初學者拳擊怎麼好，如何打直拳怎麼打

初學者在學習拳擊時，要一拳打對沙袋，開始打拳時要注意姿勢、拳法和步法的正確保持，這樣才能為日後養成好習慣打下基礎，同時要注意拳擊的動作路線是否正確， 注意正確判斷擊球部位，培養良好的距離感。擊打時要注意不要推，而是要打爆發力，只有用腰部的力量和上半身的力量，你的擊打才會更有力，左右直拳的距離很重要，擊打時要練習前後左右的步法動作， 應該在腦海中"假想敵"重要的是要注意將體重放在腳趾上並充分利用您的體重。 擊中沙袋時，您可以標記沙袋、畫圓圈並練習有針對性的打擊，以提高擊球的準確性。

打沙袋也有其弊端，練習打沙袋時間過長會讓肌肉僵硬，肌肉過大影響打速，練習沙袋容易造成疲勞，作為業餘隊員練習時間不能太長，每組三分鐘，中間休息一分鐘， 做三到四組。建議： 1.練習腰腹力量和柔韌性。

使用仰臥起坐，左右轉動腰部等。 2.基本動作訓練。 你可以看看一些拳擊電影。

例如，前後在頭下方掛一根繩子，低頭閃到繩子的左側打孔，然後閃到右側打孔。 3.假想敵攻擊自己。 4. 當你找到你的朋友時，不要喂他們。

先練習左直拳，注意動作標準。

順序是：1.戰鬥姿態。

2. 將左腿伸直。

3.驅動臀部向右旋轉。

4.帶動左肩向右旋轉。

5.左拳向前擊出。

首先，打樁接觸的打法，前腳在地上，後腳和前腳在地上，力量是7前3，距離大約一步，一般以單臂長度為標準，然後練習直拳， 要點：以腰部旋轉帶動肩臂旋轉出拳，放鬆手臂和拳頭，在擊中目標的瞬間，突然加速握緊拳頭，用拳頭擊中目標，也就是我們通常所說的爆發力，在練習過程中，注意左右交替練習， 熟練後，在擊打沙袋的練習中，擊打沙袋的主要作用是進行阻力練習和距離練習，對力、距離和力進行綜合練習，在此基礎上，進一步進行輔助練習

1、左直拳時，左肩轉成這條假想的直線，即左拳向內轉45度，同時前腳向前邁出一步，快速出拳打對手。 出拳時，後腳先用力推，使重心向前移動，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨著手臂向前伸展向前伸展而向前伸展，上半身略微向右轉動，拳頭隨著手臂向前伸展而旋轉，拳頭心部向下， 後腳踢地後，腳後跟抬起，後腿微挺直。

出拳時，手臂和肩膀的肌肉應該放鬆，不要過度用力。 當你想擊中對手時，握緊拳頭。 出拳時，腹部用胸膛收起，右肘抵住右肋骨，右手下頜和下顎內收，以防止對手反擊。

2、右直拳有力，主要靠出拳速度、身體向前運動的速度和發肩的動作。 在右直拳時，要注意這三個方面的緊密配合，讓整個身體的力量集中在拳頭的巔峰上。

直拳的主要問題是交叉、腰部和肩部的協調，左拳打完後左拳收回時，腰跨重心應同時轉向左側，並盡可能向前送十字， 然後右拳被打出。注意：我說的是我面前的左腳。

試試看大概就知道你在說什麼了，是你的重心 最簡單的出拳方法就是體驗一下重心，然後調整你的步法，基本可以判斷你的步法有問題。

用於拳擊力量訓練的六個高效動作。

深蹲：被譽為“力量訓練的直王”，也是拳擊力量訓練的“**動作”。 深蹲在一般力量方面提供了最全面的改善，在核心力量方面是首屈一指的。

而重拳最重要的部分是深蹲和蹬腿，最相似的力量訓練動作就是深蹲。 因此，深蹲是拳擊力量訓練中最重要的動作。 拳擊力量訓練中深蹲練習的目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。

因此，下蹲時應堅持較大的重量，一般應在6RM以上。 另外，不應該因為重拳用力時下蹲淺，而是要下蹲到最低，這是核心力量發展的要求。

抬腿：它實際上是深蹲的變形，是發展核心力量最有效的動作之一。 腿部推舉也是最安全的力量訓練動作，因此請盡可能多地使用重量並經常達到極限重量。

根據弗雷德·哈茨蘭德博士對邁克·泰森、倫諾克斯·劉易斯和裡迪克·大衛·圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的拳擊力量與抬腿的重量嚴格成正比。 對腿部推舉訓練的要求與深蹲相似，運動範圍應盡可能大。

腿部彎舉：在我學習拳擊力量訓練之前，我只知道武術運動員重視這個動作，因為它與踢腿非常相似。 然而，對一些著名拳手的力量訓練的調查發現，這些著名的拳手也非常重視腿部捲曲和伸展。

重拳和腿部屈伸的運動學和運動生理學對比表明，兩者非常相似，因此腿部屈伸對於拳擊手來說也是非常有價值的動作。 由於拳擊力量的爆發性，拳擊手也應該以快速、爆發力練習腿部屈曲和伸展，而不是像健美運動員那樣緩慢而均勻地練習。

弓步深蹲：這三個動作都非常有效，但它們有乙個缺點：它們的雙腳彼此平行。

當重拳出擊時，雙腳幾乎總是一前一後，因此弓步深蹲練習顯示出特殊的意義。 雖然在提高核心強度方面效果稍差，但可以最大程度地模擬實際重拳力。

仰臥起坐：據統計，腹部是除下巴外最容易引起擊倒的身體部位，因此發達的腹部肌肉對拳擊手來說非常重要。 腹肌鍛鍊的目的是加強肌肉，有兩種方法可以訓練它們：

失重、高重複和負重、低重複，根據我的時間研究，後者更有效。 因此，建議以 25-30RM 的重量進行此練習。

壓腿：腹肌練習有兩種模式，一種是“彎舉”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即壓腿。 事實上，腿部推舉比仰臥起坐更好。

十七歲正在長大！ 我不知道你有多高，但如果你覺得自己的身高還可以（175或以上），你可以用負重運動。 如果你仍然想長高，應該避免舉重運動，因為它們會影響你的身高增長。

讓我們來談談練習：

如果有教練，那就太好了！

自學：一切由你決定！ 如果操作不到位，文字將無濟於事。

平時的練習，先學基礎，刺拳、反手拳、勾拳、勾拳，（配速同時跟進練習），雖然基礎，但每乙個動作都有科學，不知道大家看出要點了嗎？ 配速的練習直接影響你的機動性、躲避和力量！

如果你想用重量鍛鍊，你可以用手中的啞鈴進行訓練。 這可以顯著提高出拳的速度和力量。 啞鈴的重量可以是1kg，只要你認為重量合適就行！

多運動，這樣才能鍛鍊耐力、身體敏捷性、頭腦清醒！

初學者練習拳擊，80%的人都會犯這個錯誤！ 你練習得越多，你犯的錯誤就越多。

<>“這個拳擊訓練體系，如果能按照這個方法提高你的練習水平，那幾乎是正確的，如果你想要更專業的拳擊課程，你必須去中國拳擊協會，或者體育大學找資料是正確的方法。”

空戰練習，出氣筒少，最好找專業的格鬥館練習。

自己練起來容易，如果練不好，以後就得換拳了，這樣就比較麻煩了。

你說你想練習拳擊？ 然後練習拳擊，氣拳組合拳,--沙袋基礎拳，來回練習步法，步法很重要！

拳擊“拳擊前輩吳金星，吳先生是50年代哈爾濱輕量級拳擊冠軍的保持者，曾一度進入全國前三！ 本書是一本詳細的介紹，拳擊的基本技巧，基本戰術，尤其難得的是一套青少年系統訓練計畫，**和毛，通俗易懂，是一本比較理想的拳擊初學者的教材，**也有，請購買閱讀！

力一定要完整，距離要算好，最好打到對方的下顎，因為人低的時候腦會上下波動，然後失去知覺。

拳擊入門：拳擊步法入門教學，趕緊學習兩個技巧來保護自己。

自學？ 這有點困難。 起初，我學會了基礎知識，左右出拳，一步出拳，踢腿，然後是步法和勾拳。

你也知道，似乎你對拳擊訓練的理解，可能只是站著出拳，忽略了跳水狀態下的出拳等東西 有各種各樣的防守動作 這些動作並不簡單，能做到，並不意味著他們就有能力贏得比賽 人類不是機器 這不是乙個完美的資訊輸入 這就是熟練度需要多次訓練 舉個其他領域的例子 中國工筆畫 畫釘頭鼠尾線最基本、最基本的方法 別說畫線了，舉筆在空中 找個很強的人都拿不穩，更別說畫好線了 你看， 只是穩穩地握著筆，你的手沒有靠在桌子上，動作很簡單，要花差不多乙個月的時間才能開始畫乙個普通的釘頭鼠尾，那是因為不夠熟練，你的肌肉沒有

退一步說，即使你站在樹樁上打沙袋，也可以使關節、骨骼肌和衝擊力反饋，增強對衝擊力的適應能力，練習拳擊指關節會破皮，而在訓練中，面板會破損並長出老繭，這樣就容易適應疼痛。

拳擊運動不是一場簡單的戰鬥，拳擊中任何動作的要素都包括： 七個方面，包括身體姿勢、運動軌跡、動作時間、動作速度、動作速度、動作強度和動作節奏。

以最簡單的直拳為例，每個人打架的效果是完全不同的，而決定性因素往往在於對身體力量系統的控制，對出擊時機和距離的把握，甚至是否扣碗，拳頭的落點是否準確， 等。;而且，與拳擊相比，一場比賽的勝負往往由體能、戰術、意志力、現場表現等諸多因素決定。

而如果你不專業學習，對力量點和步法知之甚少，自練拳擊很可能會對身體造成傷害。

因為它和看起來一樣簡單。

有很多理論和實踐的東西需要注意，當然還有科學系統的實踐方法需要學習。 如果你盲目地練習，你很容易受傷。

只是動作看起來很簡單，但裡面有很多門口。

開車似乎並不難，那你為什麼需要學習它呢？

拳擊初學者一般先練習勾拳。

鉤子是從左到右或從右到左的弧形衝頭

一般用於稍近距離的“戰鬥”，目標一般是頭部的左右臉頰。 勾拳是手臂彎曲並平舉的拳頭，右手向左，左手向右，擊中敵人臉部的兩側，即左右臉頰。 以右鉤為例：

站立格鬥，後腳踢地，腰部和臀部急轉，帶動右臂向外擺動，拳頭向下，弧度不宜過大，會影響速度。

拳擊過程：首先，將手臂放在臉頰兩側，然後開始做上勾拳。 感覺有點像做體操伸展，將手臂向外伸展，然後將前臂向後拉直立，與上臂成直角，然後以肘部為支點，將下臂向前並調平上臂，然後保持上臂與下臂成一定角度，然後用肩膀帶動整個手臂向外擊。

上面描述的細節其實非常快，幾乎完全看不見，但是如果把動作細化到剛才說的，重複幾遍，然後逐漸加快速度，就能猜到還有另外一種感覺：手臂從防守姿勢開始，肩膀向前移動，手臂似乎在臉上快速地打了四分之一圈，然後射了出去。

其他衝頭：

直拳：直拳是一種從近到遠的拳打法：一般用於遠距離“戰鬥”——常用。

左直拳動作要點：在格鬥風格的基礎上，身體重心向左腳轉移，右腳踢地，腳後跟抬起，腳底踮起腳尖，左直拳向前擊打。 出拳時，不應有手臂向後拉扯，肩膀前動，手臂肌肉不應緊張。

左臂快速向前伸展，左肩向前傾斜，上半身略微向右轉動。 出拳時不要外展肘部。

右直拳動作要領：與左直拳相同，方向相反。

鉤子：鉤子是一種自下而上的打拳方法：一般用於近距離“戰鬥”，一般打擊的目標是頭部和下顎,——不常用。

左勾拳的要領：在戰鬥氣勢的基礎上，上半身微向左轉，左腿微彎，中微下沉，左臂彎曲約90度，然後左腳踢地，站起來向右轉， 並帶動左拳由下至上（前）勾，勾高度與下頜（腹部、肋骨）高度大致相同，重點在拳頭表面;保護你的右手，目視攻擊的方向。