長時間坐著不動需要注意什麼？

1.不要選擇飯後靜坐的時間。

2. 冥想前，最好有選擇地使用瑜伽體式作為幫助身體放鬆的輔助手段 3.禪修的方向應該朝東和朝北，而不是其他方向 4.冥想需要鋪設一層墊子、絲綢質地、羊毛毯等，用於將身體的電流與地磁隔離開來。

5.最好在打坐前念誦咒語。

6.最好選擇坐姿為金剛坐姿，其他也可以使用。

7.安靜坐著時，保持脊柱垂直尤為重要。

8.專注，冥想時一定要專注，不要讓思緒飛揚。

9.觀察呼吸，不要控制呼吸

10.保持觀察呼吸的狀態，不要移動身體，專注於呼吸。

當我們長時間坐著時，身體長時間保持在乙個姿勢上，肌肉缺乏收縮和放鬆，和談變得僵硬和緊張。 坐下時，胸鎖乳突肌、斜角肌、胸大肌、髂腰肌等肌肉縮短，變得僵硬和緊張; 頸部、背部和臀部的肌肉長時間伸展，變得僵硬無力; 如果肌肉如此僵硬，你的血液迴圈肯定不好，人很容易疲勞。

現在頭部前傾、胸部駝背、肩頸不適、腰痛、骨盆異常的人比比皆是，這與久坐有很大關係。

久坐對人體造成的傷害遠不止肌肉和骨骼問題。

長時間處於乙個位置會導致動脈鈣化積聚，最直接的影響是引起動脈粥樣硬化;

每天坐著超過 3 小時的人下肢發生深靜脈血栓形成的風險增加 2 倍以上，因此請務必在工作時間內每 40 分鐘到一小時移動一次;

尤其是中年人，更不能疏忽大意，因為隨著年齡的增長，血液粘稠度也比年輕人高，長期冥想確實是各種潛在疾病的誘發因素;

安靜地坐著，少動也會導致頭暈和腦損傷; 它還會增加肺栓塞等的風險。

而且你的坐姿不好，包括胸部駝背、頭部前傾、雙腿蹺蹺、身體各種旋轉等。

如果身體坐姿不正確，不僅對健康沒有好處，還會造成身心傷害。 那麼，讓我們談談如何調整正確的坐姿。 讓我們一起學習。

1.既然是冥想，那我們先說說怎麼做。 當然，有很多坐姿。 讓我們來談談最常用和最有效的“交叉坐”。

磨損可分為雙坐、單坐和分散坐。 從左到右，有兩套，一套和三套。 無論哪種方式，左腿在上還是右腿只是王都沒關係。

2.牙齒鬆弛。 不要故意閉合或咬住上下牙齒。 舌頭會在嘴裡自然伸展。

3.眼睛。 您應該稍微閉上眼睛，並看向距離您 3 公尺的地方。 然而，現代人比古代人更頻繁地使用眼睛。 因此，建議閉上眼睛安靜地坐著。

4、身體的脊柱，蕭山的身體必須直立，脊柱要垂直放鬆，胸後不宜包括在內。 椎體節段應像珠子一樣堆疊。 不要向左或向右走，也不要前進或後退。

身體的脊柱是垂直的，但你應該放鬆，不要刻意上下“伸展”。

5.雙手，雙手可以隨意放置，既可以平放在膝蓋上，也可以放在你面前。 在這裡，將三摩地（左手向下，右手向上，拇指觸控）放在您面前。

6.臀部。 剛開始打坐的初學者。 如果他們沒有一定的冥想技巧，卞曉提醒他們記得在臀部下面放乙個6到10厘公尺厚的墊子。

當然，這仍然取決於個人情況。 它不應該太厚或太薄，只是感覺舒適。

以上就是關於姿勢的正確打坐方式，打坐不僅可以保持健康，還可以釋放壓力，讓你的心靈純淨，你可以學習以上方法嘗試一下。