茶和蓮子茶，有利於清肝煞解抑鬱，緩解抑鬱。

蓮藕、紅棗、龍眼等東西可以滋養心靈，鎮靜神經，對焦慮和抑鬱很有幫助。

你可能會遇到一些不愉快的事情，然後你會沮喪，生活不容易，一切都會好起來的。

如果你覺得自己很沮喪，那麼你應該讓自己接觸更積極的事情，和更積極的人打交道，這樣你就不會抑鬱。

當你年紀大了，這種情況發生之後，就和沒有給自己乙個好的態度直接相關了。

如果你自己的精神狀態不對，那麼你可以徵求別人的意見並參考它。

天哪，這種小東西。 我仍然經常這樣做。

每個人的天賦不同，興趣不同，可以做的事情也不同，你只能做自己有天賦的事情，另外，這些做得不好的事情會讓你不自信，積攢更多，再加上家庭爭吵等負面原因，所以抑鬱，下面介紹一些心理自我意識練習，希望能對你有所幫助！

首先，在健康的自我接納中，你接受自己有部分缺陷，但拒絕將自己視為一文不值。 假設你的消極想法是“我是乙個有缺陷的人”，這會讓你對自己過於刻薄和無情，也不會給你留下任何成長的空間。

如果你使用接受悖論，你的積極想法可能是，“我是乙個有很多缺陷和不足的人。 我接受這個事實”。 這種積極的思維是 100% 誠實的，它會讓你從更現實和富有同情心的角度看待事物。

你承認你有很多區域性缺陷（事實上，有數量可怕的缺陷），但你不認為你在整體上和大局上都是有缺陷的。

第二個區別是病態的自我接納，你認為你的缺陷是不可接受的，必須受到嚴厲的譴責。 因此，你永遠不會原諒自己，更不會給自己成長的空間。 相反，在健康的自我接納中，你承認自己有很多缺點，但拒絕否定自己，你將永遠擁有自尊和自愛。

你有缺陷是正常的，這就是人類的習慣。 你可以選擇抵制反對，沉溺於痛苦：也可以選擇接受自己的習慣，盡情享受生活。

健康的自我接納和病態的自我接納之間的第三個區別是變化。 健康的自我接納往往會帶來個人成長，而感到一文不值、痛苦和絕望的人往往會完全否定自己。 他們把所有的精力都投入到自卑和自我批評上，所以他們沒有精力去改變。

這就像乙個一萬年前的胖子，總是節食，卻不能減掉一斤肉！ 相反，如果你能在不失去自尊的情況下接受自己的缺點，你往往會有更多的精力和動力去改變自己。

要確定您是否患有抑鬱症，您可以使用抑鬱症自評量表進行初步篩查。 抑鬱自評量表包含20個問題，具體如下：

1.感到沮喪。

2.早上心情好。

3.哭泣或想哭泣。

4.晚上睡眠不好。

5. 像往常一樣吃得多。

6.性功能正常。

7.感覺體重減輕。

8.便秘。

9.心跳比平時快。

10.無緣無故感到疲倦。

11.頭腦一如既往地清晰。

12.像往常一樣做事不要覺得困難。

13.不安。

14. 對未來充滿希望。

15.比平時更容易被激怒。

16. 做出任何決定都很容易。

17.覺得自己是乙個有用且不可或缺的人。

18.生活是有意義的。

19.如果我死了，其他人會過得更好。

20.仍然喜歡你喜歡的。

通過測試這20道題，可以了解自己半年來對上述題目的感受，“連續、經常、有時、無、偶爾”四種型別屬於哪一種，每個標準都有對應的分數（即4分、3分、2分、1分）。 最後將這20道題的總分相加，如果大於40分，則有抑鬱。

看到一些人想出主意，我覺得有必要說幾句話。

首先，僅憑房東的幾句話描述，不足以得出這個女人病情的嚴重程度和性質的結論，然後給出的建議多種多樣，不是很靠譜;

其次，很多人可能不知道抑鬱症對她的影響有多大，也不明白她為什麼會抑鬱，所以他們下定決心不住院，丈夫會多陪他們等等。 如果家庭成員能夠**如果他們有心理問題，則不需要心理諮詢和**。 很多問題可能都是患者家屬帶來的，而他們卻不知情，怎麼可能在關鍵時刻放棄專業干預和**，讓家屬自己處理呢？

第三，正是因為這些可以不負責任，出了什麼問題，誰也找不到他的腦袋，所以事情五花八門，想聽就聽，給獎勵會更便宜; 如果你不聽，反正沒有人會在乎後果。 最後，只能是房東自己的選擇，由他負責。

雖然說“生病就趕醫”，但最好保持清醒的頭腦。

現在人壓力很大，不願意和別人溝通，所以抑鬱的人比較多，什麼都不感興趣，這真的很糟糕，但在這個世界上，唯一能拯救你的人就是你自己，只有你鼓勵自己走出來，找到快樂，和讓你快樂的人在一起， 這樣你就會逐漸走出來，越是鬱悶，越要和人接觸，不要乙個人呆著，不要乙個人去想那些沒用的問題，就是不要鑽角！祝你早日走出陰霾！

人生中，有多少夢想是我們無法實現的，又有多少目標是我們難以實現的。 當我們抬頭看這些無法實現的夢想和這些無法實現的目標時，我們應該用一顆平常的心來看待我們的失敗。 你怎麼能隨心所欲，卻請你配得上我的心？

不要鬱悶，鬱悶不容易調節，或者調整心態，找到自己喜歡做的事情，多和朋友聊天，不要總是糾結於一件事，出去散散步，這對改善心態很有幫助。

我對很多事情不感興趣，我沒有想法去做，因為我沒有找到方向和目標，只要你找到這樣的方向和目標，那麼你仍然有能力行動。

我覺得你只是心情不好，可以擴大你的朋友圈，然後出去爬山多鍛鍊，這樣你就可以改變這種狀況。

抑鬱的評分從3低、低興趣、低情緒、低自我評價，也要看時間的長短，有時候情緒只是暫時的，緩解一下就好了。

如果是這種情況，建議及時去看醫生。

怎麼能看出來，比如什麼東西。

你必須明白，這並不意味著你得到了其中的一些，或者即使你得到了所有這些，那也是真正的抑鬱症。 每個人都應該了解“抑鬱症”和“抑鬱症”的本質區別。 “抑鬱”只是普通人的情緒基礎，每個人都會因為一些外在因素而有一段時間不開心或抑鬱，這很正常！