我有點胖，怎麼練20

我認為**首先，我們要有正確的心態，而不是盲目**。 只要不是特別超重，就不用刻意**，保持正常飲食，保持快樂的心，不自卑，那也沒關係（如果你覺得我在胡說八道，那就不理會了）。

沒有快速的方法可以對您的健康有害，練習瑜伽！

你自己已經說過了，那我能說什麼呢？

只需要一對啞鈴、乙個系統的鍛鍊計畫和毅力就可以成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。

胖子**運動：

有氧運動40-60分鐘。 連續慢跑40分鐘可以作為有氧運動來做，定義為心率在110-140之間，在呼吸方面，你不需要喘氣。 有氧運動的持續時間也是每週增加幾分鐘以保持強度。

如果你不能堅持慢跑 40 分鐘，你可以在中間快走一會兒。

飲食注意：記得吃早餐，睡前3小時不要吃東西。 一般是低碳水化合物，主食是三餐吃，直到你不餓為止，偶爾你每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。

或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。

您好，很高興回答您的問題，如果家裡有更多，建議您做腰扭和深蹲，這兩種都可以慢慢做。 堅持每天出汗一兩分鐘，很快就會有效果。

學習跳舞，找到自己喜歡的運動愛好，比如籃球什麼的。

**最有效的方式：

如何禁食**，吸脂手術在當今社會非常流行，吸脂手術可以使人足夠快，從而提取人體多餘的脂肪，使人看起來更健康，吸脂手術對目前的醫療技術在人體中沒有任何危險。

吸脂術是利用流體動力吸脂術（WAL）技術，通過小切口將脂肪碎片吸入皮下脂肪層，達到該方法的目的，操作時間短，通常只需要幾個小時就可以改變你的脂肪體型。

吸脂**技術經過大量臨床實踐的檢驗，安全、快速、不**。 360度整體設計和環形技術，可以瞬間為倒三角形、矩形、梨形、沙漏等各種人物打造完美的S形曲線，展現出身體的迷人姿態。

吸脂是目前一種相對安全有效的吸脂方法。 在電子成像系統的輔助下，採用智慧型感應吸脂探頭，吸出特定部位多餘的脂肪，不影響其他部位，不致致乳房變小下垂，特別有效，安全可靠。

吸脂**效果很好，但你不能僅僅因為吸脂**有效就無休止地提取多餘的脂肪。 吸脂**的目的是通過去除該區域的多餘脂肪來塑造身體並達到勻稱的身體。 吸脂**是通過負壓原理吸出身體某個部位多餘的脂肪，從根本上減少脂肪細胞的數量，從而達到區域性快速的目的，比吃藥、運動、節食更徹底。

如果你想變得非常苗條，通常可以做跑步這樣的訓練，這樣可以很好地消耗體內脂肪，達到很好的運動效果，也可以用這個重量進行訓練，這樣可以讓你減肥效果很好。

堅持每天鍛鍊，比如跳繩、舉啞鈴、跑步、練習瑜伽，這些方法可以讓身體更苗條。

適當控制飲食，不要吃太油膩、脂肪含量高的東西，然後堅持每天鍛鍊，比如多跑步、練習瑜伽等運動。

首先是多喝水，幫助身體排毒。 其次，控制飲食，適當控制，不要盲目節食。 第三，多吃高纖維蔬菜，控制糖分攝入。 四是要堅持鍛鍊，制定合理的鍛鍊計畫。

做長跑鍛鍊，以便能夠跑得更快**。 長跑是一項涉及全身肌肉的運動，所以如果你想跑得快**，你可以做長跑。

運動時一定要注意有氧訓練和力量訓練的結合，一定要少吃油膩的食物。

第一點應該是跑步，這樣的運動，通過跑步的運動，可以快速代謝身體的卡路里，那可以讓你快速減肥，第二點應該是身體的一種伸展，通過伸展的方式，身體上的肌肉可以快速收縮脂肪，新陳代謝好，可以快速瘦下來。

一級和三級肥胖症患者不應遵循正常方式

這種人其實很難走路，更別說像正常人一樣想長時間跑步了，所以這種人如果按照我們一般的方法，可能會對身體造成很大的傷害，這些人最應該注意的是循序漸進，從走路開始， 如果有必要的話，甚至把吸脂和運動結合起來，總之，這類人不建議用正常人的練習強度。

其次，男性和女性的運動方式和方法也不同

女生更要注意身材的保養，不只注重單一的運動方式，比如輕盈的跑步，那樣的話，你的體重確實瘦了下來，但是大腿也會變粗，這個身體分布不均勻，跑完後應該需要增加一些輔助訓練來優化身材; 另外，女生需要禁忌服用**藥**，比運動更容易**，而且運動強度比第一次**要小很多，但這個強度差距比較大，一般在運動員身上表現出來; 但是，這種藥物危害很大，它可能導致嚴重的內分泌失調，各種器官出現健康警告，而且強度非常大，此外，這種藥物無法消除內臟脂肪的含量，也就是說，即使你減肥了，脂肪肝仍然是脂肪肝。

三、身材瘦弱的人不講究**，注重塑形

身材瘦弱的人，很多人都說要多吃肉，其實這裡的建議是補充運動和蛋白質，在恢復正常體型的情況下，進行必要的塑形，這個一般是針對女生的，突出的地方是突出的，凹的地方是凹的，這些都不是可以吃點肉什麼的， 需要健身鍛鍊的輔助才能完成，那麼多瘦的人，為了擁有好身材，多吃點，結果體型發生了變化，其實就是不健身的原因。

第四，適度運動不建議超過健康極限

一般來說，正常人運動和步行6000-10000步，而進行**的人可以適當提高這個限度，但要記住，不要嚴重超過體力負荷，那樣的話，首先會對橫紋肌、腎臟等造成損害，另一方面，這種運動雖然效果明顯，但力量會比正常人大， 就算你真的想這樣做，各種營養也必須跟上。

我身高 155 歲，體重 146 歲，就身體比例而言，我應該被認為是中度肥胖。

首先，節食不是考慮因素，為了身材而放棄食物是很愚蠢的，我不會這樣做，所以我從運動開始。 另外，我的房子比較小，比較差，健身也沒花太多錢，只能用最經濟的方式去做。

粗腰：針對這個缺點，我給自己定下了每天做200個仰臥起坐和100個俯臥撐的任務。 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，從而可以減少腹部的脂肪，從而達到瘦腰的目的。

俯臥撐可以拉伸腹部，使其更緊緻，從而避免褶皺等問題。

粗腿：鑑於粗腿的缺點，我給自己的任務是每天跑5公里，除了通勤趕地鐵。 慢跑 40 分鐘，花 20 分鐘做 20 分鐘的抬腿。 跑步可以燃燒脂肪，高抬腿可以伸展腿部肌肉。

胳膊粗：胳膊粗主要表現在上臂，在這個問題上，我選擇用一瓶720ml的礦泉水作為啞鈴，乙隻手一手，每天30分鐘，乙個月後就會有效，乙個月一次，體重從149斤下降到113斤。 那個月在**。

：，我還沒有找到解決這個問題的辦法，聽說喝咖啡櫃會讓它變小，然後我進了一家咖啡公司，裡面每天都有咖啡，咖啡品種一應俱全，義大利濃縮咖啡，還有耶加雪菲、**曼德林、哥倫比亞、藍山，這些都是天天喝的， 在公司工作了將近兩年，之前買的杯子終於不合適了！我要買乙個更大的......

按照上面的做法，你可以減肥，你可以減掉你的腰，你可以失去你的腿和胳膊，但你不能失去你的胸部。 所以如果你的胸膛很大，盡量不要喝咖啡。

碧生源長井茶一直倡導綠色健康的方式，將草本健康融入最佳步驟。 一小包長景茶，全部由綠茶和純天然草本製成，含有“綠茶+荷葉”的組合，可以幫助人有效排出脂肪，搭配決明子等草本，順利排出體內積聚的毒素，獲得理想的身材。 不僅如此，碧生源長井茶還具有很好的滋養功效，可以預防因過度**而引起的面色暗黃、營養不良等症狀，真正做到健康安全減量！

瘦可能是由於遺傳、新陳代謝等原因，但當然，你可以通過鍛鍊讓你的身體更專注於敏感和健美。 您可以進行體重、俯臥撐、仰臥起坐等鍛鍊。