早上什麼時候是鍛鍊和鍛鍊的最佳時間？

很多人總是習慣於把運動的時間安排在早上，其實早上運動是健身的誤區，也不符合科學規律。 因為早上的空氣不新鮮，甚至可能是空氣汙染嚴重的時期。 此外，從生理學的角度來看，清晨並不是鍛鍊的最佳時間。

專家通過最新研究發現，運動的最佳時間是正常上床前的下午4點到晚上，運動是最好的。 健康小貼士說明，此時人體各器官和肌肉的溫度最高，關節的柔韌性也處於最佳狀態。 當人體溫度公升高時，人們會有強烈的運動慾望。

這時，運動動作會更加有意識，更加努力，從而獲得更好的運動效果。

這也是為什麼近年來越來越多的體育比賽在決賽中舉行，選擇在下午或晚上進行的原因之一。

不同人之間存在明顯的個體差異，心肺功能和身體狀態不同，運動時間、運動頻率、運動方式不應相同。 應該說，運動的最佳時間不是絕對的，每個人之間肯定有一定的差異。

對於絕大多數體質正常的人來說，只要避免飯前半小時、飯後一小時和睡前一小時，就可以在其他任何時間進行體育鍛煉。 當然，如果你養成了早上鍛鍊的習慣，你一定會從堅持中受益匪淺，沒有必要改成晚上鍛鍊。

其實晨練是不科學的，空氣中的負離子並不多，運動的最佳時間是晚上

早上運動的最佳時間是夏季和秋季早上5：30至6：30之間，冬季和春季早上6點至7點之間。

夏秋兩季，天亮得很早，很多老年人習慣了早起，凌晨4點多去晨練的不少，其實他們不需要這麼早運動，因為那個時候，空氣還在劇烈的流通和鍛鍊中， 而且空氣質素不好，所以最好在五點半和六點半鍛鍊。

晨練時間選擇：

老年人的晨練時間應控制在20-30分鐘左右。 老年人在運動時，應多注意一些內在肌肉協調和柔韌性運動，如慢走和太極拳，這樣可以保持肌肉和器官的穩定性。

最好在運動前進行一些準備活動，如伸展、彎腰和深蹲等熱身活動來伸展肌肉，避免突然爆發力引起的肌肉拉傷、骨折等情況，同時，使心肺迴圈不會受到太大的影響。

晨練應在5點以後進行，最好在5：30至6：00左右（太陽出來後），運動時間不宜過長，30分鐘為佳。 有霧、天氣太冷、有霧霾、空氣質素不好的時候，早上不要運動，以防生病。

晨練的推薦時間是早上 5 點到 6 點。 當然，最好在五點以後做，畢竟在太陽出來之前就開始晨練並不好。

02 晨練也要注意季節：

如果是夏天的晨練，太陽一大早就出來了，可以稍微早一點; 如果是冬季晨練，可以晚一點做，比如說，等到6點以後。 畢竟，為時過早，或為時已晚，對身體都不好。

03 晨練也要注意經緯度：

雖然我們都在北半球，我們都處在寒冬炎夏的季節，但是我們也要注意，我們身處不同的經緯度，也就是說，我們的地理位置不同，我們早上鍛鍊的時間也應該不同。 也就是說，東北人會早早地黎明，而西北的人可能要等到幾個小時後才黎明。 這樣，晨練的時間就要根據當地的具體情況來設定。

04 早上最好不要運動太久：

有人認為運動時間越長越好，但實際上這是不科學的。 我們應該根據自己的身體狀況選擇乙個更合適的運動時間，而不是堅持越久越好，要知道，時間過長可能會讓我們的身體難以忍受，這是弄巧成拙。