核心肌肉在健身中經常聽到，但核心肌肉是什麼？

核心力量，核心肌肉，你需要加強核心力量，你的核心力量太弱，核心不夠穩定“等等，都是我們在訓練或文章中經常聽到的，經常讓我們加強核心力量，那麼我們的核心力量指的是什麼樣的肌肉呢？ 今天我們就來談談這個問題。

也許有人會說，核心肌肉不是我們的腰腹嗎？ 我可以通過練習腹肌來鍛鍊我的核心力量，這不是很容易嗎？ 不可否認，核心肌肉確實包括我們的腹部肌肉，訓練腹部肌肉也可以在一定程度上增強我們和核心力量。

別著急，我們具體看一下，再分析一下。

我們先來看看百科全書是如何定義我們的核心肌肉群的，具體如下：

核心肌肉是腹部前後圍繞身體的區域，負責穩定脊柱，例如腹橫肌、盆底肌肉和下背部肌肉。 核心肌主要由腹直肌、腹斜肌、下背部肌和豎脊肌組成

在上面百科全書的定義中，我們知道主要的核心肌肉是指我們的腰部和腹部，而我們大部分的核心肌肉也是指腰部和腹部的力量。

但我想說的是，在我們的核心訓練中，不僅涉及到腹部肌肉的訓練，往往腹部肌肉的訓練是不夠的，而且核心力量也可以指我們身體的各個部位，肩膀也可以說是我們上半身的核心肌肉， 其中主導著我們的：屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋、圓周這七種動作，嚴格來說，肩關節也是我們的核心肌肉群，臀部、骨盆底和肩胛骨也可以算是我們的核心肌肉群。

雖然我們的腹肌和腹內肌確實對我們核心的穩定性起著非常重要的作用，但它並不能完全代表我們的核心力量，我們仍然需要從很多方面訓練我們的核心力量。

最後，我們想要有效訓練核心，需要的就是訓練全身肌肉，慢慢打基礎，而不是單純的指腰腹部，要知道核心力量幾乎包括了我們全身的肌肉，所以最後還是需要訓練全身力量，才能達到核心力量的巔峰。

核心肌肉是由腹直肌、腹斜肌、下背部和豎脊肌組成的肌肉群。 這些肌肉環繞著您的身體，是負責穩定脊柱的重要肌肉群。 這些肌肉群就是我們所說的核心力量的肌肉群。

一般來說，核心肌肉主要由腹直肌、腹斜肌、下背部和豎脊肌（腰大肌）組成。 更廣泛地說，內外斜肌、腹橫肌、多裂肌、橫肌、膈肌和骨盆肌也屬於核心肌。

核心肌肉應該是腹部肌肉和周圍的肌肉群，加強核心力量可以大大提高腰腹部的力量，同時提高各種動作的穩定性。 學者們鑑定了腰椎-骨盆-髖關節的核心肌肉，認為核心的頂部是橫膈膜，底部是盆底肌肉和髖部肌肉。 Kathl Een R Lust 學者認為，核心肌肉包括胸廓和整個脊柱，並認為整個軀幹是人體的核心區域。

從腰椎、骨盆和髖關節的關係與重心位置的角度，解釋了核心肌肉的範圍。

腹橫肌 在腹肌中，腹深橫肌越強壯，越能支撐外側六塊腹肌。

盆底肌肉，肛提肌鍛鍊可以鍛鍊盆底肌肉。

橫膈膜，胸腔的關節伏特由膈肌和其他胸肌完成，呼氣和吸氣都與它有關。

多裂肌，它的功能是讓我們站立？

總結。 第二，懸垂的仰臥起坐。

這種運動不僅需要強大的核心力量，還需要胸肌、背闊肌、肱三頭肌等多種肌肉群的支撐。 和龍旗一樣，這個動作也應該保持身體的張力，永遠不要低頭。

三大核心練習是什麼？

首先，龍旗的動作是乙個高難度的動作，它不僅可以鍛鍊我們的腹部肌肉，還可以挖掘加強你的背闊肌、胸肌、斜方肌、股四頭肌等。

其次，蘆葦桶懸垂仰臥起坐的動作不僅需要相當強的核心力量，還需要胸肌、背闊肌、肱三頭肌和磨削肌等多種肌肉群的支撐。 和龍旗一樣，這個動作也應該保持身體的張力，不要遮住背部的拱形。

第三，後空翻其實不是小閔看後空翻，這個動作是亂七八糟的動作，可以很好的鍛鍊到核心肌肉，但是這個動作也有缺點，那就是你不一定有這個動作，這個動作其實還是很困難的。

希望我的對你有幫助。

祝你有美好的一天。

核心肌主要由腹直肌、腹斜肌、下背部肌、豎脊肌組成。

核心肌肉幾乎是所有運動的焦點，乙個人看起來多麼強壯，如果核心肌肉無力，那只是乙個空架子。

當我們談論腹肌時，我們通常指的是：腹直肌; 而腰椎是指豎脊肌。

這兩者都屬於核心肌肉，但核心肌肉的定義更廣：內外斜肌、腹橫肌、多裂肌、橫膈肌和骨盆肌實際上都屬於核心肌。

另外，如果從廣義的角度來看，只要脊柱周圍的肌肉可以算作核心肌肉，也就是.....胸部、肩膀、腹部和腿部也被計算在內。

核心肌包括背側多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，前方有腹橫肌、內斜肌、外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深部核心肌群，其特徵是小、短、細、 並與脊柱相連，主要功能是保持脊柱的穩定性。

核心肌位於身體中部，覆蓋腹部、背部和骨盆區域，一般來說，核心肌肉俗稱腹背肌，核心肌主要負責功能穩定，佔人體肌肉的很大一部分，是最重要的肌肉群。

訓練方法： 1） 平板支撐：

平板支撐是核心肌肉鍛鍊最多的運動，不要把它看成乙個靜態的動作，但是我們剛開始學習的時候，很難堅持一分鐘，我們應該多嘗試，讓我們的核心肌肉繃緊，讓我們的身體處於中立平衡的狀態，堅持每天訓練， 如果你能堅持到3-5分鐘甚至更長時間，你的訓練就算是開始，如果你能堅持10分鐘以上，那麼你可以考慮負重平板支撐，使用重量訓練可以加強你的核心，加強你的腹部、下背部和骨盆肌肉。

2） 平板支撐肘：

這個動作和平板支撐差不多，不同的是它不是靜態的動作，更像是俯臥撐，而是用肘部支撐的俯臥撐，做這個動作的時候，我們的腹部肌肉也要保持一定的張力，身體在做的時候也要保持一定的屈伸頻率， 而且不能太搖晃，否則訓練就沒有意義了。

3）平板支撐旋轉：這個動作是單手支撐側動作，開始動作前要保持腹部緊繃，雙腿和背部要挺直，乙隻手臂先向上抬起，身體隨著手臂的抬起而上公升，然後另一側繼續做同樣的動作， 交替完成，這個動作的注意事項是，我們在做這個動作時要始終保持雙腿直立，不能彎曲。

所謂“核心”，就是人體的中間環節，即肩關節以下和髖關節以上的區域，包括骨盆，是腰部、骨盆、髖關節形成的整體，包含29塊肌肉。 核心肌群負責穩定重心和傳導力，是整體力量的主要環節，在上下肢的活動和發揮中起著舉足輕重的作用。 乙個強壯的核心肌肉群，在運動過程中穩定和支援身體姿勢、運動技能和專業技術動作。

所以，任何乙個擁有美麗姿勢和強身體控制力和平衡力的人，都必須有乙個訓練有素的核心肌肉群。

核心肌肉 核心肌肉是圍繞我們軀幹的肌肉，包括腹部肌肉、臀部肌肉以及連線脊柱和骨盆的肌肉。 當我們移動手和腿時，這些核心肌肉有助於保持身體穩定，也可以保持身體直立。 有些人稱這些肌肉為“動力源”。

因為整個人體是像運動鏈一樣排列的，核心部分連線著人體的上下半身，彷彿是一座橋梁。 如果這個“橋”有問題，那麼它很可能會引起上半身和下半身甚至整個運動鏈的問題。

訓練方法：1.深蹲、硬拉及其各種形式。

三大力量之所以在健身中佔據如此重要的位置，不僅是因為它們對基礎力量的建設貢獻，還因為它們是很多關節復合練習，力量從下到上傳遞，而這一切都是針對核心區域的，所以深蹲和硬拉可以說是最好的核心訓練。

2.腹輪運動。

4.蹲下，弓步走路。

5.槓鈴和啞鈴側屈。

6. 將雙腿抬高成 L 型。

7.各種平衡球和平衡板的訓練。

1.核心肌肉大致可分為腹部、背部和臀部。 其中：腹部核心肌的鍛鍊：主要包括腹直肌和腹橫肌的鍛鍊，其中腹直肌的鍛鍊可以通過仰臥起坐、腹部翻滾等運動來完成。

2、背部和臀部核心肌肉的鍛鍊：主要包括豎脊肌和臀肌的鍛鍊，其中豎脊肌的鍛鍊方式主要是撐桿體（躺在軟墊上，肘部放在身體兩側，然後利用腿部力量將身體抬離地面， 前臂和腳趾用於支撐身體的重量。

3 另外，我想告訴你一種鍛鍊核心肌肉各個部位的方法，那就是當你去健身房時，你可以使用優沃核心機或CXT身體轉身等健身器材。

力量訓練主要包括：

背部：引體向上（下拉）。

胸部：平臥推舉（坐姿胸部推舉）。

腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）。

肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）。

手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）。

腹部：仰臥起坐（仰臥抬腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。

有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。 這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。