如何比較晨練，什麼時候晨練更科學？

晨練有氧運動、慢跑、拳擊、粗獷，這些都很好，最好時間是七點以後，如果沒有條件的話，當然也可以早點。

我認為，在我能支配的時間裡，以自己喜歡的方式鍛鍊是正確的方式，打太極拳、跑步、快走、拉單槓、踢健身房、跳廣場舞等等，只要能達到健身的目的，無論採取什麼方法，堅持都是硬道理。 同時，以同樣的方式堅持不懈，會產生意想不到的結果。 晨練要適度，在你身體素質的範圍內，以適當的方式，適度出汗，不要大量出汗。

運動是長期的，三天釣魚，兩天曬網，一次暴露在十冷中，無法達到健身效果。 至於時間，健康專家建議，當日出後陽氣上公升時，健身是最好的。 拳擊手建議早上的時間很貴，最好早起鍛鍊。

我也喜歡運動，我通常從5：30到6：00起床，空腹練習1小時。

我從練習中受益匪淺，我很享受它們，所以只要有時間，我就會努力工作。

實驗研究表明，上午10點和下午3點左右是每天兩個相對最佳的時間段。 因為這個時候鍛鍊，不僅會讓人緊張放鬆，還能呼吸到優質的新鮮空氣。 由於每個人生活和工作的環境空氣質素不同，因此在戶外運動時也要注意空氣汙染指數的變化。

如果一段時間內或某個區域的空氣汙染指數過高，則應調整運動地點。

早晨的空氣並不新鮮。 氣象統計顯示，在一年中絕大多數時間的早晨（特別是在5-8點鐘），陸地上空的近低層大氣中有乙個逆溫層。 它的高度從200-1000公尺不等。

它就像乙個蓋子，使城市中更多的煙霧和雜質聚集在它下面，早晨的空氣擾動很小，使煙塵雜質不易擴散到空氣和周圍，導致地面附近的空氣汙染加劇。 有時，我們早上在曠野中看到的“菸帶”是靠近地面的煙霧水平。 所以建議下午鍛鍊。

早上空腹運動是增強體質的最好方法，早上鍛鍊比其他時間更好。 但需要注意的是，不允許在太陽公升起之前進入樹林，因為太陽下山後樹林中空氣中的氧氣含量會被植物消耗掉，凌晨會更少，春夏兩季大約6：30-7：0

00，如果需要更早，至少避免長時間呆在樹林裡。

這個問題因人而異，因地而異，因季節而異，一般來說，夏天的早晨涼爽，適合運動，反之亦然，冬天; 年輕人抵抗力強，不在乎冷熱，所以早上可以鍛鍊，老年人早上因為心腦系統要多加小心; 南方的天氣比北方更曖昧，早上的氣溫也在0度以上，所以不太怕冷也沒關係，北方就不一樣了。

從生理上講，早上並不是運動的最佳時間，近年來，生理學家發現，正常睡眠前的下午4點到晚上是運動的最佳時間。 因為這個時候，人體器官和肌肉的溫度最高，關節的柔韌性也很好。

在冬季，人們晨練的時間應該是早上9點到10點，特別是對於患有心腦血管疾病的老年人。

早上運動時盡量不要選擇運動量大的活動，因為此時空氣中的二氧化碳較少。 建議上午 10 點鍛鍊。

晨練要以運動為導向，不要有太強的競爭心態。 如果把晨練作為同齡人之間的競爭和學習運動技能的速度，出於生理和心理原因，都是不好的。 如果有時間，可以根據自己的習慣進行安排。

1、晨練最佳時間：一般建議選擇晨練時間在早上5點以後，早上6點左右。 當然，最好在太陽出來後開始晨練，這樣可以使晨練更安全，這個時候最好做晨練。

2、晨練也要分季節：晨練也要分季節，比如夏天如果是晨練，可以稍微早一點，因為夏天太陽出來得早; 如果是冬天，建議半小時甚至乙個小時後再做。 畢竟時間太早了，寒風刺骨，實在讓人難受。

3、晨練也要分個地點：如果你在祖國東北，那麼早上可以早一點運動，因為晨曦很早; 如果你在家鄉的西南部，你可以晚一點做晨練，因為西南和東北之間的時差其實是相當大的。

4.晨練不能太長：晨練的時間不能持續太久，要知道，如果乙個人的身體素質不是太好，但是長時間運動後，會對人體造成很大的傷害。 因此，晨練的大致持續時間取決於個人的體質。

5.晨練時要考慮安全：早上運動時除了考慮時間外，還要考慮安全因素。 畢竟，如果早上出得太早，天空還是朦朧的，路上行人很少，遇到危險就很難保證自己的安全。

因此，建議選擇更好、更安全的地方進行晨練。

如何選擇晨練的最佳時間？

早上運動的最佳時間是夏季和秋季早上5：30至6：30之間，冬季和春季早上6點至7點之間。

夏秋兩季，天亮得很早，很多老年人習慣了早起，凌晨4點多去晨練的不少，其實他們不需要這麼早運動，因為那個時候，空氣還在劇烈的流通和鍛鍊中， 而且空氣質素不好，所以最好在五點半和六點半鍛鍊。

冬春季，天色較晚，早晨也很冷，寒風刺骨，說在黑暗中起床鍛鍊也不為過，更容易產生安全隱患，所以建議將運動時間推遲一點， 在6點到7點之間，會更加安全可靠。

對於晨練，最好選擇公園、社群、綠地等，那裡綠植較多，外來空氣充足，空氣較清新，對身體有很多好處。

霧霾天氣根本不建議去晨練，會對肺部造成不可逆轉的傷害，請記得看天氣預報，及時了解第二天的天氣，並幫助處理。

建議在早餐後半小時或一小時開始鍛鍊。

飯前運動可能會引起血糖波動，可能是因為進餐延遲造成的，也可能是因為不吃藥導致血糖偏高，當然血糖可能先低，然後又因為蘇慕傑的反應而過高，所以最好把運動時間放在飯後。

為避免影響消化系統功能，最好在飯後半小時以上進行體育鍛煉。 飯後體育鍛煉是值得提倡的，因為大多數中國人晚飯吃得更多，而大多數人在飯後看報紙或電視節目，很少進行體育鍛煉，這對降血糖和減肥非常不利。

此外，糖尿病患者必須堅持不懈"三定"該原則包括有規律和定量的飲食，有規律和定量的運動或定期和定量使用降糖藥，這裡特別需要強調的是，有規律和定量的體育鍛煉，往往有些人做不到，只有這樣做，才能真正達到體育鍛煉的目的。

早上 6 點到 9 點是一天中鍛鍊的最佳時間。

其實最好的時間不是早上，而是下午或者黃昏，因為早上空氣中的二氧化碳含量很多，當人體運動時需要大量的氧氣，這對身體不利，而到了下午，植物經過一天的光合作用，空氣中的氧氣含量就會增加， 這是這個時候最好的時間。

當天的計畫是在早上。 早上鍛鍊的最佳時間不應該太早或太晚。

早上7：30是一天中身體處於巔峰狀態的時間，晨練可以達到最佳效果。

晨練一般建議在夏季5點到6點這個階段的時間應該比較好，而在冬季，建議在7點到8點比較好，其他時間的晨練，或多或少都會對身體有一定的影響，但也要看身體狀況等因素和天氣因素， 如果有霧霾或下雨天，這些天氣都不是很合適，最好等太陽出來再進行晨練，年輕人一般可以空腹運動，但是，如果你是老年人，你應該適當地吃點東西。

可以早起一點，大概五六點鐘去晨練，開啟一天的血液迴圈，呼吸新鮮空氣，開始一天的工作或學習。

5點鐘，因為這個時候太陽不猛烈，晨練不容易被曬傷，空氣清新。