如何在最短的時間內吃脂肪

**很簡單，就是多運動，少攝入。 它歸結為行為和生活方式的改變。 但這不像鍛鍊，也不是少吃。 那麼我們該如何運動和飲食呢？

1、**運動一般以有氧運動為主; 力量迴圈練習輔以訓練方法。 有氧訓練是指在有氧環境中連續達到最大心率的60%-80%以上的20分鐘以上的運動。 例如，（跑步，步行，游泳等）力量迴圈練習進行15-20次，對身體的每個目標肌肉群施加小負荷。

只有以這種訓練方法為原則，才能達到自己的最佳效果。

1）是控制動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐等高脂肪食品。

2）少吃含有高強度水化合物的食物 在平時的飲食中，較高的碳水化合物含量主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

3）需要減少精製糖的攝入 精製糖容易替代，但如果在人體內不被消化，很容易轉化為脂肪。

4）晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果。如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

5）晚上餓了不吃晚飯，可以吃水裡飛過的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

說了這麼多，總之，要想達到最好的效果，就必須找到合適的，而且比較容易堅持方法，這是最好的方法，不知不覺中，你就會變瘦，不容易。 在家多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，不相信任何**藥。

第一：可以按時吃一日三餐，一般吃蒸、燉、煮肉，盡量多吃麵食，睡前加一頓麵食或牛奶加餅乾。 你只能吃到很飽，不要死要堅持，死了就會失去食慾，如果你能喝啤酒，多喝啤酒。

吃一些開胃的小吃，適量吃巧克力或冰淇淋。 為了保證你有良好的食慾，想要增加體重的人，這一點必須記住。

第二：每天吃兩個雞蛋，打入碗中，加入生番茄汁一勺和適量糖，用等量開水洗淨成半熟的飯菜，一天一次，早上吃（也可以吃薄黃荷包蛋），持續乙個月， 而且你以後會逐漸長胖。

第三：多吃糖，盡量吃你不喜歡吃的東西，多喝水，有時候脂肪可以當水，因為喝太多水會讓你水腫，你吃的一些水果也會讓你水腫，吃完飯後睡覺，少做運動，必要時盡量不運動，哪怕是走路那麼簡單， 你必須做得更少。

這太簡單了，我剛才把自己吃到胖子的悲劇，現在我輸不掉了。 三餐暴飲暴食，越多越好，宵夜是必不可少的，睡前吃一碗麵條，辛辣之類的，吃完飯後立即躺下睡覺，或者躺下吃點零食，薯片、餅乾、蛋糕、香腸、休閒零食，吃完就上床睡覺。 我會確保你每個月至少減重 10 磅。

睡前多吃高熱量和高脂肪的食物，白天專注於義大利面，尤其是晚餐。

每天吃甜食、油炸、喝酒，吃飽了就睡，醒來胖了再吃。

你也可以在睡前喝牛奶，多吃肉，記得多吃蔬菜。

考慮吃一些蛋白粉，但要好！ 一定要鍛鍊身體！ 運動！

多吃零食，多喝牛奶，多睡一會兒，不要動。

晚上10點以後，多吃高熱量的食物、甜點，多喝牛奶。

每天吃紅燒肉，堅持吃晚飯會讓你很快發胖。

整天躺在那裡，不停地吃東西。

每天高發高燒，不運動......