預防關節炎的注意事項是什麼？

人到了中年，由於膝關節軟骨的累積磨損，關節疾病是不可避免的。 關節軟骨的損傷程度與關節的承重直接相關。 然而，一些年僅30歲左右的年輕人，在長時間站立和負重後，膝蓋移動時，往往會感到疼痛，並且關節有摩擦感，這是膝骨關節炎的最早表現——髕骨軟化症。

如果疾病進展，關節會腫脹、肥大，活動受限; 廢用性肌萎縮症是由於疼痛導致運動減少所致，可進一步加重骨關節炎，形成惡性迴圈; 因此，運動**對髕骨軟化症和骨關節炎非常重要。

什麼樣的運動適合你？ 運動中必須遵循的原則。

肥胖者首先要**; 在疾病活動期，應以休息為主，輔以運動，應選擇對關節無負擔或負擔較小的伸展運動和水上運動; 在緩解期，應選擇有氧運動，以增強肌肉力量和關節活動度;

特別是要杜絕增加關節承重的運動，如爬山、爬樓梯等; 髕骨軟化症患者在膝蓋彎曲到一定角度時可能會感到疼痛，表明這個姿勢會接觸到受傷部位，因此應避免該姿勢至少3個月，以利於修復受損的髕骨。

治療膝骨關節炎的方法有很多，可分為兩大類。

第一種是保守**，包括減肥、藥物治療、物理治療和適當的功能鍛鍊;

二是手術**，包括截骨術、軟骨移植術、關節鏡手術和關節置換術。

警衛**。 生活方式的改變，包括減肥、舉重、跑步和跳躍運動到游泳和騎自行車; 加強股四頭肌的力量訓練，穩定膝關節，改善關節營養狀況; 使用拐杖，護膝和支架對關節炎也有一定的效果。 <>

關節炎應注意以下幾點：

1.避免誘發環境因素。

長期生活在潮濕的環境中，會讓大量的病原菌滋生，所以一定要注意衛生，保持生活環境通風，做好防潮保暖，還要避免接觸某些化學物質和紫外線，因為這樣會給身體起免疫作用， 這導致關節炎的發生。

2.合理飲食。

營養缺乏會加重關節炎，肥胖，營養過剩會加重類風濕性關節炎、骨關節炎等，所以要有科學合理的飲食，減少動物內臟、豆類、家禽和海鮮的攝入，減少吸菸和飲酒。

3.適當的運動。

適當的運動可以遠離疾病，同時，要調節情緒。 保持積極和穩定的心態，以預防自身免疫性疾病引起的關節炎。

4. 保護你的關節。

不要將膝關節長時間保持在固定位置，否則會增加膝關節的壓力，使關節處於超負荷狀態，從而導致膝關節炎。 對於中老年患者來說，外出運動時可以選擇防護裝備，在溫度比較低的時候一定不要讓關節著涼，否則會引起關節炎。 因為隨著年齡的增長，骨密度也會下降，骨骼的承載力較弱，所以要避免讓關節長時間處於磨損和負重的狀態，多做舒緩的健康運動。

多吃以下食物以預防關節炎：

1.富含-3的食物。

許多研究證實，-3脂肪酸可以預防和**體內的各種炎症，還可以預防關節疼痛。 這些食物包括：深海魚類，例如：

鮭魚、沙丁魚、金槍魚、鯖魚; 一些植物性產品，如亞麻籽、奇亞籽、核桃和鱷梨。 蝦粉、蟹粉、海魚寡肽粉、牡蠣粉、鮭魚粉、大蒜粉、菠蘿蛋白酶。

2.黑豆。 黑豆富含花青素，花青素是合酶（COX-2）的抑制劑，具有抗炎作用。 同時，黑豆還有另一種保護關節的抗氧化劑，那就是錳。 黑豆中的錳有助於保護身體免受自由基的傷害。

3.蘋果。 蘋果富含槲皮素。 槲皮素也是一種抗氧化劑，具有抗炎作用，有助於產生和修復膠原蛋白。 康奈爾大學的學者發表的一項研究表明，未煮熟或加工過的蘋果比加工過的蘋果保留了更多的槲皮素。

研究還發現，槲皮素集中在蘋果皮中，蘋果顏色越深，槲皮素含量越高。

4、活力：主要由蝦粉、蟹粉、海魚寡肽粉、牡蠣粉、鮭魚粉、大蒜粉等成分組成。

飲食方面可能是需要注意的事情。

多吃補充血液和鈣的食物。

就溫度而言，可能是。

注意關節的溫暖。

關節炎患者應注意經常進行戶外運動，多在陽光下運動，多出汗，可以幫助排出體內多餘的酸，從而防止關節炎的發生。 保持良好的心情，不要有太大的心理壓力，這會導致酸性物質的沉積，影響新陳代謝的正常進展。

適當調節情緒和自我壓力可以維持弱鹼性體質，從而防止關節炎的發生。 補充天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節。

注意保暖，不要做劇烈運動，可以使用中藥蠟療**，蠟療可以擴張區域性毛細血管，增加通透性，促進區域性滲出液的吸收。 它不僅可以消除肌肉痙攣，還可以增加軟組織的拉伸性，加快關節功能的恢復。

患上關節炎疾病後，需要注意以下幾個方面：首先要注意及時把握，關節炎患者在患病期間要注意及時保暖。 特別是，保持病變溫暖可以通過避免關節發冷來減輕關節疼痛。

二是避免過度運動，患上關節炎後，應適當休息，不要長時間劇烈運動，這樣可能會導致關節損傷變得更加嚴重。 最後，營養支援，在飲食中給予充足的營養，可以多吃維生素和富含蛋白質的食物，同時積極補充鈣質，可以預防骨質退化。

關節炎一定要注意身體的溫暖，避免身體發冷，避免一些劇烈的體育鍛煉，可能引起病情加重，通常會引起關節疼痛腫脹和活動受阻等，一定要注意在醫院定期複查，急性發作時，可以通過針灸和按摩來緩解。

注意休息，避免勞累，加強保暖，避免感冒，避免長時間重複某項動作，用中藥促進血液迴圈進行熱敷。

保暖防寒。 我們去醫院吧。