我需要每天早上跑步，我需要每天早上跑步嗎？

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。 對於初學者或長時間停止運動的人來說，最好從每次運動不超過 10 到 15 分鐘開始，中間有緩慢的步行。 慢跑時間可以在乙個月內逐漸增加到 20 分鐘。

慢跑是關於一致性的，平均每週需要 3 次。 如果你堅持下去，你可以在 4 到 5 年後跑馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早上訓練，因為跑步後身體分泌的內啡肽可以給人一種愉快的感覺，讓一天感覺良好。 但據專家介紹，一天中跑步的最佳時間是下午 5 點到 6 點之間，因為這是一天中體溫最高的時間。

慢跑無論從什麼時候開始都可以有效，一開始可以少跑，或者隔天跑一次，經過一段時間的運動後，逐漸增加到每天3000到4000公尺，增加上週跑步量的5%到10%。 慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸要深、長、有節奏，不要屏住呼吸。 不要跑得太快，不要跑得快或衝刺。

建議保持勻速，並有乙個輕鬆的氛圍，在這種氛圍中，您不會感到不舒服，不要呼吸，紅，並且可以邊跑步邊說話。 客觀上，慢跑時每分鐘的心率不超過180減去年齡。 例如，如果乙個60歲的人以每分鐘180-60=120次的心率慢跑，可以適當降低慢性病患者的跑步速度，距離可以更短。

希望我的回答對您有所幫助！！

如果是跑步，就要堅持下去，半途而廢，就會發胖。

是的，你不能釣三天，幹網兩天，堅持 1 很重要。晨跑不適合大量運動。因此，慢跑和走得更快是可以的，跑步後可以適量練習呼吸和伸展運動。 總時間控制在 25 分鐘。

晨跑對於能夠堅持下去很重要，最好找乙個夥伴一起鍛鍊。

2.跑步前不要吃東西，你可以喝一杯溫水，你做對了。

3、跑步前，應進行一定的準備性練習，如壓腿、抖臂等。

4、晨跑的最佳時間視季節而定，一般在太陽剛出現的時候，冬天一般在7點左右。

5、晨跑結束後，需要休息15-30分鐘才能吃早餐，早餐要保證，一般選擇清淡、營養較多的食物，如豆漿、雞蛋、饅頭、水果等。

6.晨跑可以使人一整天的精神都更好。