要求男子400公尺跑。 女子400公尺跑技術

起步100公尺 前100公尺出門時，要加快速度，慢慢抬起身體。 加速過程將您的速度提高到至少極限的百分之九十。 直道100公尺 第二個100公尺在這裡非常關鍵，連線前乙個和下乙個，如果你跑得好，你就會成功。

在這100公尺，你應該放鬆一點，這裡的放鬆是肌肉放鬆，而不是減速。 因為前100公尺帶動速度，只要100公尺鬆動，速度還是一樣的，不需要刻意加速。 但是你要感覺到，當你跑步時，你不會感到疲憊和緊張。

曲線100公尺 第三個100公尺 因為直道100公尺比較松，進彎後要馬上加分，過了弧頂後，肌肉鬆弛了10公尺左右，因為肌肉長時間緊繃，會影響最後100公尺的衝刺， 所以肌肉應該在這裡放鬆 10 公尺。重新加速。 最後100公尺，第四個100公尺，當我到達這100公尺時，我感到疲倦，肌肉痠痛。

所以這100公尺沒有具體的技術。 只有硬仗，如果前300公尺跑得好，這裡打起來比較容易。 但無論最後100公尺有多累，運動技術都應盡可能保持不變。

第一圈 80%，第二圈後 100m 55%

1、彎道跑時不要用盡全身力氣，用90-95%的力量跑，注意轉彎跑法。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。

2.一開始就把它拿出來。 在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。

3、相信自己，按照自己的節奏奔跑，不被別人打擾（緊追不捨），霸氣冷靜。

計量跑是一項既需要速度又需要耐力的專案。 因此，跑步很困難，普通人跑步的主要原因是體力不合理，導致200公尺後體力迅速下降，導致效果不理想。

M和800公尺是兩個不同的分類專案，400公尺是短跑，800公尺是中跑，如果你是400公尺短跑，你的耐力訓練距離可達450-600公尺（特殊距離）。 一般來說，超過30分鐘到2小時的耐力就可以了。 這取決於你的耐力是需要一般耐力還是特定耐力。

速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要什麼？

6、在最後的直道上，重心、步幅和頻率要高，受力要100%。 在最後30公尺，要盡最大努力衝過終點線，注意不要太著急，容易造成身體前傾過多，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後面的儀表，而不是終點線。

跑400公尺的技巧有：深蹲起步、前衝加速、中距離緩衝、最後衝刺等。

1.深蹲開始。

對於400公尺短跑運動，一般採用深蹲起跑，可以有效提高起跑速度，提高起步的加速度。

2.向前衝刺加速。

起跑後，400公尺短跑大約是150公尺，屬於無氧運動，短跑要全力以赴進行，日常訓練過程也要保證這樣的衝刺距離，通過向前衝刺盡可能地建立距離優勢，這樣會給對手造成心理壓力。

3.中程緩衝。

向前衝刺後，在途中要盡可能多地呼吸以緩衝體力，緩衝跑距離一般在100公尺左右，在這個距離上是盡可能多地呼吸，屬於有氧跑，通過有氧呼吸運動來提高身體的含氧量這個山地辯論， 做好最後衝刺的物理緩衝。

4.最後的衝刺。

體能緩衝結束後，最後的衝刺就是盡力而為，也就是無氧運動。 在衝刺時提高跑步速度，堅持耐力，並盡可能長時間地保持每一步，直到越過終點線。

400公尺跑前的準備

在比賽開始前，一定要調整好呼吸，如果你緊張，心臟不停地跳動，很難快速進入狀態。 想一些輕的東西，放慢速度，然後慢慢地蹲在地上，雙手放在地上，盡可能保持穩定。 這裡需要注意的是，如果起跑道比較短，靠近外線，起跑後可以直接衝到有利位置，不會被別人擋住。

在400公尺跑之前，我們應該熱身，為了保證我們心情好，增加肌肉的興奮度，我們可以通過聽一些我們最喜歡的**來增加興奮感。 而在400公尺跑之前，我們要注意能量的補充。