晚上自己做晚飯，幹嘛，喝點湯點心就好？

甜菊糖具有高甜度低熱量的特點，不含糖精，對糖尿病、肥胖症、高血壓等慢性疾病有很好的療效，能促進新陳代謝，抑制胃酸過多，還具有一定的甜菊糖酸梅湯甜菊糖具有高甜度低熱量的特點，不含糖精，對糖尿病等慢性病有很好的療效， 肥胖，和高血壓，並能促進新陳代謝，抑制胃酸過多，對預防小兒齲齒也有一定的作用。方法 1材料選擇：

甜菊糖酸梅湯的主要成分是甜葉菊、糖、黑梅等。 物料的製備應準確，原料應符合衛生質量的要求。 2.

在飼餵前預蒸 45 分鐘，或在新鮮植株收穫後在 120 140 高溫下烘烤 15 分鐘。 然後在甜葉菊和黑梅中加入適量的熱水，以提取活性物質，同時加入適量的除臭劑，以去除甜葉菊中的青草味或黑梅中的藥味和煙燻味。 保證是一樣的。

皮蛋和瘦豬肉粥。

材料：公尺飯1杯，皮蛋1個，肉片75克，水4杯。

材料：少許鹽，1塊雞湯，一小撮黑胡椒，蔥花。

方法：1鍋中加入4杯水，加入公尺飯，用中小火燉15分鐘，加入切碎的皮蛋和肉片，煮2分鐘。

2.加入鹽和雞湯塊調味，直到雞湯塊完全均勻溶解，撒上黑胡椒和切碎的蔥即可食用。

特點：味道鮮美營養，能使**有光澤有彈性。

咱們煮點雞湯喝吧。

如果你有人參，你可以少放一點，讓它味道更好。

雞肉可以重複使用，可以煮乙個星期，煮熟的雞肉不宜醃製。

喝雞湯時，把它放在乙個小碗裡，這樣更好。

雞湯不容易變質。

最好在砂鍋中煮沸。

煮粥還是不錯的，不油膩，最好過夜。

1.平菇牡蠣蘑菇蛋糕：將牡蠣蘑菇切成薄片，放入水中焯水，將火腿香腸切成兩半。 在焯過的牡蠣蘑菇中加入三個雞蛋，攪拌均勻。

將攪拌好的牡蠣蘑菇蛋混合物倒入鍋中，攤開炒至熟。 將醬汁混合，放入碗中放入蒜末一勺、番茄醬一勺、辣椒麵、一勺生抽、蠔油半勺、洋蔥半塊、水一勺，放在一邊攪拌。 將醬汁塗在煎蛋捲上，加入兩片生菜、火腿香腸和生菜，然後用手捲起來。

切成小塊，放在盤子裡。

2.檸檬雪碧面：將蒜蓉和青蔥切碎，將火腿香腸切碎，將香菜切成小段備用。 將切碎的配菜放入碗中，加入辣椒麵、一小包速食麵調味料，淋上熱油，快速攪拌。

加入陳醋、適量淡醬油、蠔油少許、冷雪碧一瓶，加入檸檬三片攪拌均勻。 鍋裡的水煮沸後，放入一包速食麵，沒有其他調味料，將速食麵煮至微軟，取出，在冰水中浸泡五分鐘。 將冷煮熟的速食麵瀝乾，放入乙個大碗中，加入火腿絲、黃瓜絲、蒜末、蔥末和炸花生。

倒入準備好的醬汁，將醬汁和速食麵攪拌均勻，撒上香菜即可食用。

3.蝦蕎麥麵：將雞蛋打入碗中，放在一邊。 將雞蛋混合物倒入平底鍋中的熱油中，然後混合熱水。

當鍋中的水沸騰時，加入蕎麥麵。 加入一勺蠔油和一勺淡醬油。 加入新鮮的蝦，蝦變色後加入生菜。

最後，加鹽調味，關火即可食用。

1.爆公尺花。 你可能認為吃爆公尺花就像吃薯片，但事實並非如此。 乙份普通的爆公尺花熱量低，富含抗氧化劑、全穀物和膳食纖維，吃起來感覺飽。

2.抽泣餅乾。 復合碳水化合物和蛋白質的結合提供了保持清醒所需的能量。 選擇 100% 全麥蘇打餅乾和低脂牛奶，但要保持低份量，因為過多的蛋白質可能難以消化。

3.杏仁。 杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂，是一種健康的零食。 杏仁很容易大量食用，因此請準備您想吃的量，例如一杯。

4.即食麥片。 即食穀物含有全穀物和 B 族維生素，但它也含有大量脂肪、卡路里和糖分，所以要吃糖分低、蛋白質含量高的穀物。 吃即食麥片可以加一些牛奶來幫助你入睡。

5.酸奶。 低脂原味酸奶含有有助於延長飽腹感的蛋白質和脂肪，而大多數酸奶都含有糖分，因此建議選擇原味酸奶加一些新鮮水果。

準備這些東西並掌握這些技能。

對於很多熬夜吃晚飯的人來說，就是幫助補充能量，其實注意吃晚飯的方式不會影響額頭的健康，宵夜對於晚上不工作的人來說最好不要吃，尤其是燒烤之類的，對人體的危害很大， 盡量避免睡前4小時內進食;如果晚上運動，應該在運動前2小時進食，同時補充少量糖分，如一小塊巧克力、一瓶加糖的運動飲料等，但不要過多; 睡前喝一杯溫牛奶（低脂或無脂）可以幫助您入睡和補充鈣質。

食材：龍鬚麵200克

輔料：蔥花切碎適量，海苔適量。

蝦皮適量，醬油2湯匙。

陳醋2湯匙 雞湯適量。

2湯匙辣椒油和鹽調味。

少許胡椒粉和適量的香油。

酸辣麵湯的準備：

1.鍋裡熱水煮沸後，放入龍鬚麵煮沸，煮沸一半再加冷水，再煮沸，關火2將蔥碎、蝦皮、海苔、醬油、鹽、醋、辣椒油等所有食材放入乙個大碗中，醃製好的雞蛋不能加3

將煮熟的麵條和湯倒入步驟2的調味料中，攪拌均勻，一碗酸辣麵湯就做好了。

1 對於愛美貪婪的人來說，皮蛋瘦粥是個不錯的選擇，不僅味道好，而且不容易讓人發胖，而且做起來也挺簡單的，就算做不到，很多夜市攤位和外面一般都是賣的。

2 奶泡餅乾最適合那些熬夜的上班族或晚上複習作業的學生，不僅可以在寒冷的夜晚溫暖身體，還可以為身體提供能量，口感也很好。

3個蛋羹也是很不錯的宵夜，蒸的時候可以放少許鹽，不能給油，兩個雞蛋可以加水蒸，不僅味道好，而且不容易使身體發胖。

菜名：三明治乳蛋餅。

做法：先用少許花生油（多少依個人口味而定）加熱煎鍋，注意熱鍋，等油稍微加熱，鍋中的油均勻搖晃，效果是防止雞蛋粘在鍋底無法逆轉， 於是油趁熱，立即在炒鍋中央打乙個雞蛋，然後將火腿末和蔥均勻地撒在雞蛋上，撒上少許鹽或糖，（加糖，不能加蔥）看個體才能， 然後在幾歲時將第二個雞蛋打在碎火腿和蔥上， 用蔥蓋住火腿末，幾秒鐘後估計底部的雞蛋已經變硬了，趕緊轉動勺子，注意勺子倒置時：因為底層是固體，表面還是液體，所以同時要把炒鍋往前送

這道菜的特點：簡單易用，時間少，口感外酥裡嫩，由於加入了蔥，去除了雞蛋的雞蛋味，而且因為沒有雞蛋末，所以蛋白是白色的，黃色是黃色的，因為火腿不碰鍋底， 所以不會膨脹變味，吃到表面老雞蛋的清香，內層嫩雞蛋的柔軟也可以吃。芯埋，蛋黃不會完全變硬，吃起來很爽口，真的是熬夜的人必吃的菜。

方便的餛飩麵

一包喜歡口味的速食麵，幾個冷凍餛飩和一些青菜。 ，開水和鹽，焯過蔬菜以備後用;

先煮餛飩，然後加入速食麵和番茄配料。 將蔬菜放入碗中食用。

混合速食麵 “先把速食麵的調味料放進碗裡，把麵條放進熱水裡煮輕，然後拿出來，拌勻吃，這是做速食麵最快的方法。