如何減少腿部肌肉？ 快 點！！

1.每週至少3次多泡浴或足浴（足浴），促進血液迴圈，加強新陳代謝。

2.不得亂節食，或使用不正當的方法，如“蘋果”和“七天禁食”。 因為患有陰性肥胖症的人需要一種方法來補充他們的身體才能成功。

3.多喝熱飲或茶，“從不”喝冷飲。 否則，成功率將大大降低。

4.吃一點辛辣的食物，如生薑、辣椒、辣椒、辣椒等。 它對溫暖身體有很大的作用，會改善基礎代謝功能。

5.不要吃白糖，你可以用紅糖和蜂蜜代替。 不要吃速食麵和味精。

全身肥胖，肌肉強壯，容易出汗，容易便秘，血壓容易偏高。

1.每週至少兩次多泡澡或足浴（足浴），促進血液迴圈，加強新陳代謝。

2.減少進食量，男性肥胖者最大的弱點就是經常暴飲暴食。

3.多喝溫熱的飲料或茶，如果真的想喝或吃一些冷凍食品或飲料，一定要先喝一杯溫水，“絕不”空腹吃冷飲或食物。

4.多吃蔬菜和水果。

5.戒掉油炸、油膩的食物和甜點食物。

這是您想要的背面演示。

1.腓腸肌的拉伸。 如上所述，腓腸肌是雙關節肌，即橫跨膝關節和踝關節，具有屈膝使踝關節蹠屈的作用。 因此，在拉伸肌肉時，需要保持兩個關節向相反的方向移動。 即膝關節伸展和踝關節背屈。

2.比目魚肌的伸展。 另外，由於比目魚肌是僅橫跨踝關節的單關節肌肉，因此要充分拉伸這塊肌肉，可以使用膝關節屈曲拉伸。 在膝關節屈曲的情況下，盡可能背屈踝關節。

3.除了伸展運動，小腿肌肉還需要做一些放鬆。 建議使用泡沫軸放鬆。 注意慢慢滾動，範圍越寬越好。

有痛點的位置可以維持一段時間。 每天至少 10 分鐘。 堅持 2 到 3 周，你會看到效果。

你不能失去肌肉，如果你有脂肪，你可以減掉脂肪。

減肌不容易，而且不胖。

不要練習踮起腳尖，我只是看網上說的，所以我就這樣做了，結果就是長了一些肌肉。

你看看那些跳芭蕾舞的人。

腿細嗎？

還不是很多肌肉。

只是短跑運動員沒有那麼多。

這仍然是一場長跑。 幾千年來瘦腿的經典方法。

簡單而有效。 但唯一要做的就是堅持下去。

好幾天都不要想了。

半個月即可見效。

專門針對房東的方法來了，做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞一樣練習踮起腳尖站立，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是累了），平時可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動， 方法：雙腿向後踢： 1.雙手扶著欄杆（窗台、椅背）站立。

2. 右腿向後踢到最大。 3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。 前踢：

1.雙手交叉腰部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。 3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。

這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

首先，收緊你的小腿肌肉，把它們收緊，也就是做乙個半蹲的動作，最硬的小腿肌肉，然後捏住小腿的**，一般情況下，能捏起來的就是**和脂肪，因為這個時候肌肉緊繃是不能捏的。 這種方法可以用在各個部位，看看你的**和脂肪層有多厚。 沒有辦法知道你的具體情況，所以你可以自己比較。

如果是厚厚的脂肪層，就是脂肪肥胖; 相反，它是肌肉肥胖。 一般來說，肌肉肥胖的女性並不容易，因為缺乏雄性激素。 是那些練習健美的人，有的也是靠吃荷爾蒙長大的，估計不會肌肉發達，肌肉也不是那麼容易長出來的。

燃燒脂肪的唯一方法是通過有氧脂肪燃燒運動來吃健康的飲食。 毋庸置疑，健康飲食就是少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃營養、低熱量的食物。 有氧燃脂運動，最好是快走，每天40分鐘左右，每小時6-7公里，心率可以在110-130之間，這樣的運動叫做有氧燃脂運動，可以有效地分解和燃燒脂肪。

為什麼有兩個**的擁護者？ 因為整個身體是乙個整體，所以不代表你想失去那裡就可以失去**，**行動只會燃燒那裡的脂肪。 不，血液和荷爾蒙分布在全身，脂肪一起燃燒到全身，而不僅僅是區域性。

因此，控制飲食和燃脂有氧運動，以控制全身的脂肪，從而減少腿部的脂肪。 我對什麼區域性燃脂膏和油有所保留，因為那些藥只是讓人感覺發燙，而100克燃脂的效果是：能讓90公斤的人公升溫到10攝氏度。

這種效果如何才能通過藥物來實現。

前面有人提到，區域性力量訓練不是減肥的主要手段，但是乙個很好的輔助手段。 區域性運動可以使這部分血液流動更順暢，肌肉溫度公升高，有利於區域性分解和脂肪燃燒。 但這是輔助的，

穿高跟鞋已經很瘦腿了，效果也不錯。

每次早上起床跑長距離，雙手搓搓暖，雙手在小腿部位輕輕來回揉搓，每天堅持半小時，估計20天左右腿部肌肉減少。

選項1：按摩以放鬆肌肉。

取適量按摩膏（或各種潤滑乳液和身體油），自下而上揉搓小腿部位; 反覆上下來回揉搓。

1.摩擦按摩 - 塗抹化妝水後，用手指在皮下脂肪較多的區域按壓並用力揉搓。 將按摩集中在膝蓋周圍，使小腿前部緊緻光滑。

2. 抓取按摩 - 用手指抓取皮下脂肪。 從小腿內側和外側的中心線開始，用輕微的疼痛力，繼續有節奏地做。

3.揉捏按摩 - 抓住脂肪並用拇指用力揉搓。 這是一種緊緻效果好的按摩，最適合皮下脂肪較厚的部位，例如小腿。

選項2：按摩+伸展運動。

每次洗完澡後，在浴室裡擦去身上的水滴，但不要太乾，然後在身體濕潤且浴室裡仍有水蒸氣時，將化妝水或緊緻霜擠入手掌，將手稍微分開，塗抹在腿上。 該技術應該像按摩一樣，以便沐浴後的牛奶可以盡快被吸收。 用適當的力度按摩。

選項 3：輕拍以軟化肌肉。

如果你想瘦小腿，你必須首先檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 如果肌肉緊繃，就很難減肥。 因此，第乙個腿部減少計畫應該從拍打結實的小腿脂肪開始。

平日裡，您可以坐在地板上，將乙隻腳抬起成直角，塗抹促進微迴圈、緊緻和脂肪團的減肥產品，並用拳頭拍打小腿，或用手掌按摩 10 分鐘（或每次按摩 200 次）。 一定要堅持很長時間。

平時多做腿部推舉運動，主要是為了伸展肌肉。 因此，只要這方面多運動，就需要提醒大家，每次運動後，一定要按摩一下腿部，防止腿部再次變成肌肉發達的腿部。

小腿肌肉發達的原因。

長時間穿高跟鞋，走路姿勢不對，正確的做法是先用腳後跟著地，並進行了專業的運動訓練。

如何失去小腿肌肉。

肌肉型小腿是先把肌肉“壓碎”，然後把小腿上的大塊脂肪減掉，最後把小塊的脂肪減掉。

腿部按摩。 用雙手從中間到頂部和底部按摩小腿和小腿上的肌肉，並用被捏的肌肉重複 5 次。

像抹布一樣左右扭動小腿肌肉，通過改變扭轉位置，從腳踝到膝蓋重複 5 次。

雙手握住小腿，用拇指按壓小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重複3次。 除了拇指，其他手指也應該用更大的力氣按摩。

將拇指放在膝蓋上方按摩 5 次，同時用雙手按壓和按摩大腿肌肉。

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