有哪些方法可以戰勝拖延症？

1.消除干擾。 找出導致你拖延的原因，然後處理掉它。

賣掉它或把它放在儲物櫃裡。 遠離它。 把它扔掉。

如果你浪費了所有的時間，你就不會有動力。 如果您花太多時間漫無目的地瀏覽網際網絡，請在瀏覽器中安裝“生產力”擴充套件程式。 這些免費擴充套件程式允許您阻止某些**或設定隨意瀏覽的時間限制。

2.提高自己的風險。 對自己負責，對自己在別人眼中的身份負責。

如果你不採取行動，就給自己乙個懲罰——扔掉一些你一直保留的美味餅乾，或者捐一些錢給慈善機構。 告訴你的朋友和家人你打算做什麼。 如果你不做這些事情，他們會知道的，你會感到尷尬——現在你有乙個很好的理由開始了！

3.帶上一些咖啡因。 只有你知道劑量的界限——乙個人早上喝的典型啤酒會讓另乙個人一整天都緊張不安和注意力不集中。

適量的咖啡因可以使你警覺、定向和專注。 如果你已經對咖啡因上癮了——也就是說，你需要咖啡因才能正常工作——你可能沒有那麼幸運！ 遠離更強的興奮劑，除非您的醫生在特殊情況下開處方。

如果使用不慎，它們可能會形成非常習慣。

4.移動你的身體。 去短跑，做開合跳，或做太極拳。

即使是輕微的體育活動也會影響我們的情緒，讓我們感覺更加積極和精力充沛。 運動甚至被證明可以預防抑鬱和自我形象低下——這兩者都是激勵個人努力的障礙。

5.將您的任務劃分為易於完成的部分。 如果你有嚴重的動機問題，把乙個大任務分解成許多小任務，可以讓你更容易在心理上完成它。

因為我們會從完成任務的每一步中獲得成就感，所以這個技巧可以大大增加動力。 有時，要獲得完成整個專案的動力，只需要完成乙個簡單的第一步。

6.給自己乙個驚喜。 即使是非常有動力的人，如果他們不得不連續數週或數月執行單調、重複的任務，也會被逼得昏昏欲睡和無所作為。

用自發的、不尋常的活動打破單調。 試著在你的腦海中創造一種不可接受的感覺——即使你不知道明天要做什麼。 這可以緩解日復一日工作的心理無聊。

以下是您可能想嘗試的一些想法： 在風景優美的地方戶外吃午餐。

與朋友或同事一起玩即興足球比賽。 一些家常飯菜，讓您的工作場所大吃一驚。 帶朋友或重要的其他人出去過夜，即使沒有特殊場合。

改變你的個人風格。 發展乙個完全不同的形象，等待你的朋友和同事的反應。

在這個時代，拖延症已經成為一種普遍現象，拖延症患者的口頭禪往往是“我會躺一會兒，然後開始閱讀”，“等等，等我玩完這個遊戲就來”......然後很長一段時間都沒有行動。

要戰勝拖延症，我們需要給自己制定乙個有規律的時間表，這樣我們才能有乙個嚴格的計畫，並遵循這個計畫，這樣我們就不會有拖延症。

你可以給自己制定乙個時間表，在規定的時間內完成規定的事情，你可以給自己設定乙個鬧鐘，或者買乙個計時器，如果拖延比較嚴重，你可以給自己做一些懲罰。

你可以增加你的運動能力，通過一些運動來激勵自己，你也可以和朋友或同事一起踢足球，或者改變你的風格和形象，你也可以做短距離短跑或太極拳，通過運動來激勵自己。

把它放在沙發上，直到你準備好休息一下。 即使你坐下來安排時間，你也會回到你的任務或其他活動上，比如閱讀教科書、跑步、洗衣服或給朋友寫信，所以自律包括做你應該做的事情，無論你喜歡還是不喜歡。 無論你多早開始訓練，它仍然是最難掌握的一課。

放鬆，嚴格要求自己，優先考慮快樂的事業，以達到健康的平衡。

在每一步都讚美自己。 在你吞下可能的狂妄自大之前，請記住，這不是乙個虛榮的超級巨星——這是為了保持你的動力。 每當你完成乙個步驟、乙個小目標、沿途的路標時，都要歡呼雀躍。

每次完成一項任務或努力都會感覺明顯更好。 所以慶祝這些成就，告訴自己你做得很好。 這樣說：

你介紹的好東西，繼續努力，這樣你就可以結束這個月了。 由於偉大的成功是由許多小的成功組成的，每乙個小成就都是英雄，所以要相應地承認乙個人的勤奮。

學習你完成的非常小的事情，或者嘗試獎勵自己。 偶爾的回報會讓任務變得甜蜜，並有助於跟蹤你。 如果你能做到，你沒有一天不前進，或者你絕對害怕什麼，你應該有乙個好的**。

完成後，一路上用大大小小的里程碑來獎勵自己，你建立的自動強化就是你正在做正確的事情。 保持最簡單但有效、有益的事情，例如延長休息時間、追看電影、揮霍高熱量零食（偶爾）或類似的東西。 為完全履行或端點留下非常大的回報。

通過自我獎勵，您將訓練您的思維在工作前積極尋求獎勵。

做事不要拖延，也不要把今天的事情放到明天，做事一定要果斷，也可以給自己定目標，提前完成某件事，會給自己一些獎勵。

我認為最好的辦法是先給自己定乙個時間表，告訴自己這是最後期限，列出你每天不想做的事情，然後完成它，給自己一點壓力。

給自己定乙個時間計畫，嚴格要求自己按照規定的時間去做，沒完成也不要氣餒，鼓勵自己重新開始。

我們如何克服拖延症？

懶惰、懶惰、無能、懶惰或任何你喜歡的想法，但你需要做任何事情的想法通常被認為是軟弱或逃避的標誌。 有時，當你不想面對某些事情時，比如無聊的家務或難以面對他人時，就會變得懶惰。 其他時候，這可能是因為你感到不知所措，認為這項任務需要整個團隊，而不僅僅是你。

然後有些時候，你真的只是不能被打擾，並注意到你被打擾的人似乎正在這樣做。

弄清楚它是什麼，然後你回來。 每當乙個懶惰的怪物威脅要攻擊你的動機時，請退後一步，對真正發生的事情做一些評估。 通常情況下，癥結是整體的一部分，通過磨練它，你可以開始弄清楚它。

無論你如何面對，都要設法找出任務、活動、期望或義務給你帶來的實際問題，無論是簡單的例行公事還是容易做到的。 問題的癥結很可能是比你想象的要小，你可以比你想象的更容易克服它。

堅持一些東西。 不管它是什麼，你都會回來盡你所能地把它挖出來。 在大多數情況下，這將是乙個特定的問題或細節。

受到著名發明家托馬斯·阿爾瓦·愛迪生（Thomas Alvar Edison）的啟發，認為“無可替代的艱苦工作”，在完善許多發明之前，他一次又一次地失敗。 他證明了，不斷將自己置於問題中，而不是放棄，最終會被證明是成功的。 你所做的每一件事，如果都顯得困難、艱難或深不可測——它最終會阻止你決心的壓力。

設定一些可實現的目標。 通過為自己設定一些尚未達到的目標，您期望什麼？ 選擇真正能激發你靈感的目標，發揮你的才能和技能。

你真正想要的。 注意不要設定低低的目標，這些目標不會太容易激勵你，以避免你找的藉口。 您可能想要爭取的崇高長期目標包括：

攢錢買個家庭或一輛紅色跑車，組建家庭，完成學位，或者實現你一生的夢想型別（也許你一直想開一家書店，乙個商場，開一家自己的出版公司）。 對於短期目標，可以使用截止時間或事件作為終結點。 制定乙個大大小小的待辦事項清單，並優先考慮每個所需的時間和對你個人的重要性。

從諮詢的角度，為拖延症提供新的視角。

<> 如何戰勝拖延症。

1.將時間表細化到更小的時間段，並將計畫設定在更小的時間段內，使工作難以拖到最後一刻。

2.不要給自己太長時間。

您可以制定乙個包含短期、中期和長期目標的時間表，以避免將所有事情推遲到最後一刻。

3、認清目標，主動獲得動力。

把控制不了的工作變成可以控制的工作，改變你對工作的態度，從中獲得動力。

為抽象目標設定可操作性的 4 個步驟 目標必須是可觀察的、有形的和實質性的，並且是真實的，而不是模糊的和抽象的。

5設定截止日期並將其標記在日曆上。

圈出日曆上的所有截止日期，以便您可以檢視任務之間的關聯情況。 如果今天耽誤了。 它會影響明天的日程安排，所以你會意識到你需要迅速採取行動。

6. 建立具有挑戰性的任務，但不能脫離現實。

7.區分優先順序。

把所有工作分為四類：緊急、緊急但不重、重但不急、不急不重，依次完成8項。

關掉一切會影響你生產力的東西，全心全意地做一件事，將消除許多導致拖延的干擾，你不可避免地會更有效率。

9 向別人宣告你的目標。

如果朋友和同事知道你的目標，他們會不時地問，這可能是乙個有效的提醒。

10 強迫自己繼續。

如果你在一件事上花了太多時間，當你覺得自己的熱情消退時，你就會開始不喜歡它。 請複習您設定的步驟，深呼吸，雙腳踏實地，一步一步來。

11.先完成，然後再談成功或失敗。

我怕事情做不完美，壓力越大，越擔心做好就不敢演戲。 一開始一切都很困難，只有完成草稿，才能有修改的基礎。

我們如何克服拖延症？

拖延是當今社會的普遍現象，調查顯示，75%的大學生拖延，50%的人認為自己一直在拖延。 那麼究竟什麼是拖延症呢？

搜狗百科說：拖延是指自我調節的失敗，以及當後果可以預期是有害的時推遲計畫做的事情的行為。

我是乙個輕微的拖延症患者，別人給我的東西（比如老師、哥哥或姐妹）必須牢記在心，迅速處理，但我自己的事情通常會拖延到橋梁開通前的最後期限。

你自己的事務也根據其重要性和緊迫性分為許多類：緊急重要、緊急不重要、重要不緊急、不重要和不緊急。緊急事項一般不拖延，不管願不願意，都會盡快解決; 重要、非緊急的事情，比如寫作、健身、閱讀、學習英語，不會因為兩三天的攻勢而明顯好轉，但對整個人生都有非凡的意義，而且這種事情一般沒有期限，更容易拖延; 不重要或不緊急的事情，這種事情一般都有期限，更容易拖延。

那麼你如何處理拖延症呢？ 前幾天，我有幸讀到了搜狗之父馬佔凱先生的易秘訣，我覺得挺簡單易操作的。 他關於克服拖延症的宣告是：

如何以最小的意志力啟動和執行我們應該做的事情。 很多人認為拖延症是治不了的，但馬先生說，那是因為他從來不知道拖延症是可以治癒的，或者從來沒有用過正確的方法，沒有採取行動。 當然，他也列了實務操作手冊，簡直就是三秒法則，任務一定要完成。

任何必須做的事情（發郵件給別人、約朋友見面、在微信上給朋友介紹新朋友、別人推薦好書等），三秒內開始處理，新增待辦事項清單，為待辦事項設定時間提醒。

在經歷了數十次3秒法則之後，你會體會到3秒法則的強大威力，如果行動派不立即行動，你就會開始體會到何明焦慮的緊迫性。 慢性亞細胞也可能變得急性。

我偶爾會刻意訓練，每次想到待辦事項清單，我馬上就開始處理，手頭不留未完成的事情，確實會覺得效率高了很多，但至少需要21天才能克服拖延，養成習慣，形成良性迴圈。 這種方法確實有效，但如果任務沒有完成，可能會適得其反，導致壓力、恐慌、內疚和自我懷疑，以及導致進一步拖延的惡性迴圈。

生活中的一切都是環環相扣的，只有當一切都及時完成時，剩下的事情才會有條不紊地進行。 所以要克服拖延症，就從你身邊的每一件小事開始吧！