如何加強跟腱以及如何加強跟腱

1.長跑：距離在3000公尺左右的長跑，對於心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉群耐力的提高是非常好的，而且普通鍛鍊者需要的適應時間也很短，大概跑4-5次（時間1周到2周）後就可以基本適應了。

之後，您可以每週進行 3-4 次強度的鍛鍊。

小貼士：剛開始鍛鍊時，首先要注意手臂的擺動，尤其是後擺。

注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持跑步速度均勻。

跑步時戴上手錶，記錄你的時間，並嘗試每次都比上次好一點。

如果你習慣了這個距離，不想延長距離，你可以使用最後200-400公尺的衝刺來增加強度。

2.跳繩：我最喜歡的鍛鍊全身協調和耐力的方法。

1.5組1分鐘，每組不少於80次，採用雙腳跳（雙飛效果更好），組間60秒，不要超過60秒，給自己更多的時間，效果會差很多。

2.一次跳繩1000次，15分鐘內完成，還可以用雙腳跳。 習慣後，隨心所欲地增加強度，它會讓你成為體力超人。

小貼士：呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，搖晃手腕。

3.攀岩：如果覺得有點老了，就爬山、爬山或爬樓梯，每天完成一次200公尺左右的累計高度，會讓你的腿腳靈活，呼吸有力。

很快就習慣了？ 然後在背上放一點負擔，增加應該5公斤。

別看前面提到的那個，長跑只會讓你的跟腱疲勞，引起病變，而且很可能會有跟腱炎。 加強跟腱的最好方法是抬高小腿，如果你不知道，你可以一次全部完成。

站立式小腿抬高可提高小腿肌肉力量和跟腱力量。

操作方法如下：踮起腳尖站在台階邊緣。 面對台階，腳後跟懸垂。 使用牆壁作為支撐。

保持腳踝、膝蓋和臀部在一條直線上。 以前腳掌為支撐，通過腳趾抬起身體，停留一會兒，然後緩慢可控地放下。 如何練習：

10套，每套2套。 兩組之間休息 2 分鐘。

如果走路、跑步時腳後跟疼痛怎麼辦？ 加強跟腱，自我訓練計畫！

減輕跟腱的重量，減少腳的大角度和大運動。 跟腱是結締組織，不像肌肉可以鍛鍊使其強壯有力，結締組織需要維持，強壯的小腿肌肉也可以起到一定的保護跟腱的作用。 運動要科學，身體要協調！！

籃球體操等運動對跟腱的傷害特別大，所以運動時一定要注意保護好自己脆弱的跟腱，不要為了帥氣而傷到自己！

畢竟，肘部、肩部和其他部位的大多數損傷都是緩慢積累的，可以預防或有針對性的鍛鍊。 但是跟腱斷裂確實來得很突然，有一些人熱身很好，打得很好，這種情況可能會發生。 跟腱不像肌肉，可以有針對性地鍛鍊或按摩。

不知道大家怎麼看？

踮起腳尖改善小腿肌肉，用腳趾跳繩，雙腿伸直，不要彎曲！ 多打籃球，多跳。

首先，從壓腿的簡單動作開始鍛鍊，也可以用伸展運動，雙手支撐腰部，腳後跟保持著地，雙腳保持平行，彎曲膝蓋慢慢將重心向下移動，將雙腿向後推，左右交替運動， 循序漸進地做壓腿動作，不要動得太厲害，避免勞損，運動爛了後揉搓腿放鬆小腿。

跟腱是腳跟和小腿之間的粗壯、強壯、繃緊的肌腱。 跟腱長約15厘公尺，是人體最粗的訊號洩漏肌腱，由小腿（比目魚肌、腓腸肌內外）肱三頭肌肌腱在足跟上方約15厘公尺處融合而成。