什麼是精神焦慮症的自助？

去德雲俱樂部看相聲。

了解你的感受。 不過，最好還是找一些專業人士幫忙，可以問問當地的一些專業顧問，或者先在網上找幾本書參考一下，看看是否也有幫助。

我以前看過一本書，還好，叫《走出焦慮的風暴》，豆瓣評分也比較高，好像是專門為有恐懼症、焦慮症、自卑的人寫的。

在我看來，人本來就帶著純淨而神聖的能量出生在這個地球上，但在生命的歷程中，卻逐漸被各種恐懼的教育所汙染，逐漸忘記了自己生命能量的來源，忘記了內心的聲音，離“真我”越來越遠。 純粹的喜悅能量，在教育的長期壓制下，已經變成了“恐懼、強迫、焦慮、抑鬱”等負能量，慢慢地積累在我們的身體和潛意識中。

在我們大多數人的內心深處，由於從小到大的非理性“恐懼”教育和不安的成長，內心深處埋藏著一種機制，它只接受內心認為美好和舒適的體驗（感受），而拒絕被感知過程認為醜陋和痛苦的經歷。 由這種機制引起的極端心理狀態，如災難性思維、強迫性對立想法、恐懼性條件反射、得失之苦、拒絕痛苦等。 在系統的屬靈醫治中，我們必須防止它們上公升。

這樣做不是因為它們不好，而是因為它們是強制性的，因為它們完全佔據了我們的思想，完全抓住了個體意識的注意力，它們使個體的思想在小圈子裡旋轉，讓我們一層一層地包裹自己，原本的“自由之心”似乎被它們催眠了， 彷彿是調皮，讓我們被強行與生動活潑的當下隔開......所以，是時候讓我們勇敢面對它們了，也到了我們心靈找回“家”的路的時候了，最好是找到離家近的地方。心是行動的主要原因和先行者; 以壓抑的心行事，痛苦就會隨之而來，就像戰車跟著馬一樣; 當這個階段被乙個專注的頭腦引導時，幸福就會像影子一樣隨之而來。 摘自《走出焦慮的風暴》。

焦慮症的自助方法，焦慮症的自助方法有幾種：第一種方法是找朋友聊天，然後通過交談和聊天的過程，就可以將注意力轉移到外界，這樣可以減少焦慮。 第二種方式是參加體育運動，每天做30分鐘以上的有氧運動，然後進行一定強度的運動。

在運動過程中，患者的注意力會集中在運動的過程上，因此運動本身可以明顯緩解焦慮。 第三種方式是聽更舒緩的**，聽一些更舒緩的鋼琴音樂。 第四種方法也可以通過寫日記來完成。

寫下你內心對宣洩的感受也是緩解焦慮的好方法。

焦慮症的自助主要是進行自我調整，如1進行呼吸練習，使心靈平靜下來; 2.將你的注意力轉移到你感興趣的事情上，緩解焦慮症狀; 3.

學會自我安慰等。 此外，患者家屬的關懷也要站在同乙個位置思考，理解患者的情緒，安慰患者的放鬆; 幫助患者分散注意力; 同時，引導患者堅持服藥，避免**等。 但是，如果患者病情嚴重，仍無法緩解，則需要在醫生的指導下及時就醫**，如放鬆**或用藥**。

有哪些方法可以幫助自己緩解焦慮？