我的臀部太翹了，我能做些什麼來讓它變小嗎

6組動作可以有乙個精緻的臀部。

行動 1]讓我們從簡單開始。平躺在地上，膝蓋彎曲，腳底接觸地面。 然後將臀部抬高到最大（最好是與大腿成一條直線的腰部）並向後退。 重複這個動作 3 組，每組 20 次。

樂章 2]側臥在地板上，用肘部支撐上半身，彎曲小腿。向上的腿與身體成 90 度角伸直。 然後抬起和放下，每側重複 2 組，每組 20 次。

樂章 3]請如圖所示側臥在地板上，膝蓋與上半身成90度角，抬起大腿後放下，注意兩隻腳始終接觸。重複這個動作 2 組，每組 30 次。

樂章 4]跪在地板上，用肘部和膝蓋支撐身體。注意保持背部挺直。 然後將右腳向後向上抬起，縮回。 每條腿重複 2 組，每組 20 次。

樂章 5]坐在地板上，雙腿併攏，伸直。將雙手放在臀部後面，吸氣時將身體抬起直線，盡可能長時間地保持這個姿勢。 您可以清楚地感覺到臀部的肌肉在緊張。

慢慢回到坐姿並呼氣。 重複這個動作 2 組，每組 20 次。

樂章 6]這個動作應該大家都熟悉，不僅可以鍛鍊臀部，還可以鍛鍊大腿外側。側臥在地板上，左手放在頭上，右手放在胸前的地板上。 彎曲右腿的膝蓋，伸直左腿，抬起並放下。

做這個動作時，請伸直腳趾。 每側重複 3 組，每組 20 次。

如果你想讓你的臀部緊緻，避免下垂和下垂，第乙個飲食原則是減少動物脂肪的攝入。 吃太多的忌廉或乳酪不僅容易使血液酸性，使人疲勞，還會讓脂肪堆積在下半身，導致臀部下垂，所以最好吃生的植物蛋白，如大豆或低熱量和營養豐富的海鮮。

在蔬菜方面，南瓜、紅薯和芋頭富含纖維，可以促進腸胃蠕動，減少便秘的機會，從而打造瘦削健美的下半身。 此外，營養素的選擇也很重要。 許多女性上半身纖細，下半身臃腫，因此她們必須反思自己的日常飲食，看看是否缺鉀。

醫學研究表明，充足的鉀可以促進細胞新陳代謝，順暢排洩毒素和廢物。 當鉀攝入不足時，細胞代謝受損，減緩淋巴迴圈，使細胞越來越難以排洩廢物; 再加上重力的影響，積聚的水分和廢物堆積在下半身，自然導致臀部和腿部臃腫。

至於補鉀，就以蔬菜和水果為主食吧！ 糙公尺、全麥麵包、豆類和花椰菜，這些食物富含鉀，有助於去除體內多餘的水分，使下半身更苗條。

此外，這裡有一些需要牢記的提示：

嘗試用玉公尺油、橄欖油和葵花籽油代替動物脂肪，這些油富含不飽和脂肪酸，可以幫助您平衡美麗和健康。

多吃魚。 魚不僅熱量比肉類低，而且富含蛋白質、礦物質、維生素和DHA，可以促進新陳代謝和體內脂肪消耗。

多喝水。 水可以去除代謝廢物並防止腫脹。 專家建議每天喝一到兩公升水，而且只喝純淨水！ 所謂的“果水”會導致你在不知不覺中吃了不必要的新增劑。

穿高跟鞋，走小步。 可以搜尋小跑技術的要點。