三餐後我應該做什麼？

飲食對身體的重要性是不言而喻的，充足的食物可以保證我們身體機能的正常運轉，我們越來越注重科學的飲食，合理的食物搭配，可以為健康提供更多的保障。 但很多人不知道，飯後半小時是健康的關鍵時刻。

飯後的時間是食物進入腸道的時間，血液在這裡集中，心腦血管的血液供應也相應減少。

早餐後半小時。

早餐後吃點水果，早餐的選擇很多，無論是麵包、牛奶，還是傳統的早餐如粥、油條、豆漿等，都存在單一營養的問題。 因此，早餐後吃一點水果是早餐的很好的補充，最好的選擇是獼猴桃和士多啤梨，這兩種水果都含有非常豐富的維生素，早餐攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。 早餐後吃一些水果也可以改善消化，促進營養吸收。

早餐後約 20 分鐘，您可以按摩膝蓋或輕拍小腿外側。 在中醫中，胃經被認為是“長壽經”，通過膝關節，用手反覆揉搓膝關節，可以使胃經順暢，或者敲打小腿外側5分鐘，這裡有乙個穴位是祖三里，飯後拍拍有保健功效， 可以延長壽命。

午飯後半小時。

午飯後半小時，宜喝一杯酸奶，酸奶中的乳酸、醋酸等可以降低腸道的鹼度，增加酸度，可以促進胃腸道蠕動和消化液的分泌，還可以抑制有害微生物的繁殖。 研究發現，酸奶還有助於緩解心理壓力和焦慮感。 午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時間，所以午飯後也可以小睡一會兒，20分鐘左右，可以緩解壓力，提高記憶力。

晚飯後半小時。

晚飯後是最閒暇的時間，這是散步和鍛鍊的好時機，一次散步半小時左右，可以增強腸胃蠕動，促進血液迴圈，減少脂肪堆積。 也可以拍拍經絡保持健康，吃完飯後，拍拍小腹中部，有很多重要的穴位，輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。

三餐後散步很不錯。 因為走路可以幫助身體加快消化速度，避免食物堆積的現象。

三餐後，可以適當地散步，不要做劇烈運動，那樣會引起胃痛，可以吃水果聊天，很舒服的生活。

它更適合走路，因為它可以加速腸道的消化，並且不容易引起肥胖。

早餐對學齡兒童尤為重要。 因為上午主課很多，體力和腦力消耗大，如果吃得少，質量差，會導致熱量超出你的能力範圍，放學前會出現悶悶不樂、頭暈、心悸、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、理解力下降。 久而久之，不僅會影響孩子的學業，還會讓他們消耗體力，消耗體內的糖分和蛋白質，導致身體逐漸減肥，甚至引起貧血和消化性潰瘍。

因此，兒童早餐應為“乾而薄，主食和配菜”。 例如：饅頭、油炸麵條、麵包、牛奶、豆漿、公尺粥、雞蛋、豆腐、蔬菜等都可以輪流食用。

如果條件允許，可以在學校安排額外的膳食，以彌補早餐中卡路里的不足。 中午放學後，您的孩子會感到飢餓並且胃口很大，因此保持飽腹感和吃得好以滿足他的熱量需求很重要。 晚餐不宜吃得太飽，尤其不要吃太多雞肉和魚肉，否則不僅會影響孩子的睡眠，還會使他超重。

合理安排三餐具體做法：

早餐食譜中的營養素含量應為全天供應量的 25% 至 30%。 營養豐富的早餐應由三部分組成：粥、糕點和冷盤。 推薦早餐專案：

紅薯粥、炸餡餅、黃瓜丁; 牛奶、蔥、芝麻餅乾、火腿煎蛋。

午餐要豐盛，午餐中各種營養成分的含量一般佔當天供應量的35%至45%。 推薦午餐菜品：糖醋魚、炒素菜、海公尺菜葉湯; 豬肝片、芹菜蝦仁、蓮子、百合、白木耳湯; 牛柳配土豆、花椰菜、香菇、豌豆湯。

晚餐應以穀類蔬菜為主，清淡易消化，有利於抗疲勞和提神。 推薦晚餐菜品：燉排骨蓮藕湯、豆豉炒豆腐，拌上海蜇絲; 肉末豆腐、青椒土豆絲、豆腐皮蛋; 洋蔥炒豬肉、西紅柿炒雞蛋和豇豆。

午餐; 忙的時候可以吃點簡單的東西，不忙的時候想吃就吃！ 不要有推入式的心態！

晚餐; 不要吃太多！ 吃飽就夠了！

10點鐘; 吃點東西，然後刷牙，睡......（一定要吃自己喜歡的食物，外加一些有營養的食物！ ）

一日三餐應該提供與身體所需的營養一樣均衡的營養。 沒有人說你應該在早餐時吃兩片麵包，或者晚餐只吃水果和蔬菜汁。 對於沒有特殊疾病的人來說，蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質都是必不可少的。

人們可以減少脂肪和澱粉類食物，但他們不能完全停止食用它們。

研究發現，如果全天蛋白質攝入太不均勻，比如早上很少，晚上很多，那麼蛋白質利用效率就會下降，身體很容易失去肌肉。 肌肉流失會導致新陳代謝率下降，然後當吃相同的量時，人更容易變得肥胖。

理想情況下，早上也要吃水果和蔬菜。 但是很多人早上不吃水果蔬菜，中午外出就餐時蔬菜也不夠，所以建議晚上多吃蔬菜來彌補。 但這並不是說晚上不能吃主食和蛋白質食物。

首先，按時吃飯，少油少鹽為好，少吃或不吃零食，多吃穀類、蔬菜和水果，八分飽，平時堅持運動，保證睡眠健康！

早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃，老百姓一直傳下去。

如何每天吃得健康？