如何伸展脊柱，如何拉長脊柱以增加高度

久坐後，我感到脊椎不舒服，所以我堅持每天早上伸展脊柱周圍的肌肉，下背部放鬆。

脊柱沒有拉伸。 如果你在青少年時期有姿勢性脊柱側彎或駝背，可以糾正一些不良的姿勢和習慣，多參加體育鍛煉，在寫作、閱讀等時更加注意自己的姿勢，盡可能保持良好和正確的姿勢，這些都會得到改善。 如果您患有特發性、先天性或其他由神經源性疾病引起的脊柱側彎，那麼請盡快去醫院看專科醫生尋求幫助。

骨骺閉合後，不會長高，因為四褲腿的長骨不會變長，脊椎可以拉長，但這是暫時的，不會長時間保持拉長，瑜伽中的一些伸展運動對促進骨骼生長非常有益

跪下，雙腿略微分開，雙手放在臀部。 吸氣並慢慢向後彎曲脊柱，收縮臀部的肌肉。 呼氣時，將手掌放在腳底，向後放鬆頸部。

仰臥，雙臂放在身體兩側。 吸氣，將雙腿抬高到身體上，呼氣，然後將雙腿放回頭頂上方。 腳趾接觸地面。

但是，骨骺閉合後，有些人可以通過非長骨組織長高，尤其是脊柱的生長，包括骨骼和骨間組織的生長。

初學者形狀瑜伽纖細的大腿修長的手臂。

今天我們來聊的是伸展運動對我們的身體健康有多重要？

在古代，有一句諺語“肌腱長一寸，壽命十年”，我們可以看出伸展的好處非常大。 <>

經過科學研究現在已經證明，伸展運動確實可以提高我們身體肌肉的伸展性和彈性，還可以促進我們身體的血液迴圈，如果有針對性地進行伸展相關肌肉，那麼它可以非常好**，膝蓋疼痛、腰痛和頸部疼痛等，甚至可以調節女性和男性的泌尿生殖系統， 如臀大肌、內收肌等。

我們通常所說的拉伸韌帶或拉伸，其實就是拉伸肌肉，肌肉是由肌腱和肌肉組成的，韌帶是連線骨骼和骨骼的，也就是韌帶，韌帶連線著我們的骨骼，起到穩定作用，而肌腱則把我們身體的骨骼與肌肉和腹部連線起來。 <>

如果我們在長期運動後不伸展，那麼我們身體的肌肉就會處於收縮狀態，使區域性壓力變大，長期來看會產生炎症，使我們體內的代謝廢物無法及時排出體外， 而且會慢慢堆積到這些部位，導致這些部位的肌肉疲勞，甚至引起運動疼痛，很難繼續訓練，對我們的身體會造成很大的傷害。<>

如果長時間不伸展，也會使我們身體的肌肉失去彈性，容易導致駝背，也會導致某些部位變厚，而當肌肉失去彈性時，會造成運動姿勢僵硬甚至笨重，也會使關節遭受過度衝擊的衝擊力不斷增大， 而且時間長了會引起疼痛，而這種傷害和疼痛會使我們身體的肌肉保護痙攣，從而進一步造成肌肉緊張，產生惡性迴圈。

伸展運動對身體健康非常重要，如果運動前不伸展運動，很容易受傷。

我認為伸展運動對我們的身體健康非常重要，它可以使我們身體的許多部位得到相應的放鬆，並且不容易產生各種疾病。

伸展運動可以放鬆肌肉，對身體健康有很大幫助。

參與該伸展的肌肉是：腰方肌、髂脛束、闊筋膜張肌、背闊肌、股外側肌、豎脊肌和棘肌。

拉伸方式：1仰臥在地板上，雙腿伸直，手臂向外，與肩齊平。

2.彎曲右膝蓋，保持肩膀靠近地面，然後慢慢地將右腿向左轉動，直到您感覺到下背部和臀部之間的身體區域有明顯的拉伸。

3.腿部伸展取決於肩膀，因此在運動過程中保持邊緣靠近地面，不要抬起它們。

4.保持動作不動 15 秒，然後重複。 換到另一側，彎曲左腿，以與之前相同的順序重複。