我怎樣才能讓我的小腿肌肉更強壯？

交叉腳後跟走路，時間長了，會很結實。

足部肌肉的基本組成。

足部肌肉的肌肉位置是什麼？ 大腿根部外側的關鍵肌肉是股四頭肌，大腿後側的關鍵肌肉是股二頭肌，小腿後面的關鍵肌肉是股三頭肌。

這三塊肌肉是肌肉群，每個肌肉群都由構成每個人腿部的中小型肌肉組成。

腿部肌肉根據這個練習得到鍛鍊。

建議大家在運動期間注意這類部位：保持固定的運動頻率，保持適度的運動時間，選擇合適的運動範圍。

1. 雙腿抬高。

我們可以根據抬腿的高位來鍛鍊腳部的肌肉，這個練習就是鍛鍊腿部外側的股四頭肌，如果我們堅持這個練習，我們可以注意到大腿根部的外側越來越多。

在這項運動的情況下，必須站起來，肘部必須保持在軀幹周圍。

在這個練習的情況下，需要使大腿根部外側的肌肉發揮關鍵力，將雙腿伸展得高，並在腳板之前開始著陸位置，並以高抬腿小步跑。

房東17歲是成長發育的好時機，你的問題在這裡回答你，30斤啞鈴深蹲是正常的，你可以根據自己的情況每天鍛鍊腿部肌肉。 同時，深蹲後，做一些高抬腿的腿部跑步。

下午，你可以去操場上跑步，補充你的鍛鍊，兩者的結合會促進你的大腿肌肉變得更強壯。 乙個30斤重的啞鈴不會影響身高的增長，也完全不會影響身高的增長。 除非你像那些舉重運動員一樣一次按下 300 磅的槓鈴，否則它會產生影響。

大腿：做深蹲。

根據你的腿部力量分組進行。

每天堅持下去。 做到筋疲力盡。

腿部力量增加後。

伸直一條腿。

與地面平行。

單腿深蹲。

一開始你可能沒有很好的平衡。

首先抓住桌子或椅子。

交替進行。 小腿：首先，找乙個樓梯或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不要接觸地面或墊子。

將腳趾抬高到最高點，然後慢慢放下。

腳趾踩在地上，向上伸展，每天做四組，每組 30 次向下伸展，從長遠來看會有效果。 並嘗試深蹲和剪刀深蹲！

小腿的形狀和功能對小腿後部的肌肉非常重要，所以為了改變小腿的形狀，有效改善功能，最主要的是鍛鍊小腿肌肉。 以下是我搜尋過的有針對性的減腿練習，希望能和你一起嘗試。

1.踮起腳尖走路，腳後跟著地。

2.一根不會在腳後跟上撞到地面的跳繩。

3.在沙坑內連續向上彈跳。

4.肩負重物踩足尖。

5.當場彈跳，肩上負重。

6.站立時，一條腿直立，一條腿彎曲，半站在樓梯、凳子或任何超過 20 厘公尺高的物體的邊緣，腳後跟在空中。 您可以將手放在牆上或在旁邊放一把椅子以保持平衡。

先用腳趾數到五，但在最高點暫停，然後慢慢將腳後跟降低到最低點。 等到你想換邊的次數就做多少次。 盡你所能，但最好一次至少做三到五組，不要中斷。

我和小牛的戰爭正式打響了，除了太空罐精油和保鮮膜還在嘗試跳繩，現在技術正在突飛猛進，達到190分鐘，因為戰爭才剛剛開始，結果如何暫且不報道，但我相信勝利的曙光就在前方！