鍛鍊腰椎的最佳方法，腰椎手術有哪些練習？ 運動多長時間？

正確的站立姿勢是必不可少的，在工作和生活中要注意勞逸結合，避免過度勞累，同時，也盡量不要舉起重物，以免加重病情，一些劇烈運動也不建議做，對身體不利。 可以進行懸垂練習，在進行懸垂練習時可以達到很好的伸展目的。

同時，也要根據自己的身體素質採取措施，避免過度運動，增加身體負擔。 而且需要長期的堅持，跳躍的時候，動作也要輕柔，這樣可以很好的保護你的腰部。

也可以適當地做一些腰部支撐運動，雙手交叉在頭頂上方，雙腿在時間跨度內和肩圓柱體，反覆練習，以緩解腰椎突出。 不僅如此，還可以倒著走，吃完飯後散步的時候可以做倒著做運動，倒著走的時候可以慢慢增加，速度也可以根據自己的身體素質來控制。

鍛鍊腰椎間盤突出的方法與疾病的階段有關。 1.急性期禁止運動，因為運動後神經水腫會加重，患者需要休息休息，以減輕神經水腫，減少下背部肌肉痙攣; 2.在恢復期間，可以適當加強下肢肌肉鍛鍊、腰背肌功能鍛鍊，並可以進行小燕飛、腹肌仰臥起坐、肢體抬高、深蹲、深蹲等運動，不建議進行大劑量運動，大劑量運動會引起疾病**。

腰椎間盤突出症患者在疼痛期間不宜進行鍛鍊，在緩解期可以對下背部肌肉進行適當的鍛鍊。 同時，應注意避免運動過度。 如果患者的腰椎間盤突出症加重，應停止體力活動，並考慮繼續運動，直到症狀改善。

如果患者的症狀長期沒有改善，則需要及時去醫院就診。

倒退。 倒著走對腰椎有一定的保健作用，可以緩衝腰椎，同時倒著走還可以鍛鍊腰部肌肉，強身健體，提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量。 蓋鄭回答道。

蛙泳。 同時，蛙泳增強了全身肌肉的力量，尤其是腰背肌肉，有助於保持腰椎的穩定性，恢復腰椎的生理彎曲，對減輕腰椎間盤的壓力起著非常重要的作用。

小飛燕。 小飛燕草可以加強下背部肌肉，增加脊柱的穩定性，可以延緩腰椎間盤突出症的發展，緩解腰椎間盤突出症的發展！ 但是你不能在腰椎間盤突出症的急性期這樣做！ 腰椎狹窄患者也做不到！

臀橋。 臀橋可以幫助增加脊柱的曲率，矯正骨盆的前傾，並有助於緩解腰椎間盤突出引起的疼痛症狀。

五點支援。 五點支撐可以增強腰背肌肉的力量，增加腰椎的穩定性，幫助腰椎恢復，預防**，但對於有椎管狹窄症狀的人，這種運動是不能做的，可能會加重病情。

三點支撐。 三點支撐可以有效鍛鍊下背部肌肉，下背部肌肉得到加強後，可以幫助支撐腰椎，防止腰椎間盤突出症加重。

引體向上。 引體向上會因重力作用將身體向下拉，從而減輕脊柱的壓力，有助於緩解腰椎間盤突出症的症狀，並有助於改善腰椎問題。 但是運動時不要晃腰，不要翹腰，這個要記住！！

9.對於腰椎間盤突出症患者，如果坐起來困難，可以用雙手床輔助，坐起來後不要向前彎腰，連續做3-5次。

10.患者採取仰臥位，雙腿依次伸直抬起，動作放鬆稍快，疼痛不引起程度，連續做8-10次，也是腰椎間盤突出症的良好鍛鍊方法。

11.採取站立姿勢，雙腿微微分開，左右手握拳，輪流擊打腰椎間盤突出。 做50次，強度應該是可以忍受的。

12.側臥位時，可伸直大腿，下膝微屈，大腿抬高，然後慢慢放下，重複數十次。

腰椎間盤突出有很多方法可以鍛鍊，但不要盲目鍛鍊。

1.以肩寬開腳，大小臀部屈胸，雙拳相對，以腰為軸，先將身體向左轉，再向右轉動，重複12次。 第二次你可以施加一點力。

2.以肩寬開啟兩隻腳，抬起左手，右手插入腰部，以腰部為軸，上半身右側彎曲，然後抬起右手，左手插入腰部，向左側彎曲，每個動作重複12次， 振幅應該很大。

3.以肩膀的寬度張開雙腳，雙手放在腰部，以腰部為軸心，先將戒指向左纏繞360度，然後將戒指向右纏繞360度，每個動作重複12次。

4、雙腳與肩同寬，雙臂抬起，掌心向前，以腰部為軸心，先向後傾斜，然後向前彎曲，手指或手掌盡量觸地，每個動作重複12次。

腰椎間盤突出有很多方法可以鍛鍊，但不要盲目鍛鍊。

1.如果早期有腰椎突出，可以通過有針對性的運動和按摩薄弱的簇來達到修復效果。 例如，以頭部、手腳為支撐，腰腹拱起橋接，不斷起伏，每次堅持15分鐘左右鍛鍊腰背肌肉。

2、如果中期有腰椎突出，可以向前彎腰，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂下，練習3-5次，然後向後伸展，保持姿勢在前方，然後雙手放在腰部向後傾斜，使下背部肌肉有伸展和壓縮作用。 最後，您可以左右彎曲以進一步擴充套件活動。 還有許多有利於鍛鍊下背部肌肉的高階練習，讀者可以自己檢視這些練習。

3、除了上述運動外，我們還應該在日常生活中養成正確的坐姿和休息時間。 否則，長期積壓可能會導致腰椎過程退化，而在現代生活中，例如很多上班族白領經常長時間坐著，雖然是業務需要，但不要忘記這些潛在的威脅，其實最好的工作和休息就是每小時起床活動一下肌肉和骨骼， 通過練習上述一些練習是乙個不錯的選擇。經常需要用腰部力量進行勞動的職業，要多注意腰部的保護，避免因過度勞累而出現腰椎突出。

如今，腰椎突起的年齡覆蓋面逐漸擴大，我們需要更加注意可能導致腰椎突起的不良習慣，同時，在腰椎突起的過程中，根據不同的腰椎突起，需要進行一定的鍛鍊，才能達到有效的腰椎突起效果。

出現腰椎症狀後，措施主要分為保守治療和手術治療。 保守**適用於早期腰椎突出者，在醫院經CT或MRI診斷後，椎間盤不壓迫神經根，可採取針灸、理療、按摩、按摩、艾灸等物理措施。 嚴格臥床休息，平躺在硬床上，避免腰椎受到外力壓迫，甚至做燕飛等運動來加強腰背肌肉。

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