打籃球時如何讓自己跳得更高？

多跳。 在家多做俯臥撐。

鍛鍊你的腰部。 也許你會進步一點。

最重要的是相信自己。 、

只有相信你能抓住它。 只有這樣，你才有信心去修行。

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

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第二項：腳跟抬高（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳後跟抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

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第三項：步驟。

找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

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第四：垂直跳躍。

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

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第五項：踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點， 2

用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

注意腿部肌肉的鍛鍊，一般每天跳四組青蛙跳，每組二十組。 堅持乙個月。

ps：我是1.71公尺，我就是這樣練習的，現在我可以接住框架了。

我是乙個女人。 如果你打籃球，雖然你接不住籃筐，但我認為腰部和腹部肌肉是彈跳的，並且有小腿力量，這應該會加強鍛鍊。

有相當多的基因決定了它，但也有一些方法可以增強......1.用綁在沙袋上的重物跑步可以增強腿部力量，嘗試一下會有利於彈跳。

2.你可以每天在家練習踮起腳尖，幾十個小組，每天做幾組，這樣可以拉長腿部的肌腱。

3.仰臥起坐訓練腰部力量，起飛時腰部和腹部力量也很重要。

4.跳躍時盡量擠出空間跳躍，會比原地跳躍或載人高很多。

5.賽前好好熱身，讓韌帶好一點，也防止受傷。

差不多就是這樣

每天背著沙袋鍛鍊長跑，每天用手摸高，感受自己跳不停，每天盡量垂直跳躍，多吃營養長高，臂長也是一回事

最直接的就是綁一些沙袋放在腳上，堅持每天跑半個小時，保證乙個月就能有成效。

增加腿部力量和腰部力量。 當然，協調也很重要。 有些人沒有力氣跳得高，但很多人不知道如何跳。

彈跳主要是訓練你的跟腱，多鍛鍊，經常伸展你的腿部肌肉。 多練習。

彈跳其實是天生決定的，但是後天習得的運動也會有一定的效果，增加腰部的力量對增強彈跳很有幫助，可以試著摸摸籃筐瞄準。 如果你經常練習，你會進步。

然後你要鍛鍊，我個人建議每天綁著沙袋跑步。

跑。 然後向後傾斜。 雙腳立即固定（雙腳略微分開。 但不要太深入）用力跳躍並伸展身體。

每天鍛鍊身體，腳下踩著沙袋長跑。

當你跑步和跳躍時，你首先要讓自己長高，然後你必須定期練習。

當你真正玩遊戲時，你必須多跑一點。

然後跳起來把你的對手擠走。 在大跳躍中全力以赴（適度），先教你這麼多，然後慢慢“享受”是件好事！

把你的手放在背後，一次乙個。

彈跳有兩種型別：

1）跳得高，彈跳快，起身快，落得快。重新站起來比別人快，搶籃板也更合適。

有效方法：每天留出時間跳繩兩到三次。 兔子跳了起來。

兔子跳：蹲下，雙手背在背後，腳趾著地，腳後跟抬起跳躍。

2）在空中跳得高又長：用於後射。在空中移動不是很實用，但搶籃板也不是很實用。

有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖，腳後跟抬起。

這樣，就鍛鍊了腳踝的力量，在訓練腳和腿的力量的同時，如果想空穴來風，就必須做俯臥撐、仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉和腰部的力量。

讓我們看看在哪裡玩。 最好有乙個後衛（2）。

如果你是中鋒或前鋒，（1）更好。

每天都有很多訓練，而且大部分的力量練習都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，還是比較有效和無憂的。

大家好，大家都有改進的空間！ 至於後面的效果，就要看你有多努力了。

訓練小腿比較困難，因為當你練習力量時，小腿會變得更粗！！ 因此，小腿運動不能在短時間內進行。 說乙個簡單有效的方法，上樓梯時只需踮起腳尖就行了！

大家在練習和玩耍後要注意放鬆肌肉，否則肌肉會因為訓練而死亡，然後肌肉非常發達，根本跳不起來！！

你跳得好不高，主要取決於小腿肌肉的爆發力和力量。 也就是說，發育不全的小腿是彈跳的關鍵。

誤區：增加彈跳的方法有很多，比如：青蛙跳、立馬步等。

你可以自己練習，你做20個青蛙跳或站立10分鐘，第二天，看看你的大腿是否痠痛或小腿痠痛。 （我自己試了一下，但第二天我的小腿沒有感覺到） 所以，這些練習只鍛鍊大腿肌肉。

方法：我認為這些方法非常有效。

將腳趾放在樓梯上（厚厚的書本、門檻等），腳後跟懸空，然後用腳趾上下移動身體。 做 50 次左右，你會感覺到你的小腿跳動。 再做 10 個。

在做之前休息幾個小時。 它不累，可以在任何地方完成。 非常好！

訓練小腿爆發力的附加方法：從1公尺跳到地面，落地後迅速跳起來。

請參閱詳細說明。

鍛鍊以提高您的彈跳能力。

這與跟腱有關，所以可以多活動一下腳踝。