久坐的5大危害，如何減輕久坐的危害

長時間坐著有什麼危險？

導語：俗話說久坐傷身體，現在有很多上班族天天在電腦前工作，坐著就是一整天。 你可能只願意在去洗手間時起床散步。

那麼我今天要和大家分享的話題是，久坐有很多危害，那麼我們應該如何減輕久坐帶來的危害呢？

1.如果你能站立，你就不要坐著，減少你長時間坐著的時間。

如果想減少久坐時間，最好從身邊的小事做起，比如在家多做家務，遠離沙發床; 乘坐公交車時盡量站立; 如果工作太久感到疲憊，可以出去散散步。 對於學生和上班族來說，久坐肯定是不可避免的。 既然沒有辦法避免，那就給自己定個規矩，每坐起來活動五分鐘，也可以適當伸展頸部、背部、肩膀等姿勢，哪怕只是單純的甩手抖腳，也能緩解久坐帶來的壓力。

2.加強體育鍛煉。

很多人都會有用多運動來彌補久坐造成的傷害的想法。 事實上，這個想法根本站不住腳。 換句話說，長時間坐著和鍛鍊對人體有不同的影響。

運動可以彌補運動，但久坐不了，所以在日常生活中要積極參加體育鍛煉，養成熱愛運動的好習慣。 例如，打網球和慢跑可以有效對抗長時間坐著的風險。

3、按摩熱敷，緩解肌肉緊張，緩解久坐造成的傷害。

你有沒有注意到，當你長時間坐著時，你全身各處都感到非常不舒服？ 因此，除了必要的減少久坐時間和加強體育鍛煉外，學習一些按摩方法還可以有效緩解肌肉緊張，減少久坐帶來的傷害。 比如下班後，我們可以參考醫生的按摩方法，同時在肌肉緊張處加入熱敷，可以有效緩解久坐帶來的傷害，有利於第二天以更好的精神面貌和狀態面對工作和生活。

既然久坐已經成為一種普遍的生活方式，既然不允許久坐，那麼久坐帶來的危害如何才能降到最低呢？ 美國密蘇里大學的一項有趣的研究首先得出結論，坐著搖晃胖子的腿會改善餐後血糖，更有利於餐後血糖控制。

研究人員測試了受試者（BM平均值I 25），並比較了久坐和搖腿的指標，發現長時間坐著時不時搖腿的受試者代謝需求增加，餐後血糖負荷降低。

這是什麼原因？

研究人員推測，這是因為坐著時搖晃雙腿會增加代謝需求，增加流向活動肢體的血流量，增加胰島素敏感性，並降低餐後負荷。

因此，如果要長時間坐著，可以選擇在長時間坐著的時候不時抖腿，這將有助於降低餐後血糖，降低患糖尿病的風險。 對於那些已經患有糖尿病的人來說，它可以幫助控制餐後血糖。

坐著的朋友，小牛搖晃，黑色餵狗！

當你連續坐著三個小時時，你應該站起來走路，活動一下身體，以減輕長時間坐著造成的傷害。

在生活中，要經常鍛鍊身體，經常站起來走路，會得到很好的緩解，不會有很嚴重的傷害。

你應該每隔一段時間做一些伸展運動，並在一些空閒時間做一些對抗運動，這樣你的身體才能變得更好。

我們可以在有時間的時候做一些身體伸展運動，做一些運動，這樣可以舒緩我們的身體，讓血液迴圈更好。

腰肌拉傷是由於久坐不動時下部肌肉使用不當引起的拉傷。 為了從根本上解決問題，您需要減少坐著的時間。 你需要移動你的腰部。

閒暇時可以站起來彎腰，這是改善腰肌拉傷的非常好的方法。 也可以考慮使用輔助坐姿和站立的器械，這可以減輕疼痛。

久坐不動的危險如下：

缺乏運動會減少能量消耗，容易發胖;

血液迴圈，需要身體的整個運動來保證正常的血液迴圈。 長時間坐著時，迴圈會呈現向下的表現，對迴圈造成阻礙;

從美容的角度來看，有一種說法叫做淋巴引流。 淋巴系統和血液迴圈系統齊頭並進，但淋巴反流依賴於肌肉收縮，這是運動對淋巴迴圈的乙個非常重要的貢獻。 因此，久坐就會出現深靜脈栓塞，也會出現淋巴迴圈紊亂，久了以後，危害就會變得不可逆轉，就會發生疾病。

因此，久坐不僅影響能量消耗和容易增加體重，而且影響全身健康。 只有加速血液迴圈，包括淋巴迴圈，才能帶出體內正常細胞代謝的廢物，這是運動和久坐不動的生活對健康的不同影響的乙個重要方面。

如果你久坐不動，一定要盡快戒掉這個習慣。 這也是減少看電視和使用電腦的時間，適當地進行柔韌性和力量運動的好方法，例如簡單的健美操、瑜伽和阻力運動（生活中的各種推、拉、拉、舉動作都可以看作是這樣的運動）。

平時多做運動，多做伸展運動，久坐站立活動，飲食多吃新鮮蔬菜水果。

一定要避免長時間坐著，一定要多運動，一定要多做深蹲。

長時間坐著的危害有多大？ 如何緩解久坐帶來的身體不適？

1.危害是巨大的。 如果久坐，身體的腰大肌或韌帶會長時間處於緊張狀態，容易導致腰大肌拉傷，導致慢性疼痛或腰椎間盤突出等症狀。

在現代社會，很多人會因為工作繁忙、壓力大而久坐不動。 長期坐著是非常有害的。 人久坐時，腰椎和頸椎的壓力會增加，導致胸背痛、腰椎間盤突出、頸椎病。

長期久坐不動也會對迴圈系統產生重大影響。 長期久坐不動的血液迴圈會減慢，容易形成血栓。 所以運動更合適。

2.長期坐著對消化系統的長期危害可導致消化吸收減少，尤其是消化吸收不良。 腹脹、腹痛、便秘是長期久坐不動的胃腸蠕動力下降所致的明顯臨床症狀。

長期久坐不動會導致體內熱量儲備過多，從而導致肥胖和肥胖引起的一系列疾病。 久坐減慢血液迴圈，導致大腦供血不足，損害大腦精神，引起精神抑鬱。 長時間坐著會導致身體疲勞、無精打采和不適等症狀。

隨著時間的推移，這會導致記憶力減退、注意力不集中、失眠和心煩意亂。 老年人更有可能增加阿爾茨海默病的發病率。

3.如果你長時間工作，長時間坐著，你可以嘗試腳趾墊法。 腳墊時小腿壓力會收縮，可以加速血液迴圈，有效預防下肢靜脈曲張。

長時間坐著會給頸部和肩部帶來極大的不適。 這時，你可以適當地移動你的脖子，來回轉動，或者上下點頭。 不要轉彎太多。

久坐不動基本上是手部活動。 此時，肩部姿勢幾乎相同。 從長遠來看，很容易感到肩頸痠痛。

這時，可以適當捏住肩膀或拍打按摩肩膀以緩解疼痛。 伸展運動可以使身體的大部分肌肉強烈收縮，在短時間內將充血擠壓回心臟，改善血液迴圈。

它會影響你的身體，骨骼會影響血液迴圈，並且可能會發育遲緩。 您可以做伸展運動或跑步。

它會嚴重影響您的脊柱，還會影響血液迴圈，從而導致腰椎椎間盤突出。 適當按摩，站立或做一些伸展運動。

久坐會導致腰椎變形，可能會讓你的身體特別疼痛，也會導致我們的姿勢很差，沒有任何美感; 如果我們長時間這樣做，我們應該適當地運動，站起來活動一下，我們的身體可以減少傷害。

久坐會導致肥胖，也會對心腦血管系統造成負擔，還會導致痔瘡; 盡量避免久坐，每小時做一次腰椎伸展運動，適當運動和休息。

長時間坐著會傷害人的肌肉和骨骼，也會使人的大腿難看。 久坐後可以出去散步，減少久坐的危害。

久坐有很多危害，容易引起脊柱，以及椎間盤突出症和脊柱側彎，以及脂肪堆積在胃部，有的人還會引起下肢靜脈曲張，血液迴圈也會不良; 做了一會兒後，就可以站起來活動了，做活動的時候要保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，不要彎腿。

久坐可能會對腰大肌造成損傷，背部肌肉的勞損較為明顯; 做了一段時間後，就要進行相應的活動，並相應地按摩頭部和頸部，並以正確的方式坐和站，以減少對腰部的傷害，適當的放鬆是必要的，在相應的步行活動後，可以坐和站一段時間， 或者在腰部放一些柔軟的枕頭來緩解疼痛。

久坐危害非常大，久坐的人容易患上痔瘡，會導致腹部脂肪堆積，影響身體健康，導致肥胖。

久坐可導致嚴重的頸椎病，腰椎病影響血液迴圈，導致消化不良，食慾下降，精神負荷沉重。 久坐後，一定要站起來做適當的活動，加強運動時間，促進血液迴圈，每天用熱水泡腳。