如何跑400公尺 我的耐力不好，速度一般

朋友們，大家好！

我是乙個體育狂熱者，有20年的教學和訓練經驗。 很高興為您服務，您的問題：如何跑 400 公尺我的耐力和速度一般較差 我的建議：

1、彎道跑時不要用盡全身力氣，用90-95%的力量跑，注意轉彎跑法。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。

2.一開始就把它拿出來。 在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。

3、相信自己，按照自己的節奏奔跑，不被別人打擾（熱追在後面），霸氣，頭腦冷靜 公尺跑是乙個既需要速度又需要耐力的專案。 因此，跑步很困難，普通人跑步的主要原因是體力不合理，導致200公尺後體力迅速下降，導致效果不理想。

m，那麼跑步的時候要注意這一點，這是體力分布的問題，開始後在彎道上跑步時不要用盡全身的力氣，90-95%的力氣都可以做到，要注意曲線跑的技巧。 第一條直道應提高重心，增加步幅，並增加頻率。 在最後的直道上，你需要高重心、大步幅和高頻率，你應該施加 100% 的力。

在最後30公尺，要盡最大努力衝過終點線，注意不要太著急，容易造成身體前傾過多，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後面的儀表，而不是終點線。

您對我的服務滿意嗎？ 祝你好運！

400公尺是一項考驗運動員爆發力和耐力的運動！ 不要看它只有400公尺！ 但是這400公尺有衝刺！

跟上速度！ 這很難！ 如果你不專業地學習體育！

那我建議你！ 最近不要運動！ 就等著運動會的那一天吧！

為活動做好準備！ 讓我們努力衝刺吧！ 什麼樣的跑步是什麼樣子的！

如果最近無事可做！ 你可以做乙個輕跑！ 尋求身體的平衡！

照顧好自己！ 不要受傷！ 如果你做不到，就不要勉強！

這是事實！ 不是為了打你！

不要太緊張，沒關係，你不要在前面，你就是不要著急，你不能拉得太遠，當你到了後面150 160，你絕對是第乙個，真的，我昨天剛跑完400公尺，只是前面太水平了，拉50公尺，我不進後面， 我不會把80%拉到前面，就這樣跑，我練習運動。

教你。 如果你肚子痛，你可以得到它，或者！ 跑完還是跑都沒關係，反正文科課都是跑在最後。 比最好的我！！ 我要殺了你！！

您好，我很高興回答您的問題。 1）如果有速度而沒有耐力，下次盡量不要超過200公尺 2）耐力取決於心肺功能，短期內不能提高，但建議從現在開始每天早晚跑2000公尺，接下來的3天停下來，改成400公尺的中速跑 3）跑步過程中注意呼吸的節奏和配速， 呼吸和呼氣分開，通常根據你的節奏節奏，通常吸氣兩氣或吸氣三氣，根據你的節奏節奏 4）上半場不要領先，保持在第一梯隊，下半場加速。

按照這個速度，如果你參加比賽，你只會比 1：09 到 1：10 更好。 畢竟400公尺比較難提高成績，主要是這些天要多鍛鍊，每天至少2500公尺以上的速度不要太快，速度也不均勻，中間不要休息，跑完後，再跑幾次100到300個衝刺，就可以跑100個，然後從100到200的起點跑200個，然後從200個終點跑到起點是300，再跑300，所以分成一組，每天2到4組。放鬆自己，在兩者之間行走時調整呼吸。

一大群人後，建議休息3分鐘，休息期間，可以走路或坐一會兒，但不要坐太久，否則腿會發軟，導致下一組跑不了，切記不要蹲下。 我自己是一名 14 歲的運動員，這是我 4 年的訓練經驗，希望對您有所幫助。

我們的體育課是4分半鐘，所以正常配速應該是4分半鐘。

你學校的跑道是什麼樣子的？ 如果400公尺是半圈，前半圈不要全力以赴，冷靜奔跑以保持體力，後半圈衝刺。 如果只有半圈，這取決於你的耐力，所以多運動吧！ 祝同學們好運。