跑酷必須又快又強？

手臂力量是必須的，它屬於力量、柔韌性、平衡性和速度的綜合運動。

我練跑酷三年了，剛開始每天練力量，到了一定的成績後，如果想挑戰純跑的高難度，一定要一直練力量，技術一定沒問題，如果練自由跑，只要力量夠， 然後練習更多的技能。

你不能獨自完成！ 上午的力量訓練，下午的綜合訓練！ 它與身體和諧相處，效果很好。

對身體的各個方面都有很多要求。

跑酷的 10 個必備要求：

韌帶要求 – 最重要的專案，尤其是腿部（分叉）、手臂和腰部（足弓）;

彈跳能力 – 青蛙跳躍可用於鍛鍊。 慢慢地從矮到高，從近到遠。 並且有必要行使著陸的準確性;

立即著陸 – 乙個非常強調距離的專案。 當乙個人在遠處或高處跳躍和降落時，他或她可以站起來或立即使用側滾繼續下乙個動作;

肘部彈跳 - 當您遇到角落和障礙物時，或者當您想跳得更遠時。 同時，用手或肘部在牆上的推動力來增加跳躍的距離;

精確的精確跳躍 – 練習從乙個目標跳到另乙個目標。 從最近距離開始跳到最遠距離，是為了鍛鍊著陸的準確性;

翻牆 - 最基本的練習。 經過放鬆的助跑後，當你到達目標時，力量開始增加，首先是乙隻腳靠在牆上，然後是手放在牆上。 立即用另乙隻腳推牆，第一隻腳踩在牆上，雙手幫忙。

一般來說，它分為兩隻手在前面，乙隻在後面坐著向上;

井字遊戲 – 運動中用於避開障礙物的最常用技術。 不要放慢太多速度，在跑步過程中看到前方有一口井時，踩到井附近的樹或牆，彈跳過去，然後繼續跑。 整個過程只能用腳，不能用手！

師傅可以跨過，再翻過來; 當奔跑的方向與牆壁平行時，例如在巷子裡，如果前方的道路被堵住了，則借助牆壁在牆壁上跑幾步，然後落地繼續。

肘部彈跳後的手握力——鍛鍊手的反應速度。 用手跳躍，然後用手繼續快速捕捉下乙個目標！ 也可以單手跳躍，單手抓，或者用雙手從一面牆上推，抓住另一面牆，等等;

落地練習——高運跳躍後，落地時只能用腿緩衝，不能用側滾繼續下乙個動作;

盲目跳躍——這個更危險。 熟練後精度跳躍。 在某些情況下，跳躍過程中可以閉上眼睛。

但你仍然可以感覺到你要降落的地方; 只要在跳躍前已經掃瞄了目標位置，然後在跳躍過程中完全不注意目的地，這就是盲目跳躍;

練習手臂力量的最好方法是抓住牆壁，然後將其固定起來，然後沿著牆壁左右移動，你知道嗎？ 如果你是爆炸性的，你上牆的時候要盯著腳下看，你知道的，否則上牆會很困難，你會在家裡做俯臥撐。

很重要的，跑酷在實戰中又跑了一遍，同時，在做各種交叉動作的幹功，需要很長的時間才能完成昭禪洞，而且時間也說明你需要“耐力”，如果你沒有耐力就跑不了全程，只是在平常的體能訓練中， 還有耐力訓練，雖然沒有解釋，但在做運動時，已經包括了，比如熱身跑、短跑等等。雖然不是專業的耐力訓練冥想練習，但最終還是有效的。 耐力對於鍛鍊至關重要！

平時不重要，和朋友一起玩跑酷是可以的（小學生經常玩，但不是跑酷），然後你就會知道耐力一般不重要。

耐力！ 耐力對於做任何事情都很重要，它是不可分割的。

上半身力量練習，主要依靠俯臥撐、仰臥起坐、臥推、引體向上、啞鈴（或槓鈴）推舉、俯臥划船等姿勢。

俯臥撐和仰臥起坐我就不說了，但是腰部是跑酷中身體非常重要的部位，應該用心練習仰臥起坐。

簡單來說，臥推就是躺在長凳上舉起槓鈴，重點放在胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束上，對力量的增長有非常顯著的影響。

引體向上，你應該知道，但我在這裡說的是，你拿著單槓，集中背闊肌（你理解為背部肌肉）的力量向上拉，當你上公升時，盡可能緊緊地向後擠壓肩胛骨。

引體向上是提高上半身力量的快速方法，尤其是在跑酷中，您需要使用背部肌肉進行許多動作。

推舉可分為前頸和後頸背，以前、中或中後三角肌和肱三頭肌為主，是增加手臂力量的好方法。

俯臥划船，動作比較複雜，描述不方便，可以在網上檢視動作的要領。

其實，以我多年的鍛鍊經驗（捂著嘴笑），精功（就是這個名字，我忘了，你就知道是什麼意思了）的效果比反覆做機械功要好得多，精功就像站在一堆上，控制呼吸，承受一定的重量，保持乙個姿勢不動，然後保持一會兒。

你可以伸展雙臂，與肩膀齊平，每只手握乙個啞鈴，然後用站立樁的動作保持一段時間，這樣你的上肢力量才能以最快的速度上公升，但這是最痛苦的，尤其是當你剛開始練習的時候， 像你這樣本來不夠強壯的人，更是痠痛、麻木、腫脹，比機械運動還要苦！

LZ，以上都是我自己出手的，你沒給點（你沒點）你不選我，你選誰？ o(∩_o~