自制力很差的人如何幫助自己？

首先，認識到自我控制和自律的重要性。

其次，提醒自己要有自制力和自律性。 並繼續發展自己在這方面的能力。

第三，養成早起早睡的習慣，誠實守時，按時完成計畫。 不要隨意改變你的卦象！

四是注意體育鍛煉。

5、必要時請親友陪同或監督。

第六，有意識地遠離或限制一些容易干擾正常工作和學習的事情，比如限制電腦和手機的時間！

1. 從小處著手。

從簡單的事情開始。

就像舉重運動一樣，從輕槓鈴開始，慢慢地你的肌肉就可以建立和發展。 剛開始的時候，一下子就有了高難度的動作，誰也承受不了。

2. 再堅持 10 分鐘。

當你覺得自己堅持不住時，例如，當你在寫文章時要分心並做其他事情時，再堅持 10 分鐘。 如果你能堅持 10 分鐘，你就可以去做別的事情。

3.時間管理。

時間管理也是非常必要的。 樹立榜樣並找到乙個好的團隊也很重要！

自我控制是會傳染的。 如果你在乙個每個人都有很好的自制力的群體中，你的自控力也會在不知不覺中變得更好，如果你在乙個自制力差的群體中，你的自控力也會受到影響。

4.睡前5分鐘的冥想版。

做完以上兩個步驟，不要走，不要這樣扔到一邊，否則什麼都沒用，徒勞無功。 每天睡前 5 分鐘使用此清單進行冥想。 最初，冥想通常是讓每個人都觀察呼吸，即專注於呼吸。

但我發現，專注於你的呼吸對於初學者來說實在是太難了。

首先，你是否總是覺得自己做不完事情，做一會兒再停下來放鬆一下？ 然後列出每天要做的事情，把它們寫在一張紙上，並告訴自己，你必須按照重要性的順序一一完成。

其次，你可能無法抑制自己對過去“惡習”的慾望，所以盡量壓縮這個習慣的時間和數量，並在忙碌之後將其作為閒暇時間的獎勵。

第三，離開你的舒適區是痛苦的，所以你需要新的習慣來填補它：去健身房，和你的孩子一起去玩幼稚的遊戲，並對更健康的生活方式感到滿意。

第四：好習慣說起來容易做起來難，這時候告訴自己不要貪心，先堅持一兩個，慢慢把時間從十分鐘延長到更長。

1.始終觀察自己的狀態。

有時候你脾氣不好或者不能思考，不是因為你性格不好，也不是因為你傻或者懶，只是因為你吃不夠，你睡不好，或者你運動太久了。 這個時候，去散步，吃點東西，喝一杯熱水或咖啡，然後上廁所會好得多。

2.從一團糟開始，讓其餘的順其自然。

如果你想早點出門，早上起床第一件事就是穿上褲子和鞋子，彷彿下一秒就要背著包出宿舍; 學習時，先坐下來攤開資料，拿出筆和筆記本，翻到自己想看的地方，給自己乙個暗示，自己就要開始學習了; 複習一門課程，首先要把最重要的材料分成幾個部分，告訴自己一天時間匆匆忙忙地講完，等你完成之後再說，這樣你就不會長時間無法開始複習。 就像下面提到的：“堅持 10 分鐘，然後你就可以放棄了。

你會發現，一旦你開始，你就會想繼續做下去。

3.想象一下未來的圖景。

我最近有乙個想法，我必須努力實現它，但當我想到它時，它讓我感到震驚。 我要寫一封信，半年後寄出去，看看我能走多遠。 為了不打自己的臉，你必須繼續努力。

我們總是活在“我們知道如何讓自己的生活變得更好，卻常常無法控制自己”的消極狀態中，生活越來越糟。 這就是重點！

很多事情我們堅持不下去，往往無法集中注意力，無法控制自己的情緒和慾望，容易被外界干擾打斷。

事實上，它可以通過生活中的小事來實現。

鍛鍊自我控制能力。

示例 1：購物時。

盡量不要衝動地花錢。

你可以先多走一點。

這是關於給自己時間思考。

這東西的必要性！

示例 2：在電話備忘錄中制定時間表。

列出你每天必須做的事情。

設定鬧鐘。

通過外力慢慢改善。

首先，你要記住乙個原則：不要貪婪，只要做好一兩件事。 乙個自制力差的人，在做計畫的時候，一定不能貪婪。

有句話說，你的自制力無法滿足你的慾望，所以我們會克制自己的慾望，讓一切變得簡單可操作。

其次，你需要用“認知封閉”來激勵自己。 其次，你需要用“認知封閉”來激勵自己。

最後，我想告訴大家，要用一顆平常的心來對待失控和失敗。 人的自我控制能力也是有限的，習慣的養成也要經過不斷的磨合。 相信在改變的過程中，你已經獲得了經驗和成長。

提高自我控制的方法：

首先，不要對自己感到壓抑，試著在生活中找到一些你覺得舒服的事情，比如放縱，偶爾放縱。

然後給自己做一些小計畫，難度不算太高，但一定要完成，如果做不到，那就找原因，找個筆記本把心理過程記下來，看看自己什麼時候迷茫會幫助你提高自制力。

最後，自我控制從養成生活習慣開始。

自制力很差的人，制定時間表，寫下你每天做什麼時間，詳細寫下來，每天按照這張表去做

自制力差的人應該從小事做起。 如果你能控制小事，你就可以在大事上鍛鍊。 如果小事到了那裡，獎勵自己。 隨著時間的流逝，您可以改變自制力差的特徵。

如果你想用很差的自制力來拯救自己，你應該做到以下幾點：

1. 與自制力強的人交朋友，榜樣的力量是無限的 2.自己制定計畫，最好定乙個小目標，小目標達成後再定乙個小目標，迴圈往復。

3.讓父母充當監督者。

自控力極差，你真的要自救，你要控制，最好有人幫你，提醒你，提醒你以後要學會感恩他，這樣你才能慢慢控制自己的情緒，控制自己的自制力。

自控力很差的人一時之間很難改變，這是性格造成的，要想自救，一定要下定決心，做事前要考慮後果，權衡利弊，三思而後行，一定要動腦筋，不能盲目衝動，長期堅持才能改變。

1.有規律的生活。

生活中的壞習慣很常見，這些壞習慣可以是小事，比如不吃早餐、熬夜、過度玩手機、吃零食等。 很多人不在乎這些小事，因為如果不關心，就會不斷陷入惡性迴圈。

因為控制不住自己，刷手機一直刷到凌晨兩三點，所以第二天早上起不來，頭暈目眩，沒時間吃早飯。 事實證明，不吃早餐、血糖低的人和睡眠不足的人的自我控制能力更差。

所以，養成良好的習慣，讓你的一天有規律，永遠不要挨餓，並保證充足的睡眠。

2.養成一次只做一件事的習慣。

當你在工作時，你正在處理手頭的文件，看了一會兒後，你對其中乙個有疑問，然後你轉移注意力去解疑，你的大腦注意力就分心了。

無論文件多麼棘手，或者如果你必須解決疑問，實際上你的注意力已經被轉移了，因為它耽誤了整個文件的進度。 由於這個疑問突然出現，你的工作突然被打斷了，以至於你以後處理這個文件時不得不重新開始，這會導致你的時間成本增加，影響你的工作效率。

因此，建議大家專心完成一件事，先跳過疑惑，整體處理檔案，再去疑惑。 養成一次做一件事的好習慣，即在一段時間內專注於完成一件事。

1.加強思想修養。

人們的自制力在一定程度上取決於他們的思想質量。 一般來說，有遠大理想和抱負的人，絕不會因為瑣碎的事情而情緒衝動，行為不端。 因此，提高自控力最根本的方法是樹立正確的人生觀和世界觀，保持樂觀健康的心情。

2.提高文化素養。

一般來說，乙個人的文化素養與其承受和控制自己的能力成正比。 文化素質比較高的人，往往能夠對事物有更全面、更正確的認識，理解自己與他人的關係，自覺地進行自我控制和自我完善。

3.穩定情緒。

運用合理的發洩、注意力轉移、轉移等方式，發洩和釋放會引發衝動的情緒，保持情緒穩定，避免衝動。

4.加強自我意識。

遇到問題時，要冷靜冷靜，動動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會獨立決策。 要徹底擺脫依賴他人的心理，克服自卑，培養自信和獨立。

5.加強實踐鍛鍊。

一方面要加強學習，積累知識，開闊眼界，用知識武裝自己，充實自己，提高分析解決問題的能力，借鑑他人的經驗，擴大決策能力; 另一方面，要積極投身軍旅生活實踐，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，增強適應形勢的能力。

6.加強意志力。

要培養自己性格中意志獨立的良好品質。 高度意識到你所追求的目標。 只要你通過自己的練習發現了一些東西，你就應該毫不猶豫地繼續前進，盡最大努力達到預期的目標。

你不必在每件事上都追求完美，你不必做你自己才能完全不失敗，你不必太在意別人對你的評價。

7.調整所需的結構。

當需求不能同時被考慮時，一些不可能的需求就會被壓制。 正如古人所說："我想要魚，熊掌也是我想要的，我不能兩者兼而有之。 "

8.加強積極思考。

俗話說："萬事萬物皆可預見，沒有準備者被浪費。 "平時注意經常思考問題，增強遠見，在關鍵時刻及時、果斷、準確地做出選擇。

其實很簡單！ 如果自律，沒有堅強的毅力，很難自己做！ 找個好朋友或者親戚來監督自己，然後盡量克制自己，時間長了，慢慢養成習慣！

我看了很多答案，都是理論性的，給你各種解釋，分析原因和認知。

很簡單，從今天開始，每天早上起床，看著浴室裡的鏡子，做10次深呼吸，長吸一口氣填滿你的胸膛，然後全部呼氣。 放下你所有的想法。 一段時間後，當你遇到自己的自制力時，繼續這個動作。

沒有辦法做到這一點，你必須依靠自己，最好為自己定製一些鬧鐘什麼的。

很簡單，只要找乙個你不會反駁的人並監督你的工作。

<> “如何用自制力差來拯救自己。”

學習自我理解。

<> “如何用自制力差來拯救自己。”

這是如何工作的。

“那又怎樣”效應是一種描述從放縱和後悔到更嚴重的放縱的惡性迴圈的效果。 例如，節食者因為自己的錯誤而多吃了一塊蛋糕而感到沮喪，並感到自己的整個計畫被毀了，但他們不會為了減少損失而跳過第二口。 相反，他們會說：

那又怎樣，既然我毀了我的節食計畫，我還不如把它吃掉。 這樣一來，就有了第一次，就有了第二個神，就陷入了“那又怎樣”效果的迴圈中。 破解方法：

自我理解在面對個人挫折時，有自我同情態度的人比有自我批判態度的人更願意承擔責任，也更願意接受別人的反饋和建議，也更容易從這次經歷中吸取教訓。 增加責任感的不是內疚，而是自我寬恕。