有哪些方法可以減掉腹部脂肪並壓平小腹？

平板支撐是可以做到的，平板支撐可以給腹部乙個很好的鍛鍊。 一般來說，對於剛開始鍛鍊的人來說，三分鐘的支撐可以讓他們出汗。

你可以多轉呼啦圈，讓腹部多運動，少吃點燃燒肚子裡的脂肪。 通常，你可以順時針或逆時針揉搓你的小肚子，或者你可以做一些腹部按摩。

如果是上腹部，可以嘗試仰臥起坐運動，效果比仰臥起坐好，比仰臥起坐更容易做到。 小腹可以嘗試平躺，雙腿併攏，從90度（垂直於身體）慢慢下降到60度和30度，每次下降時保持15-30秒，尤其是達到30度時，會感覺到腹部肌肉在緊張，效果非常好， 關鍵是要堅持下去。平日盡量少坐，如果無法避免，飯後至少半小時不要坐，沒事就多揉揉肚子。

希望對你有所幫助。

堅持每天仰臥，20、30、40、50以上。

晚餐，水果餐，別的都沒吃，堅持兩個月。

買乙個呼啦圈，它有效。

我有**中藥。 全天然。

脂肪代謝的過程就像購買**以保持價值的過程。 人們用他們不能花的錢來換取保值，然後在他們需要花的時候把錢變成錢。 只是為了錢而儲存的一種形式。

仰臥起坐效果最好。 這是一輩子的事情。 運動+節食+堅持（一般不能堅持）。

運動，做有氧運動，做仰臥起坐都可以。

舉重：力量訓練對腹部脂肪的影響可能比有氧運動更大。 統計研究發現，每天花20分鐘舉重（力量訓練）的中年男性，腹部脂肪堆積比每天花相同時間做有氧運動的中年男性少。

力量訓練對女性來說同樣重要，不要擔心變得肌肉發達，女孩很難......還需要有氧運動，但請記住包括力量訓練。 在做慢跑或騎自行車等有氧運動時，增加快跑等無氧運動，有氧和無氧相結合會有更好的減脂效果。

保持冷靜：壓力太大？ 情緒焦慮？

這些是增肥因素，它們也會增加腹部內臟脂肪的堆積。 使用健康的減壓和焦慮方法很重要，不要暴飲暴食和飲酒......真的會更傷心。 我以前憋著是因為工作壓力大放不出來，然後導致肝火、內分泌失調、排便異常、肚子上有很多肉，這些方法希望能幫到你，你也可以關注VX大眾，多找點技巧，希望你早日丟掉， 加油。

減少腰部和腹部多餘的脂肪，纖細的腰部和腹部運動。

運動方法：每天按摩腹部，逐漸增加強度，從每天30次，到每天40次，再到每天50次，以此類推。 您還可以通過散步、羽毛球、游泳和其他運動來鍛鍊腹部。

值得一提的是，鍛鍊腹部的方法有很多種，關鍵是要保持規律的運動量，購買一些專業的體育書籍作為參考也是乙個不錯的選擇。

平時可以多練習仰臥起坐、仰臥屈膝、仰臥直腿、側身支撐、氣踩、棍子俯臥撐、平台腹腿、俯臥撐等動作。

腹部脂肪很多，可以通過練習仰臥起坐和膝蓋接觸、空氣踩踏、螃蟹行走、平板支撐、俄羅斯轉身、剪刀腿等動作，使小腹更平坦。

做仰臥起坐、瑜伽等。