腰椎間盤突出症有哪些練習？

其實生活中有一些適合腰椎間盤突出症患者的運動方法，下面就來看看這8種運動方法吧。

1.腰部熱身。

早上起床的時候，或者晚上睡覺前，要暖腰，這是我們小時候在無線電體操中會有乙個動作，就是用腳作為支點，用腰部畫乙個圓圈，我們盡量做到最大範圍， 如果有疼痛，則縮小範圍。

2.腰部伸展。

這個動作是全身運動，不僅對腰椎間盤有好處，對全身的經絡或骨骼也有好處。 在民間傳說中，也叫伸展腰部的動作，伸展的時候要盡量伸展腰部，同時頭部要抬頭，能感覺到背部肌肉的緊繃。

3.腰部轉彎法。

我們做好腰部熱身後，就可以做腰部旋轉練習了，也就是說，要盡量從左轉到右轉到極致，到了極致的時候，就需要保持幾秒鐘。

4.左右伸展腰部。

在站立姿勢下，我們可以用手掌觸控小腿，並盡可能地向下伸展，這對下背部非常有幫助。

5. 腰部向後傾斜。

我們通常更多地向運動方向前進，但身體向後傾斜的機會較少。 這時，我們可以通過此時向後傾斜來鍛鍊腰椎間盤。 執行此操作時請務必注意安全。

6.背部伸展。

做完以上動作後，我們可以伸展整個背部，可以幫助我們緩解腰椎間盤的問題，我們需要找乙個和肚臍一樣高的槓鈴，然後我們把手放在下面，然後往下按壓肩膀，這時我們就能感覺到背部下背部伸展的感覺。

7、蕭燕飛。

這種姿勢也被醫學界公認為腰椎間盤突出的姿勢，首先要趴著，然後盡可能地抬起手腳，到達頂部時再堅持幾秒鐘。

8.向後跪下。

這種運動方式對身體有一定的要求，如果身體沒有調理，最好請朋友幫忙。 我們從跪姿開始，然後慢慢向後退，直到我們接觸到地面。

當我們教授運動方法時，我們必須先確定腰椎間盤的狀況，然後才能運動。 在大多數情況下，這些運動可用於輕度至中度腰椎間盤突出症，但如果是嚴重的椎間盤突出症，則不建議您自己運動，必須等到醫生檢查後再進行。

運動和物理通常是椎間盤突出自我中最重要的部分。 做適當的運動和鍛鍊可以增強下背部的肌肉，減輕脊柱的負荷和壓力。 它們還將提高脊柱的靈活性，並有助於降低椎間盤突出再次發生的風險。

有助於有效恢復的練習包括：

游泳瑜伽。 普拉提散步。

騎自行車以緩慢和自我控制的方式執行所有動作，尤其是在彎腰或舉起時。 如果您在運動時感到疼痛，您應該停止運動並去醫院。

腰椎間盤突出症的最佳運動是什麼？醫生指出了幾種運動形式。

1.仰臥位抬高骨盆，膝蓋彎曲，以雙腳和背部為支點，抬起骨盆，然後慢慢下落，重複20次。 這種動作可以矯正骨盆前傾並增加腰椎曲率。

2.抱住膝蓋，觸控胸部 仰臥位時，彎曲膝蓋，膝蓋盡可能靠近胸部，但要注意不要將背部拱離床。 3.側臥位抬腿 在側臥位時，可以伸直大腿，膝蓋下部微屈，大腿側抬，然後慢慢放下，重複數十次。

4.爬行和膝蓋接觸肘部，彎曲膝蓋和上肢俯臥，放鬆腰部慢慢下沉，重10次後，下肢一側伸直，膝蓋彎曲，使其盡可能接觸同一側的肘關節。 重複 15 次。

5.直腿抬高仰臥位，雙手壓在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。