哪些動作可以加強中背部並保護脊柱？

引體向上。 引體向上鍛鍊全身肌肉，尤其是背部。 如果你長時間練習，你將能夠發展出強壯的背部。

如果想增強中背部的力量，保護脊柱，那就練習一些背部運動：貓咪伸展、仰臥臂划船、跪姿左右側轉、L型伸展、背鉛筆、俯身YW伸展、聳肩、俯身轉身等瑜伽功法，可以增強背部力量，長時間保持良好的背部曲線。

可以做引體向上、俯臥撐、平板支撐、啞鈴彎舉、啞鈴回扣、啞鈴舉重、啞鈴硬拉等。

直臂下拉：收緊核心，彎曲臀部，略微前傾以收縮背部肌肉。

引體向上：身體自然下垂，肘部微彎，上半身微向後傾斜。

坐在器械排上並俯身：保持身體穩定，用背部驅動手臂彎曲肘部並朝腹部方向連線到器械。

V型手柄下拉：保持背部肌肉穩定，利用背部力量帶動手臂彎曲肘部，向胸部方向拉動繩索。

俯身和單臂啞鈴划船：保持身體穩定，用背部使手臂彎曲肘部，使手臂靠近身體並向後抬起。

以上5個動作，每個動洞做3組訓練，每組做10 12次，每組做休息60秒，每個動作做休息120秒，休息時間不長，同樣不休息太短碼高，都會有訓練效果， 對於使用小體重的塑形朋友，每次訓練可以安排4組，以達到更好的塑形效果。

鍛鍊脊柱的方法有很多種，可以選擇偷竊或做有氧運動，也可以選擇做太極拳或選擇做平板支撐運動。 在鍛鍊脊柱的同時，要保持正確的坐姿和站姿，平時要注意適當控制活動量，不要動得太多，如果有脊髓損傷，平時要注意禁止劇烈的體力勞動。

脊柱的柔韌性和穩定性對於整個上半身的不適感是必不可少的，而脊柱的柔韌性和柔韌性也可以讓你看起來高大帥氣。

最好睡在前面的姿勢，左側睡不好，因為它會擠壓心臟。 頸椎的問題最好是按摩，氨基酸的痠痛可以幫助你的頸椎放鬆，你現在應該不要認真了，現在注意電腦前的坐姿，試著挺直腰部面對它......

每天倒行1000公尺，睡在硬床上，沒有枕頭，我有腰椎病，這是醫生告訴我的方法，我真的不能去醫院做按摩。

如果這麼小年紀就有問題，順便檢查一下脊柱有沒有發育異常，我覺得年紀小一般都沒問題，不知道你病的根本原因在哪裡。

換成稻殼枕頭，高度可調，睡覺時不要扭頭，躺下後抬頭靠在枕頭上，盡量與胸部弧度保持同步。 不要低著頭做事，尤其是在手機上。 電腦顯示器與視線齊平。