如何快速無痛地開啟肋骨？

韌帶的拉伸不是無痛的，最好需要有經驗的人來幫助你。

這個，看似很難無痛不快地開啟肌腱，哪怕是練習體操的孩子，當他們開啟肌腱時，幾乎是殘忍的，你能做的就是忍受它

1.熱身。 活動頭部、手部、腰部和腿部的關節，然後慢跑 15 分鐘。 （我同意這一點，因為過去健身房就是這樣來的，慢跑後更容易鬆開韌帶）。

其次，是拉韌帶。 再過幾個步驟。

從腳踝開始，坐下，將左腳放在右膝蓋上，雙手握住左腳踝進行兩次八拍。 然後，保持這個姿勢，用乙隻手向下按壓膝蓋，來回拍兩下八拍。 然後保持這個姿勢並放下左腿，然後按壓右腿，盡量保持腹部靠近腿部。

四個八拍。 換腳，一樣。

然後是腿。 平伸展雙腿，將身體向下壓，要求與上述相同。

三是立式貨叉。 能往下走多深，最好貼地，後腳要求貼近地面，上半身直立。 （雙腿）。

四、臥式貨叉。 腳後跟著地，雙腳勾住，其餘要求同上。

第五，胯部壓擒。 （姿勢很醜，沒見過青蛙，雖然不是，也不遠。 不過效果很好。 膝蓋分開，注意不要趴在地上，支撐雙手，臀部向後和向下壓，最高水平是接觸地面。

第六，腳背。 跪在地上，腳背著地，向後躺，背部放在最高處的地面上。 注意不要抬起膝蓋。

另外，繼續鍛鍊自己。

我練習散打。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

就散打而言，主要的是髖部的韌帶（需要分開），腳踝的韌帶是唯一的。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

要是真對自己狠，孫嶽的攤位連鎖店就要徹底分叉了！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。