大便經常乾燥，蹲在廁所的時間比較長，如何調節腸道？

對於很多人來說，如果大便經常乾燥，上廁所的時間比別人長，就應該需要調節腸道。 那麼有這個問題的人應該如何調節自己的腸道呢？

第一種方法：多喝溫水。大便經常乾燥，可能是因為你喝水太少，你吃的東西會在腸道裡停留很長時間，久而久之，大便就會變成硬塊為了軟化我們的大便，我們需要多喝水，而不是等到我們感到口渴

第二種方法：多運動。不知道你有沒有遇到過這種情況，但是如果你在上廁所有困難的時候出門走動，你就會有上廁所的慾望。

因此多運動也可以緩解蹲在馬桶上時間過長的情況。因為在運動的過程中，我們懶散的腸子會被“強迫”蠕動，所以便秘的情況也可以得到緩解。

第三種方法：多吃全穀物或水果。對於一些人來說，吃香蕉可以暫時緩解蹲在馬桶上時間過長的問題，但這只是乙個治標不治本的解決方案我們應該在日常生活中養成多吃全穀物的習慣，為我們的胃創造乙個更好的環境多吃新鮮水果也可以調節我們已經不堪重負的腸道。

偶爾長時間蹲在廁所裡是可以的，但如果這種情況經常發生就不好了，所以我們還是需要照顧好自己的腸子。

多吃瀉藥食物，如香蕉和玉公尺。

你可以多吃蔬菜和水果，然後多吃富含纖維的食物。

這可能與飲食習慣有關，飲食習慣太簡單了。

不要吃熱食，多吃水果和蔬菜，也可以吃一點乳果糖。

你可以選擇補充一些水果和蔬菜來調整你的胃。

最好的辦法是多喝水，多吃水果或全穀物。

經常有這種情況的人可以吃一些香蕉。

上廁所的時間最好不要超過5分鐘，最多不要超過10分鐘，因為在廁所裡呆得太久可能會增加便秘等問題的風險。

食物中的纖維有助於消化和定期排便，無法將其拔出可能意味著您的飲食缺乏纖維。

50歲以下的男性每天應攝入38克纖維，同齡女性每天應攝入25克纖維。 50歲以後，分別為30克和21克。

以下是一些提示，可幫助您實現每天攝入 30 克纖維的目標：

1.豆類：每杯黑豆和扁豆含有約10-16克纖維。 它們還富含蛋白質。 每杯綠豆含有 9-10 克纖維。

2.穀物：平均每40克麥麩含有8克纖維，但大多數人每天消耗的穀物遠遠超過40克。 燕麥也具有相似的纖維含量。

3.水果：乙個蘋果含有約5克纖維，乙個梨含有6克，一杯覆盆子含有10克。 然而，一根香蕉只有 3-4 克纖維，成熟時纖維含量甚至更低。

此外，從柑橘類水果中天然提取的小分子果膠是一種純天然的水溶性纖維素，而小分子柑橘果膠每25斤柑橘類水果只能提取50ml濃縮精華製劑，小分子果膠還具有抗腫瘤、抗衰老、抗病毒、抗炎、抗潰瘍、降血糖、降血脂、抗凝血和改善免疫功能等藥理作用。

長期飲食不當、生活不規律、超負荷疲勞、失眠、酗酒、吸菸、吸毒等都會導致腸道傳導功能下降，影響體內毒素的代謝，從而導致便秘、口臭等常見問題。

很多人便秘難忍時，往往會尋求立竿見影的瀉藥或腸道清潔藥，雖然效果立竿見影，但也很大，甚至形成依賴性，對胃和身體都有很大的危害。 俗話說“藥治不如食療”，每天空腹吃幾顆長虹辣木籽喝水，有助於促進人體腸道的蠕動和消化，軟化排出積聚的糞便，達到通便的目的。

平時飲食清淡，少吃油膩，容易吃到熱食，多喝水，平時飯後多走走，走路可以幫助食物消化。

多吃新鮮水果和蔬菜，多喝水，不要吃任何太熱的東西。 平時，飯後可以多散步和運動，幫助食物消化，促進排便，每天定時上廁所，可以緩解。

適當運動，多喝水，多吃全穀物，多吃水果，多吃蔬菜等等。

為了緩解便秘，你應該多吃香蕉，香蕉可以很好的緩解便秘。 你可以吃一點更容易消化的食物，這樣可以緩解便秘。